Информации за мултиплекс склероза - Спорт и вежбање при мултиплекс склероза (МС)

Вежбањето и спортот не се само забавни, тие се исто така особено важни за тренирање на мускулите и рамнотежа. И патем, спортот работи против стрес и депресивно расположение, ја подобрува самодовербата и ја зголемува радоста на животот.

Бројни студии покажаа дека спортот и вежбањето имаат многу позитивни ефекти врз квалитетот на животот не само кај здрави луѓе, туку и кај луѓе со МС. Вие само треба да си дадете притисок и самите да се активирате.

Вежбањето е важно за вашата благосостојба затоа што

физичките дисфункции се компензираат (подобрување на координацијата, нормализирање на кардиоваскуларната функција, крвен притисок, шеќер во крвта, итн., намалување на телесната тежина, стабилизирање на имунолошкиот систем).
Следните компликации се спречуваат (напнатост, мускулна слабост, контрактури со неусогласеност на зглобовите, тромбоза, остеопороза, итн.).
Се чувствувате посигурно во секојдневниот живот, веројатно и кога користите помагала како инвалидска количка.
Вие доаѓате меѓу „народот“ и не сте преокупирани само со себе и со вашата болест.
Вашата самодоверба се зајакнува преку чувство на достигнување како што е постигнување спортски цели.
Вашиот квалитет на живот се зајакнува преку активно учество во социјалниот живот.

Пред да започнете со нов спорт, треба да побарате лекарски прегледи и совети за тоа дали овој спорт е погоден за вас. Општо земено, постојат различни опции за луѓето со МС да бидат активни во спортот, во зависност од нивните перформанси или степенот на попреченост:

Популарен спорт: Исто така, масовни спортови можат да практикуваат луѓе со МС во нормални спортски клубови, заедно со здрави луѓе. Сепак, не заборавајте да му дадете на обучувачот дека имате МС. Тогаш тој ќе биде внимателен кон вашите ограничувања на перформансите и, доколку е потребно, рано завршете вежба.

Конкурентен спорт: Спорт со високи перформанси со напорен тренинг не е погоден за луѓе со МС. Главната работа тука е вашата проценка на перформансите. Бидејќи што е добро за телото и каде се личните граници, вие најдобро знаете да процените сами.

Вежба за време на една епизода: Треба да се воздржите од спортски активности под притисок. Само вежбите што физиотерапевтот ги изведува со вас се уште се корисни.

Спорт за рехабилитација: Специјално обучени спортски терапевти избираат специфични вежби и ниво на стрес за секој учесник. Посебен акцент е ставен на холистички поглед, така што се вклучени и педагошки, психолошки и социјални аспекти. Спортските групи за рехабилитација обично ги чува лекар.

Препознајте ги и почитувајте ги границите - на што треба да обрнам внимание?

Целите на спортот се подобрување на физичките перформанси, општата благосостојба и секојдневните вештини. Сепак, секогаш внимавајте на вашите лични ограничувања на перформансите, што исто така може да зависи од вашата дневна состојба.

Со помош на скалата Борг, ќе научите подобро да ги процените вашите граници на стрес. Тоа е едноставна скала за самооценување во која доделувате точка на вредноста (од 6 до 20) на секоја физичка активност. 6 се залага за „никаков напор“ и 20 за „максимален напор“. Оптималната активност е означена со точки на вредноста помеѓу 10 и 13 (што одговара на лесна до помалку напорна вежба).

И вака функционира скалата Борг: Со скалата Борг, отчукувањата на срцето се одредуваат едноставно со чувство за време на вежбање. „Индивидуално почувствуваниот степен на напор за време на обуката за издржливост“ се одредува со помош на скалата Борг. Вредноста на скалата „почувствувана“ се множи со 10 и имате приближна моментална срцева фреквенција.

Се разбира, не е толку лесно да се класифицира перцепираниот товар на обуката толку различно. Затоа, првично треба да ги измерите вашите реални отчукувања на срцето на вашиот зглоб и да ги споредите со согледаната вредност. Ако почесто ја пробувате скалата Борг, имате добра алтернатива на мониторот за отчукување на срцето со малку вежбање.

Поизразено отколку кај здрави луѓе, секојдневно има флуктуации во индивидуалните перформанси кај луѓето со МС. За да можете да го процените ова подобро, треба да водите спортски дневник во кој ги снимате и проценувате вашите спортски активности (вклучително и физиотерапија).

