Информации за маснотии во стомакот
Рамен стомак со „квадрати“ е сон на секоја личност која се бори да изгуби тежина, без разлика колку. Како утеха, лицето кое има дури и најрамен и мускулест стомак сепак има малку маснотии. Сепак, оваа количина на маснотии зависи и од вашето општо здравје. Не е доволно маснотијата да не е видлива.
Локација на маснотии
Маснотиите се складираат во телото на два начина: видлива маст и невидлива маст. Оној што се гледа се наоѓа на половината, бутовите, задникот, стомакот, крилјата. Ова е поткожно масно ткиво (под кожата).
Невидената маст се наоѓа во нас, околу органите (срцето, белите дробови, дигестивниот тракт, црниот дроб), градите, стомакот, карлицата. Оваа маст е исто така наречена "висцерална".
Повеќето луѓе се свесни само за маснотиите што ги гледаат. Вистинскиот проблем е, всушност, маснотијата внатре, која може да се скрие и во најтенките тела.
тела
Сите имаме висцерална маст и тоа не е лошо. Дејствува како еден вид амортизер за органи, заштитувајќи ги до одреден степен. Сепак, оваа маст не е залудна. Според Кристен Хирстон, професор и ендокринолог на Медицинскиот факултет во Вејк Форест, „тоа создава многу одвратни супстанции“. И колку е поголема количината на висцерална маст, толку е поголем ризикот од развој на висок крвен притисок, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, деменција и одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дебелото црево.
Како се зголемуваат нивото на висцерална маст
Кога некое тело е дебело, тој почнува да бара други места за складирање на маснотии, а околу срцето и околу црниот дроб се две од омилените места.
Какви проблеми создава? Керол Шивли, професор по компаративна патологија на Медицинскиот факултет Вејк Форест, вели дека до неодамна, масното заболување на црниот дроб било многу ретко кај луѓето кои не пиеле алкохол. Но, со зголемувањето на стапката на дебелина, имало случаи во кои телото складира маснотии дури и во органите. И срцето не е заобиколено.
Проверете го ризикот
Најбезбеден начин да се утврди точната количина на висцерална маст и положба е да се изврши преглед со помош на КТ скен или магнетна резонанца (МРИ). Не мора да одите толку далеку, ќе почувствувате дали нешто не е во ред. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
Земете кројачки сантиметар, завиткајте го околу половината и видете каков обем имате. Направете го овој маневар додека стоите и правилно измерете се. Minimalената со нормална конформација мора да биде под 89 сантиметри, а мажот под 102 години, за минимални здравствени ефекти.
Од оваа гледна точка, конституцијата на формата "круша", со полни колкови и бутови, е побезбедна од типот "јаболко", каде маснотијата е концентрирана на половината. Колку е поголем половината, толку е поголем ризикот да имате повеќе висцерални маснотии.
А слабите имаат маснотии
И слабите луѓе можат да имаат големи количини на висцерална маст. Тоа е дел од гените, некои луѓе имаат предиспозиција да ја чуваат оваа маст.
Сепак, тоа исто така зависи од физичката активност што ја извршува секоја индивидуа, пријатно седење како маснотии. Студија на Британците покажува дека луѓето кои губат телесната тежина само преку диета, без вежбање можат да имаат повеќе висцерални маснотии отколку личност со прекумерна тежина која редовно се занимава со спорт. Важно е да бидете активни, без разлика каква големина носите.
Како да ги отстраните калемите
За да се ослободите од поткожното масно ткиво и да ги намалите висцералните маснотии, треба да се грижите за 4-те клучни аспекти: вежбање, диета, сон, управување со стресот.
Вежбајте - Енергично вежбање ги чисти двата вида маснотии. Исто така, помага да се забави таложењето на висцералната маст на органите, предизвикано од стареење. Вежбајте најмалку 30 минути брза вежба, аеробик или фитнес секој ден. Jогирајте најмалку двапати неделно, и ако не можете да трчате, обидете се да марширате со брзо темпо. Одењето во теретана многу помага, тренерот е достапен за секој претплатник. Покрај тоа, таму имате пристап до ременот, стационарен или елиптичен велосипед, машина за веслање и други уреди со високи перформанси.
Ако не ви се допаѓа салата, одете на Зумба, танцувајте, часови по тае Бо, челик тоник. Ако и таму не се чувствувате пријатно, играјте со своите деца или внуци, одете на долги прошетки со вашето куче, важно е да се мобилизирате, да излезете од дома и да се преселите.
Диета - Нема минутна диета за ролни, нема магични апчиња или ликери за да се стопат преку ноќ, нема диета за да се отстранат за 10 дена. Но, кога следите здрава исхрана и започнете да губите тежина, маснотиите кои први почнуваат да се елиминираат се оние на стомакот. Диетата богата со растителни влакна може да биде корисна. Луѓето кои консумираат најмалку 10 грама растителни влакна дневно, без да направат други промени во нивната исхрана, со текот на времето акумулираат помалку висцерални маснотии од оние кои не консумираат влакна или трошат помали количини. Доволно е да јадете две јаболка на ден, чаша зелен грашок или половина чаша грав.
Спиење - Секоја личност е генетски програмирана да спие одреден број часови за одмор. Ако спиете повеќе или помалку отколку што треба, вашето тело страда. Откажете се од мрзеливост откако ќе се разбудите и одите во кревет кога спиете, а не по завршувањето на шоуто или серијата.
Стрес - Честопати, стресот не може да се избегне, но важно е како го управувате. Веројатно знаете дека во време на стрес не ги правите најдобрите избори за храна. А, оние кои се постојано под стрес се уште повеќе погодени.
Можете да повикате помош и поддршка на семејството или пријателите за да се справат. Постојат работилници, психолози, советници кои ја имаат потребната обука за да ви помогнат да разберете, пред сè, и да ве научат како да ги контролирате граничните ситуации, без да влијаете на вашето здравје.
И бидејќи четирите фактори се важни и можат да ви помогнат, треба да се грижите за сите аспекти. Стресот и маснотиите може да се истераат со вежбање, диета и сон ќе ви помогнат да ја вратите рамнотежата и полека да дојдете до заклучок дека новиот начин на живот не е вечна диета и постојана борба против маснотиите, туку начин нормално да се живее, јаде и да се однесува.