Информации за исхраната за доење - најжешките студентски совети!

Не ви е потребна специфична диета за да можете да ги донесете вистинските хранливи материи за време на доењето, но мора да имате урамнотежена исхрана и да додавате околу 500 калории дневно.

Дури и ако вашиот приоритет е да имате добро хрането тело или не, тоа сепак ќе го смета производството на млеко како приоритет. Потребите на детето ќе бидат исполнети со приоритет пред вашите. Всушност, и покрај тоа што вашето бебе тежи само неколку килограми, тој ќе добие околу 1.000 калории на ден со вашето млеко! Ова го објаснува слабеењето за време на доењето.

Најдобрата диета за доилка вклучува исто толку од следново:

- Овошни сокови, боранија, авокадо, наут, артишок, спанаќ, јаболка, сливи, праски, мисирка, кафеав ориз, леќа, семки од сончоглед

Храна што треба да се избегнува за време на доењето

Ајкула, сабјарка, кловн риба, скуша (имаат висока содржина на жива)
Туна (не повеќе од едно филе туна или две конзерви од 170 грама неделно)
Кафе (максимум две чаши на ден)
Употреба на вештачки засладувачи како сахарин (засладувач заснован на сукралоза е безбеден)
Држете се подалеку од преработената храна бидејќи содржи голема количина адитиви

Витамини и хранливи материи потребни во исхраната за доење

калциум: Потребни се минимум 1000 милиграми дневно. Храна што содржи калциум: јогурт, млеко, сирење, лосос, семе од сусам, бадеми, лешници, тофу и репа. Треба да јадете четири оброка на ден, содржејќи која било од овие намирници. За деца кои се нетолерантни на лактоза, мајките можат да земаат млечни додатоци на калциум, кои не содржат никакви млечни протеини.
Фолна киселина: се наоѓа во: аспарагус, зелка, пченка, наут, спанаќ и сок од портокал.
Цинк: Потребни се 20 mg на ден. Храна што помага, ако не сакате да земате додатоци: јајца, месо, кикирики и ракчиња.
ДХА и АА: Ова се две многу важни масти неопходни за развој на мозокот на детето. Храна што ги содржи е: лешници, зелен зеленчук, сончогледово масло и масна риба, како што се харинга, сардини и сардела.
knoll: Исто така, помага во развојот на мозокот на детето. Храна богата со холин: јајца и говедско месо.
Не заборавајте да додадете А. мултивитамински комплекс за појадок, оној што исто така содржи железо. Јадете храна што содржи железо секој ден. Црвеното месо е еден од најдобрите извори. За вегетаријански извори, како што се житарки или зелен зеленчук, вклучете витамин Ц со чаша сок од портокал за да помогнете во согорување на железо.
Витамин Д.: Храна што содржи витамин Д и што треба да јадете за време на доењето: рибино масло, маргарин и млечни производи.

Производи што можат да го нарушат бебето преку мајчиното млеко (нетолеранција кон одредена храна)

Секое дете различно реагира на храната што ја јаде мајката. Ако вашето бебе се чини вознемирено еден ден, обидете се да запомните што сте потрошиле во последните 24 часа. Ако сметате дека храната е сомнителна, отстранете ја од вашата исхрана некое време. Бебето можеби нема никаква реакција на она што го јадете. Во секој случај, ако нешто се случи по доењето, запомнете дали сте консумирале едно од следниве:

Млечни производи: потенцијален алерген.
Јајце бело или пченица
Брокула, карфиол, зелка, кромид и бриселско зелје понекогаш може да предизвикаат надуеност.
Кафе, чај или чоколадо
Дрога

Совети за диета за доење

Обидете се да јадете најмалку три оброка на ден кои содржат маснотии. Тие можат да се состојат од растително масло, путер или мајонез. Јадете повеќе незаситени масти, како што е маслиновото масло.
Пијте 2 литри вода на ден.
Држете се подалеку од тутун и цигари. Никотинот се пренесува на бебето директно преку млеко. Ако не можете, проверете дали последната цигара била испушена најмалку еден час пред доењето.
Се држат настрана од алкохол, тоа може да го одложи развојот на детето.
Држете се настрана од какви било лекови што не ги препишал вашиот лекар, како што се лаксативи.
Обидете се да не консумирате исклучително слатки или многу солени производи.
Новите научни студии покажаа дека диетите за доење кои содржат органски млечни производи и месо, наместо нормалните, ја подобрија содржината на масни киселини во мајчиното млеко.

Доење и губење на тежината (губење на тежината после породувањето)

Бебето ќе троши до 1000 калории дневно со мајчино млеко. Повеќето мајки губат телесната тежина по породувањето (понекогаш дури и во првиот месец), а други се чини дека не можат да изгубат вишок килограми за време на доењето. Се чини дека сè зависи од телото, начинот на живот и исхраната на мајката.