ИНФО ПОЧЕТНИЦИ - БИКРАМ ЈОГА АЛТОНА

Некои претпочитаат да испробуваат нови работи со отворен ум, други сакаат да знаат точно во што се впуштаат. Составивме неколку корисни совети и корисни информации што ќе ви помогнат да започнете со БИКРАМ ЈОГА.

почетници

ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ:

  • Серијата BIKRAM YOGA вклучува 26 вежби за јога и 2 вежби за дишење.
  • Курсевите започнуваат на време и траат 90 минути.
  • Се практикува на околу 40 ° Целзиусови и 40% влажност.
  • Сите курсеви се исто така погодни за почетници.
  • За прв пат, ве молиме, се појави 20 минути пред почетокот на курсот.
  • БИКРАМ ЈОГА бара и е жешко (ерго: многу се потите!).
  • Одделните соблекувални имаат неколку тушеви (моментално затворени поради официјални барања за корона). Гел за туширање, шампон и фен се дел од услугата.
  • Ако имате какви било здравствени проблеми, ве молиме прашајте лекар ПРЕД и информирајте го наставникот по јога за повреди или болести ПРЕД почетокот на курсот.
  • Не е важно како се чувствуваше вашиот прв пат на мат: мора да го пробате по втор пат. нема што да изгубите:)

ПОДГОТВИТЕ + ДОНЕСЕТЕ СО ВАС

  • Вежбањето е бос во лесна спортска облека (горен дел, градник + шорцеви или капри).
  • Донесете две големи крпи, една за јога и друга за туширање.
  • Донесете шише вода, без стаклени шишиња, ве молам.
  • Пијте доволно пред јога во текот на денот!
  • Избегнувајте големи оброци 2-3 часа пред почетокот на курсот.
  • Отворете ПРЕД да започне курсот Здравствени проблеми, Болести,Повреда или бременост Индиции!

НЕ ДОБРА ИДЕА .

  • . се раскошни оброци непосредно пред јогата.
  • . се бели врвови/шорцеви кои можат да станат транспарентни преку потење.
  • . се широки маици или широки панталони кои се лепат на телото после 5 минути.
  • . е долна облека наместо спортска облека (дури и ако е од Калвин Клајн).
  • . се слатки, шарени пијалоци или стаклени шишиња во просторијата за јога.
  • . е важен датум веднаш по првиот час по јога;)
  • . се Шанел бр. 5 облаци, магла од никотин или пргави стапала (освежителен туш ќе ви помогне претходно)

ВО СОБАТА ЈОГА

  • Ве молиме, одморете се во просторијата за јога - нашето пријатно лоби ве поканува на разговор.
  • Чувајте ги скапоцените предмети и мобилните телефони (исклучени) на полицата во просторијата за јога. Ако не сакате да ја оставите торбата, лаптопот или поголемите предмети во соблекувалната, предадете ги на рецепција.
  • Ве молиме соблечете ги паметните часовници (или барем исклучете го дисплејот).
  • За вашата јога, јога душек, вода и (!) Крпа се доволни.
  • Ве молиме, поставете го офсет-јога мат меѓу редовите, така што секој може да се види себеси во огледало.
  • Стаклени шишиња, гуми за џвакање, апостолки, чанти, дополнителни крпи, очекувања, изговори и едноставно оставете го секојдневието надвор.
  • Првиот пат кога е подобро да останете во задниот дел од собата, тогаш ќе имате многу учесници пред вас кои можат да се користат како водич.
  • Само не стрес! Правете паузи колку што е потребно во воведната фаза.
  • Ако се чувствувате лошо, направете го тоа забележливо преку сигнал или рачен сигнал.
  • Останете на мат за време на курсот, ве молиме, оставете ја просторијата само помеѓу вежби во исклучителни случаи.
  • После јогата, ве молиме, дојдете да одморите неколку минути во последната Савасана и потоа тивко да ја напуштите просторијата за да не ги вознемирувате другите учесници во нивната релаксација.
  • Едноставно, оставете ги душеците за изнајмување во просторијата за јога. Многу благодарам!

ПО ЈОГА Е ПРЕД ЈОГА

ВРАТИ СЕ! Вашата премиера на BIKRAM YOGA веројатно беше поразлична отколку што очекувавте - понапорна, потопла, можеби сте чувствувале вртоглавица или малку боледување? Ова може да се случи на почетокот и брзо поминува. Вратете се на душекот што е можно побрзо, по можност во рок од 48 часа - тогаш ќе ви биде многу полесно, ветувам. . И ВРЕМЕ!

Опуштете се! По часовите по јога, одвојте малку време за последната Савасана, а потоа можете да се опуштите и да се разладите со чаша чај во нашето лоби.

Хидрат и дише! Ако ви се вртеше вртоглавица за време на часот, пијте доволно вода пред следниот час по јога и гледајте како дишете додека вежбате јога, особено за време на напорни вежби или ако имате низок крвен притисок. Мала главоболка или малку гадење за време или по првиот час по јога не е невообичаено и е знак дека треба да управувате со својата сила и да обрнувате поголемо внимание на дишењето. На вторите и третите часови по јога, телото веќе се навикна на топлината и циркулацијата останува постабилна!

ПОГЛЕДНЕТЕ & СПИСИ! Сè е ново за почетниците, вежбите, топлината, методологијата. Слушајте внимателно, ориентирајте се на она што другите го прават и едноставно течете лесно со нив. Не глумете се што разбирате сè прв пат, дека треба да поминете низ секоја вежба или да изгледате особено добро во она што го правите. Забавувај се!

ПОЛЕКА! Истото важи и за вашиот втор и трет курс по јога: прескокнете вежби или направете без сет ако е потребно. Предизвикајте се, но не се претерувајте.

ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ! Со секое учество на курсот, вашето тело сè повеќе се сеќава на редоследот на движењата и собната клима, така што ќе постигнете напредок изненадувачки брзо. Целото тело станува пофлексибилно, издржливоста и силата се зголемуваат. Автоматски ќе разберете како да ги синхронизирате дишењето и движењето, да ја поделите силата и да ги почитувате личните граници.

ПРАШАЈ? Пред и по часовите по јога, со задоволство ќе одговориме на вашите прашања, детално ќе објасниме вежби и обично ќе подготвиме малку дополнителен совет за вашиот следен час по јога. Зборувај со нас!