Потење при вежбање

Потењето може да биде многу непријатно за околу две третини од луѓето со MS. Телото реагира со влошување на перформансите на нервните влакна, што доведува до интензивирање на постојните невролошки симптоми („псевдо нафрли“) привремено, се нарекува влошување зависно од температурата Феномен Утхоф. Не треба да се меша со вистински напад на МСП.

Симптомите поминуваат по ладењето, на пр. Б. со ладен туш или специјален елек за ладење, брзо. За луѓето со МС кои страдаат од изразен феномен Утхоф, спортот во поладна средина, на пр. Б. пливање, препорачано.

Пронајдете го вистинскиот спорт

При изборот на соодветен спорт, секогаш треба да се обидувате да ги препознаете и почитувате вашите лични граници. Ако сте толку исцрпени после тренинг што ништо не работи потоа, спортот прави повеќе штета отколку што прави.

Откако ќе се одлучите за некој спорт, треба правилно да ги научите вежбите со професионално водство. На овој начин можете да избегнете неточни или преоптоварувања. Соодветните курсеви се нудат од центри за образование на возрасни (VHS), спортски клубови или физиотерапевти.

Секогаш започнувајте со лесни вежби за загревање.
Чувајте ги сесиите за обука доволно кратки за да се чувствувате пријатно. Одморете се веднаш штом ќе се уморите.
По вежбање, треба да се опуштите. Ако нема закрепнување најдоцна по еден час, можеби сте се претерале. Потоа, намалете го волуменот на обука соодветно и разговарајте со вашиот лекар ако е потребно.
Пијте доволно.
Подгответе ги елементите за ладење во случај да се прегрее.
Избегнувајте физички напор на отворено кога надворешната температура е висока.

Тука би сакале да ви дадеме краток преглед на различните спортови и нивните ефекти кои го промовираат здравјето:

аеробик

Аеробикот го зајакнува целиот кардиоваскуларен систем и поврзаната издржливост. Ритмичката музика мотивира и спортување во тим е многу забавно. Изборот на курсот треба да се направи зависен од нивото на лична подготвеност.

Аква спорт

Покрај класичното пливање, веќе неколку години се основани и други области на аква-спортови. Ова вклучува таканаречено аква трчање, аква џогирање или вежбање вода. Вежбите обично се изведуваат во вода до длабочина на струкот или во градите. Колку се подлабоки, толку понапорни се движењата. Лекарите го препорачуваат овој спорт особено за луѓе со слабо држење на телото, мускулна слабост и слабост на сврзното ткиво, нарушувања на циркулацијата или ревматски заболувања.

Другите аква-спортови вклучуваат:

Акваробика/вода аеробик: аеробик или гимнастика според музика
Аквастеп: Чекор аеробик во вода
Аквадансирање: музика и танцување
Hydro/Aqua Power: Вежбајте со тегови или друга опрема

Аква спортот се покажа како идеален спорт за луѓето со МС за подобрување на мобилноста, физичката подвижност, издржливоста и координацијата.

Предностите на аква-спортот на прв поглед:

Зглобовите се ослободуваат од пловната вода
Билансот може да се обучи на насочен начин
Силата и издржливоста на мускулите можат специјално да се обучуваат преку поголема отпорност во водата
Зголемениот притисок на водата позитивно влијае на работата на респираторните органи, срцето и крвните садови
Ефект на масажа за кожата и сврзното ткиво преку зголемен притисок на водата врз кожата

Пловидбата во водата може да ја зголеми спастичноста, така што движењата стануваат сè потешки. Обрнете внимание и на температурата на водата: топла вода до 30 ° C е идеална; доколку е изразен феноменот Утхоф, не треба да биде потопол од
Бидете 28 ° C.

Игри со топка

Играњето околу топката не само што е забавно, туку може да помогне и во ублажување на типичните симптоми, особено кај мултиплекс склерозата.

Игрите со топка имаат позитивен ефект:

за спастична парализа: тренира координација и чувство на рамнотежа
со нарушувања на сетилната перцепција: игра на z. B. песочна подлога или тревник може да го стимулира чувството на допир
за воспоставување социјални контакти: Групните игри нудат можност да запознаете убави луѓе

одбојка е добро за тренинг координација и издржливост. Варијантата на одбојка на плажа се игра на песок. Ова го намалува ризикот од повреда, го стимулира чувството на допир и ги штити зглобовите, но во исто време играњето на песок е посилно.

