Информативен канал Рунтазија Колку енергија користам додека трчам
Повторно и повторно се слуша правилото дека околу 1ккал се согорува на килограм телесна тежина и километарско трчање. Дали е тоа вистина и каква улога играат мерачите на надморска височина? Може да се претпостави дека повеќе енергија се користи по угорницата со иста брзина!
Нели! Заради едноставност, се користи 1kcal/kgKG/km. Тоа значи дека 70 килограми трошат околу 700 килокалории за трчање од 10 километри - без оглед на времетраењето! Ако можете да го направите за 30 минути, ќе ви требаат 700 килокалории, но ако можете да го направите за 60 минути, тогаш ќе ви требаат нешто повеќе од 700 килокалории. За остатокот од времето, всушност постои само основна стапка на метаболизам, што е занемарливо во нашата пресметка.
Исто така, постои општо правило за мерачите на надморска височина што ги истрчав: на 100 метри освоена надморска височина може да се видат енергетските побарувања на 500 дополнителни метри (во зависност од телесната тежина) што треба да се додаде. Ова одговара на фактор 5 на метар во надморска височина. На пример, ако требаше да надминете 200 вертикални метри на овие 10 км, тогаш ќе потрошите околу 70 килокалории повеќе. Ако повторно ја имате истата добивка во висина трчајќи по удолница, тогаш ова дополнително барање не се откажува, туку само од страна на Фактор 2. Ова значи дека за 100 метри спуст трошите само 200 метри помалку енергија.
Примерите (70 кг):
- 10 км, на станот: приближно 700 ккал
- 10 км, 200 м нагорнина: приближно 770 килокалории
- 10 км, 200 м удолница: приближно 672 ккал
- 10 км, 200 м угорница/удолница: приближно 742 ккал
Секојдневно по ново прашање - ако имате прашање во врска со трчање, исхрана или здравје, ве молам, известете ме! Претплатете се на инфо каналот и следното прашање ќе го дознаете утре!