Инка на дојка Овие вежби му помагаат на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Овие вежби ќе помогнат при инка на градите
Соблечете ја маицата на плажа, одете во сауна или оставете го ќебето за време на сексот - повеќето мажи со гради во форма на инка се крајно непријатни со ваквите секојдневни работи од секојдневието. Тие не се на милост и немилост на својата судбина. Со трпеливост и дисциплина, падот во градите може да се олесни или дури и целосно да се елиминира. Како се одвиваат работите нагорнина, можете да дознаете овде:
Што е инка и што ги предизвикува?
Да се оди директно во длабочините: Инка на дојка е малформација. Најчестиот кај човечкиот ребро кафез. Градите паѓаат навнатре и потсетуваат на инка - изненадување. За разлика од градите на кил, во кои градите лачат нанадвор. Мажите имаат 3 пати поголема веројатност да имаат инка од градите отколку жените, а стапката е генерално 0,1-2 проценти.
Причината за малформацијата е прекумерна 'рскавична врска помеѓу ребрата и градната коска, што ги влече градите навнатре. „Лошото држење на телото може исто така да ги поттикне градите со зглоб“, објаснува движечкиот терапевт Арлоу Пинијак од Хамбург (workittraining.de) „Со екстремни адхезии на 'рбетот, малку е што може да се направи преку тренинг, но во повеќето случаи инките на градите се позиционирани - и е многу лесно да се работи“.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- 53 страници во PDF
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои поплаки се типични за инка на дојка?
Некои Инка градите се особено чести кај проблеми со дишењето. „Оние кои се погодени обично не се атлетичари за добра издржливост затоа што белите дробови се исцедени“, вели експертот. За разлика од градите на килот, градите на инката не влијаат на издишувањето, туку на вдишувањето.
Луѓето со инка во градите успеваат да дишат само во ребрестиот кафез - а не во стомакот. Бидејќи мускулите во ребрата, за разлика од стомачните, не се дел од мускулите на издржливост, дијафрагмата има тенденција да грчеви - друга причина зошто градите се повлекуваат навнатре.
Лошото држење на телото, влошено со седење подолго време, може да го влоши отежнато дишење. Патем, мажите со градите во форма на инка не се ниту спортисти со добра јачина, бидејќи им недостасува потребната стабилност. „Штом телото забележи дека не е стабилно, ја намалува неговата сила“, објаснува Пијанијак. „На овој начин тој се штити од движења со убедливост што ќе тргне наопаку во оваа позиција“.
Овој ефект лесно можете да го разберете со таканаречениот тест Тони Блаер. Побарајте еден другар да застане спроти вас. Потоа ставете рака на рамо со испружена рака. Вашиот другар сега треба да се обиде да ја свитка раката со притисок врз лакотниот зглоб. Веројатно ќе му биде тешко, ако воопшто, да го стори ова. Повторете го тестот, но навалете ја главата назад. Вашиот другар ќе може лесно да ја свитка раката. „Овој ефект се нарекува невронска инхибиција. Исто така, се случува кога торакалниот 'рбет е скратен или кога ќе застанете во шуплив грб ”, вели личниот тренер. Со други зборови: Не можете да ја соберете силата со инка градите што всушност треба да направите ефикасен тренинг со гира.
Што можам да направам за инка градите во секојдневниот живот?
„Најдобро е мажите со дојка во форма на инка да седат што е можно помалку“, вели Пијанијак. Се разбира, ова е нереално во повеќето професии. „Но, барем погодените треба да се обидат што е можно почесто свесно да дишат во стомакот“, советува експертот.
Причината: Ако само „пробиете“ во градите, што се случува брзо во стресни ситуации, симптомите може да се влошат. Се разбира, тоа може да помогне да се работи на стоечко биро. Но: „Ако стоите во лоша позиција, а потоа ги држите рацете напред 8 часа, го зголемувате лошото држење на телото“. Затоа е важно да работите преку насочено тренирање за да ги балансирате градите и да стоите подобро подобро.
Кои вежби можам да ги искористам за обука на инка од далеку?
„Со инка градите не е доволно да се направат неколку класични вежби за сила за мускулите на градите“, објаснува терапевтот за движење. Наместо тоа, потребна е комбинација од мобилизација, вежби за дишење и обука за држење на телото со цел да се интернализира точната, но непозната позиција за лицето засегнато со специфични вежби за јачина.