бадминтон исто така има висок фактор на забава. Во многу спортски центри можете да изнајмите места за играње бадминтон; Сепак, мора да носите сопствен рекет, бадминтон и соодветна обувка. Можете да утврдите колку е интензивен тренингот: Поумерена варијација може да биде обидот да ја задржите топката во воздух што е можно подолго.

Сепак, оние кои претпочитаат да спортуваат во организирана група треба да внимаваат на курсеви во нивната област специјално насочени кон пациенти со МС, кои често нудат игри со топка заедно со гимнастика и вежби за релаксација. Постои широк спектар на тимски спортови за корисници на инвалидска количка: Специјалните спортски инвалидски колички штитат од повреди за време на поагресивни спортови правејќи ги со помала веројатност да паѓаат и подобро да ги поддржуваат стапалата. Овие специјални инвалидски колички се скапи, сепак, и многу клубови немаат спонзори. Повеќе информации на:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

Стрелаштво

Особено, тука се обучени мускулите на горниот дел од телото и координацијата, како и когнитивните вештини како што се концентрација и внимание. Стрелаштво се нудат од бројни клиники за рехабилитација. Тоа е спорт што исто така може многу добро да го практикуваат корисниците на инвалидска количка.

За почетници, силно се препорачува вовед од професионален тренер, кој може да ги објасни индивидуалните редослед на движење, да посочи неправилни позиции и на тој начин да спречи повреди. Многу локални здруженија нудат курсеви каде материјалот може да се позајми за да се испроба.

Понатамошна информација:
Германско здружение за стрелаштво В.
www.dbsv1959.de

Германска асоцијација за спортски инвалиди
www.dbs-npc.de

Фелденкраис

Методот Фелденкраис го користи движењето како инструмент за учење. Со концептот на холистичко движење, пред сè, редоследот на движење треба да се освести и оптимизира. Кај пациенти со МС, болни или напорни движења честопати може да се заменат со полесни, помалку болни. За оваа цел, способноста се користи за насочување на вниманието и за препознавање и користење на постојните вештини без предрасуди. На сопственото слика на телото може да се влијае на таков начин што - во зависност од тежината на болеста - може да се постигнат подобрувања во рамнотежата и фината и бруто моторна вештина (зборување, фаќање, одење). Подобрената свесност за телото доведува и до внатрешна хармонија и поголема самодоверба и квалитет на живот. Методот е препознаен како алтернативна терапија и е погоден и за лица со изразен инвалидитет.

Понатамошна информација:
www.feldenkrais.de

Теретана

Редовната обука во фитнес студиото е особено корисна за обука на сила. Осигурете се дека специјално обучени обучувачи изработуваат соодветна програма за обука за вас и дека не се преоптоварувате. Некои фитнес студија веќе нудат специјални програми за пациенти со МС. Бидете сигурни дека претходно побарајте совет од вашиот физиотерапевт.

Голфот е толку корисен не само затоа што продолжувате да вежбате на свеж воздух, туку и затоа што позитивно влијае на таканаречените когнитивни нарушувања (губење на внимание, концентрација, меморија). Предуслов е способност за одење, но со благи нарушувања на одот, сепак можете да играте голф со помош на кеди.

гимнастика

Дури и со телесен инвалидитет, секој може да најде можности за вежбање тука, од гимнастички танцови вежби до функционални гимнастички форми на обука. Може да ја одржувате и подобрувате мобилноста, да развивате држење и контрола на телото, вештини за координација на тренингот (на пр. Рамнотежа, спој на движење, ритам), сила и издржливост.

Водно лизгање

Со цврстина на лизгање, издржливоста и координацијата се одржуваат одржливо. Хармоничните низи на движење ги штитат зглобовите и оптимално ги тренираат мускулите на ногата и глутеалот. Спорт за целото семејство.

Кајакарство и веслање

Кајакарството/веслањето им нуди на здравите и на инвалидните лица можност да бидат во форма, во зависност од нивната способност и да спортуваат со самоопределено темпо. Активирани се скоро сите мускулни групи. Ретко кој друг спорт тренира издржливост, координација, циркулација и сила истовремено.

