Информации за личните потреби за енергија, совети за исхрана

потреби

И покрај кризата со корона, како и веројатно толку многу, фигурата за бикини е веќе во задниот дел од главата! Кој знае дали, од каде и од кога може да се плива? Маж и жена сакаат да изгледаат добро само за да можат да ја покажат блескавата фигура во летната облека.
Она што стои или паѓа на сè, се барањата за лична енергија. Ова зависи од неколку фактори:
- личната базална метаболичка стапка (GU); за активност на мозокот/срцебиење и дишење
- прометот на личните перформанси (PAL вредност); за секојдневно вежбање

Сите сме свесни дека поголемиот внес на енергија во споредба со потрошувачката на енергија промовира тежина, но колку енергија навистина му треба на МОЕТО тело? Можете ли да го пресметате тоа? И за колку мора или треба да се намали внесот на енергија за да се намали телесната тежина?

Основната формула: вкупно барање за енергија = основна метаболичка стапка x PAL вредност.
За да се пресмета базалната метаболичка стапка што е можно попрецизно, изменетата формула Харис-Бенедикт од М. M. Милер и. ал. да се користи. Целосно индивидуално мерење би било исто така можно, но тешко е изводливо во секојдневниот живот поради потребата од скапа опрема.
изменета формула Харис-Бенедикт од М.J. Милер на ал.: (Ве молиме, обрнете внимание на БМИ, тој мора да одговара на формулата! БМИ = телесна тежина: (висина во м x висина во м)
Ако БМИ:> 18,5-25 кг/м2(0,02219 x телесна тежина [kg]) + (0,02118 x висина на телото [cm]) + (0,884 x пол [0 = жена; 1 = маж]) - (0,01191x возраст [години]) + 1,233
Конверзија на килоџули во килокалории: Резултат x 0,239

Сега „само“ вредноста на PAL треба да се помножи. Можете да го најдете списокот со вредностите на PAL во поврзаната табела. Сепак, еве ја сметката со една PAL вредност од 1,4 претежно попрактично. Меѓутоа, ако сакате точно да знаете, можете да ги пресметате соодветните енергетски барања на различните активности и да ги соберете. На пример, PAL вредност за седум часа сон + PAL вредност за 8 - 9 часа канцелариска работа + PAL вредност за спорт итн ...

Па сега секој знае колку е голема енергетската потреба за нивната моментална тежина! Пресметката наведена погоре, исто така, може да се изврши со пресметаната идеална тежина или личната целна тежина *, тогаш можете да дознаете колку е потребно да се снабдува со енергија за да се постигне и одржи оваа тежина. Во основа се препорачува намалување на калориите за максимум 500 kcal/ден и истовремено зголемување на физичката активност.

* Ве молиме, не посегнувајте по утописките цели овде, целната тежина сепак мора да биде во опсегот на вашата нормална тежина (БМИ 18 - 25)! Губење на тежината повеќе од 0,5-1 кг неделно е контрапродуктивно за долгорочно губење на тежината.

Наградата сега е долг викенд! 😉