Пред да започнете со реалните вежби, легнете на грб и тестирајте колку длабоко можете всушност да вдишите. До каде се отвораат ребрата? Веројатно не многу далеку. Следните вежби ќе го подобрат резултатот:
1 чекор против инка на дојка: мобилизирајте се
Поставете двојна топка под торакалниот 'рбет. Или чорап во кој однапред ставате 2 тениски топки. Ова треба да биде десно и лево од 'рбетот, но не директно на него. Донесете ги рацете зад вратот и држете ги лактите насочени нагоре. Полека се тркалајте од болна точка до болна точка. Останувате таму додека не се растворат.
Ова е проследено со мобилизација на градната коска. За да го направите ова, прво застанете пред wallид и ставете мелодија (или слично мека топка) на вашата коска. Топката се закопчува помеѓу градите и theидот без да падне, со малку потпирање напред. Направете минимални движења на тркалање нагоре и надолу и паузирајте во болни области. Важно е длабоко да дишете додека вежбате.
„Овој редослед на движења може да изгледа апсурден затоа што се врши дополнителен притисок врз веќе потонатата област, но ова е единствената можност да се ослободи врската помеѓу градната коска и крајбрежната 'рскавица. И тоа е клучно за поголема подвижност во градите “, вели Пијанијак. Повторете ја постапката 2 минути и по неколку дена направете го тоа на подот за да го зголемите притисокот.
Тогаш е редот на стомакот да се мобилизира. Идеално, не сте јаделе ништо 2 часа пред тренинг и кратко претходно сте се откажале да пиете литар вода на екс. Сега легнете на стомак на топче пилатес и полека превртете го целиот стомак, од горе надолу и од една на друга страна. Дишете што е можно смирено и длабоко. Повторете го процесот 4 минути и обидете се да ставите колку што е можно повеќе тежина на топката.
Чекор 2 против инка на дојка: подобрување на дишењето
Повторно направете ја воведната вежба. За да го направите ова, легнете на грб и рацете на градите. Дали ребрата се отвораат малку повеќе кога вдишувате отколку пред вежбите за мобилизација? Дефинитивно треба малку да ја забележите промената. Сега тестот се претвора во вистинска вежба што ја повторувате 6 пати во 3 сета: дишете колку што можете подлабоко 3 секунди, задржете го здивот 3 секунди и издишете 6 секунди. „Овој процес ги обучува респираторните мускули и ги мобилизира градите“, објаснува експертот. Ве молиме, немојте да мислите дека можете да се опуштите тука, дишењето може да биде многу напорно!
Сега е ред на најважната вежба за мажи со гради во форма на инка: истегнување на дијафрагмата. За да го направите ова, останете во лежечка положба. Донесете ги рацете назад и зад главата. Ставете ги рацете заедно. Ставете ги стапалата на пријатно растојание и подигнете ја карлицата колку што е можно повеќе. Дишете што е можно подлабоко и колку што можете подлабоко. Потоа задржете го здивот и вратете го задникот на подот. Обидете се да не дишете што е можно подолго, без да бидете под стрес. Стомачните мускули остануваат лабави цело време. На следното вдишување, ослободете ја положбата и повторете ја вежбата 4 пати.
„Кога белите дробови ќе се испумпуваат, се јавува внатрешно вшмукување на дијафрагмата, што го издолжува. Со рацете испружени и карлицата повторно спуштена, ова продолжување е зголемено - совршено за ублажување на напнатоста во дијафрагмата “, вели Пијанијак. Бидете сигурни дека навистина издишувате целосно. Ако сеуште можете да зборувате, останува малку воздух за дишење, што го прави ефектот на истегнување да испари.
Чекор 3 против инка градите: обука за сила
Веднаш по вежбите за дишење, започнете тренинг со сила за да можете да ја користите целата ширина на градите што штотуку сте ја постигнале. За секоја од 5-те вежби кои се насочени кон горниот дел на грбот, градите и рамената: Дишете и туркајте ги градите напред колку што можете за да ставите во права линија.
Најдобро е да вежбате пред огледало. Затоа што: „Веднаш штом ќе паднете во старата позиција на инка во градите за време на предниот сквот, на пример, предниот сквот го зајакнува и станувате добри во држењето инка на градите“, објаснува терапевтот за движење И никој не го сака тоа.