Германската асоцијација на кајака (ДКВ), со 114.000 члена најголемото здружение на кајакарство во светот, исто така нуди активности за хендикепираните во своите клубови. Целта на Меѓународната федерација за кајака МКФ е вклучување на натпревари во кајакарство за инвалиди во програмата на Параолимпијадата 2016 година. Кајакарството отвора нови димензии и ви дава посебно чувство на слобода во пространоста на водата. Изградбата на чамците им овозможува на сите да се „качат“ и активно да учествуваат. Важно е учесниците да се чувствуваат безбедно на вода и искусен тренер кој може да обезбеди помош да го придружува нивниот напредок.

Понатамошна информација:
www.kanu.de

Нордиско одење, одење, трчање

Од темпото со Да трча може да биде различна по желба и лежерно темпо, исто така, носи ефекти на обука, трчањето може лесно да се прилагоди на соодветното ниво на изведба. Спортското одење (Одење) е погоден како почетен спорт за необучени и прекумерна тежина. Пешачењето има предност во однос на трчањето што стресот на грбот, како и на колковите и зглобовите на коленото е многу помал.

Кај Нордиско одење ритамот на одење е поддржан со стапови. Техниката на нордиско одење следи основна шема на движење, споредлива со искачување и индексирање, така што многумина со мултиплекс склероза лесно може да ја пристапат оваа шема. Едноставната обука за издржливост исто така може да се спротивстави на заморот, ги зајакнува мускулите на раката и трупот (пареза), ги зголемува вештините за координација и ги олабавува фиксираните мускули на рамото (атаксија).

Понатамошна информација:
ДНВ Германско здружение за нордиско пешачење и превенција е.В.
www.dnv-online.de

Нордиско пешачење и портал за фитнес
www.nordicwalkingverband.de

Германска асоцијација за спортски инвалиди е. В.
www.dbs-npc.de

Пилатес

Нежната, но интензивна холистичка обука ги зајакнува карлицата, грбот и стомакот особено и ја зголемува благосостојбата. Слично на јогата, концептот Пилатес се заснова на односот помеѓу телото и умот. Движењата се концентрирани и извршени прецизно. Ментално опуштени, а не тесни, индивидуални мускули се затегнуваат и свесно се ослободуваат повторно. Особено важно: правилна техника на дишење. Дишењето во пилатес ви дава поголема сила при изведување на вежбите. Здивот никогаш не треба да се задржува, но, како и самите движења, да бидат течни и хармонични.

ги зајакнува карличните подни мускули, стомакот и грбот
помага во ублажување на болката во грбот и исправување на грешките во држењето на телото
гради фитнес и издржливост
ја подобрува свеста и координацијата на телото
опушта и го ублажува стресот

Понатамошна информација:
Германско здружение за пилатес
www.pilates-verband.de

Чигонг

Зад ова стои учењето за непречен проток на енергија во телото, централна идеја на традиционалната кинеска медицина. Целта е општо зајакнување на моќта на само-лекување преку хармонична комбинација на внимание, дишење и бавни, проточни движења. Чигонг исто така може да се користи многу добро како подготовка за вежбите на Таи Чи. Вежбите се особено погодни за пациенти со МС, бидејќи тие можат да се изведуваат не само стоејќи, туку и седејќи и лежејќи.

Понатамошна информација:
www.tai-chi-qigong.org

Да одам на велосипедизам

Возењето велосипед брзо ја зголемува основната кондиција и ги зајакнува белите дробови и кардиоваскуларниот систем. Мускулно-скелетниот систем, особено зглобовите на стапалото, колкот и коленото, е тешко под стрес на велосипедот. Ова е причината зошто возењето велосипед исто така ви овозможува рекреативен спортски тренинг доколку вашата мобилноста е ограничена.

Понатамошна информација:
Генерален германски велосипедски клуб д. В.
www.adfc.de

Возење, терапевтско возење („хипотерапија“)

При возење, целото тело станува активно и постои корелација помеѓу возачот и коњот. Хипотерапија, од друга страна, е форма на физиотерапија во која се користат специјално обучени коњи. Пациентот обично лежи на грбот на коњот и самиот не е активен. Преносот на импулсите за движење на коњот до телото на пациентот е првенствено наменет за подобрување на чувството на тело, а особено на чувството на рамнотежа.