Инфографско релаксирано слабеење Алијанц Гезундхајцвелт

Чувствувајте се добро наместо да карате

Преземања

Премногу тенок, премногу густ?

Според Сојузниот завод за статистика, секој втор Германец има прекумерна тежина. Вашиот индекс на телесна маса или кратко БМИ ќе ви каже дали сте еден од нив. Може да се пресмета со помош на оваа формула:

релаксирано

БМИ = телесна тежина во kg ÷ (висина во cm)

(Извори: СЗО, БЗга, Статиста)

Губењето тежина започнува во умот

Добри масти, штетни масти

Вредноста на БМИ открива малку за распределбата на маснотиите. Постојат два главни типа на масно ткиво кои придонесуваат за прекумерна тежина: добра поткожна маст и штетни висцерални маснотии. Сексуалните хормони осигуруваат дека жените се претежно дебели под кожата, а мажите во абдоминалната празнина.

Вид: безопасна поткожна маст

  • Место: Колкови, задник, бутови
  • ефект: Енергетска резерва

Вид: штетни висцерални маснотии

  • Место: абдоминална празнина
  • Ефект: метаболички активна резерва на енергија, промовира воспаление, висок крвен притисок, дијабетес кај возрасни

БМИ над 25 години? Проверете ја големината на половината!

Дали има премногу висцерални маснотии во вашиот стомак? Како просечна висока возрасна личност, можете сами да го проверите ова: Измерете ја половината веднаш над копчето за стомак - пред појадокот, кога ќе бидете издишани. Абнормална дистрибуција на маснотии постои кај мажи од 102 см и кај жени од 88 см обем на половината, со исклучок на бремени жени.

Тенка однадвор, дебела одвнатре?

Дури и луѓето со нормална тежина можат да носат премногу висцерална маст. Таканаречените Тофис (слаби надвор, дебели внатре) главно не сакаат да се движат и да се хранат нездраво. Предупредувачки знаци: слаби нивоа на липиди во крвта, зголемено ниво на воспаление и отпорност на инсулин.

(Извор: Прегледи за истражување на исхраната 2012)

Стресот дебелее

Скоро секоја четврта личност јаде кога е фрустрирана или под стрес.

Луѓето под стрес претпочитаат слатка и масна храна. Нездрава храна очигледно ги потиснува реакциите на стресот во организмот. Ените имаат тенденција да прејадуваат, мажите често пијат алкохол исто така. Ако има недостаток на вежбање, стресот неизбежно се зголемува.

(Извор: Студија за исхрана на ТК 2017, Медицинско училиште Харвард 2018)

Стрес стомакот кај жените

Кај жени склони кон стрес, телото претпочита да ги складира вишокот калории во висцералните маснотии. Пушење, алкохол, малку вежбање и променетите Хормонална рамнотежа во староста исто така се залага за неповолна дистрибуција на маснотии кај жените.

(Извори: Психосоматска медицина 2000, Дебелина 2007)

Згази лоши маснотии

Висцералните маснотии може да се намалат со доволно вежбање во комбинација со здрава диета. Половина час пет пати неделно Но, тоа треба да биде напорно одење, возење велосипед или споредлива вежба.

(Извори: Универзитет Johnон Хопкинс, весник за применета физиологија 2005)

Неопходен медицински надзор!

Успеси во исхраната во споредба

Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд разгледаа колку добро се споредуваат популарните диети. Резултат: по 12 месеци сите беа скоро на исто ниво.

  • Аткинс Ниско-хидрати: губење на тежината по 6 месеци 10,14 кг/по 12 месеци 6,40 кг
  • Волуметриска Умерено: Слабеење по 6 месеци 9,87 кг/по 12 месеци 6,00 кг
  • Орниш Со малку маснотии: губење на тежината по 6 месеци 9,03 кг/по 12 месеци 6,50 кг
  • Зона Ниско-хидрати: губење на тежината по 6 месеци 8,40 кг/по 12 месеци 5,90 кг
  • Набудувачи на тежина Умерено: губење на тежината по 6 месеци 7,30 кг/по 12 месеци 5,90 кг

(Извор: ЈАМА 2014)

Контра ефект на јо-јо

Диетите за слабеење брзо ги исфрлаат килограмите. Но, оние кои потоа повторно паѓаат во старите навики на јадење, брзо ги надополнуваат своите резерви на маснотии. Затоа: Не стрес непотребно:

  • Изберете диета само со храна што е сварлива за вас.
  • Ако сте на диета за слабеење, треба да се занимавате и со спорт, за вашето тело да не изгуби мускули.
  • Користете ја вашата мотивација: Прашајте директно по диета за слабеење на целосна исхрана околу и да остане физички активен!

Совет: малку калории, голем дел

Германското друштво за исхрана препорачува луѓето со прекумерна тежина да вежбаат повеќе и да јадат повеќе храна со помала енергетска густина - зеленчук, овошје и производи од цели зрна. На овој начин, калориите може да се намалат во пополнување на делови. Овој принцип исто така се користи, на пример, со диета Волуметрика.

Совети против фрустрација јадење

Дневни трендови во чек

Според ExpertTesten.de, Германците биле заинтересирани за следниве диети на почетокот на 2018 година: 33% за ниско-хидрати, 28% за диета 5: 2 и 17% за диета HCG. Еве ги предностите и недостатоците на првите 3 и двајцата новодојдени:

(Извори: DGE, Spektrum.de 2017, центар за совети за потрошувачи NRW, expertentesten.de, SZ 02.02.2018)

Мали трикови за слабеење

  • Намалете го стресот - на пример, со прогресивна мускулна релаксација, посети на спорт или сауна.
  • Избегнувајте искушенија: Не трупајте слатки и закуски дома или во канцеларија.
  • Јадете свежа храна помеѓу нив Овошје, наместо тоа до грицкање.
  • Не потпирајте се на „лесни“ производи. Иако една од хранливите материи е намалена во нив, содржината на калории може да биде иста или дури и поголема.
  • Гответе со нас маслиново масло, што ве прави особено сити.
  • На црвени плочи Служените закуски имаат далеку помалку апетитивно дејство и со тоа го забавуваат апетитот.
  • Јадете од мали чинии. Колку е поголема и полна чинијата, толку повеќе јадете.
  • Уживајте намерно, без да ви го одвлекува вниманието со телевизија или весник.
  • Избегнувајте силни светла и брза музика додека јадете, и двата искушенија за замка.
  • Одвојте време.

(Извори: Клиника Кливленд 2016, Клиника Мајо 2015, Health.com, ТУ Минхен 2013)

Уживање без жалење

Нашето наследство од камено доба се буди особено во студената сезона. Вика за солено, слатко, масно. Но, можете да го надмудрите основниот инстинкт - со вкусни, а сепак лесни алтернативи.