Инконтиненција при трчање Совети од страдалници за страдалници
од Катрин Шофер 14 коментари
Ајде да зборуваме за инконтиненција, поточно уринарна инконтиненција, позната и како слабост на мочниот меур. Проблем кој ги погодува повеќе жените отколку мажите.
Но, што прави предметот на инконтиненција на водечки блог?
Едноставно: На многу од погодените им се случува, особено кога се „во движење“, т.е. исто така и кога трчаат, да изгубат повеќе урина, иако всушност не мора. Ова е причината зошто се зборува за стресна инконтиненција (стресот во овој случај тече).
И откако во последните неколку месеци имавме прашања на оваа тема одново и одново, сега би сакал да му посветам посебна статија за него.
Неколку капки одвреме-навреме - тоа сè уште не е инконтиненција?
Кога размислуваат за уринарна инконтиненција, многумина мислат на постари луѓе над 80 години кои повторно носат пелени. Не е така. Медицинските друштва зборуваат за инконтиненција од една капка загуба на урина.
Други движења освен трчање може да доведат до присилно губење. Овие вклучуваат скокање, качување по скали, подигнување и носење како и смеење, кашлање и кивање.
И сега можам да замислам дека уште неколку читатели ќе се чувствуваат адресирани ...
Тоа навистина ги погодува само жените?
Не, проблемот важи и за мажите. Во голема мера, сепак, жените се погодени од инконтиненција на урина - и постојат природни причини за тоа.
Во некои случаи, раѓањата се одговорни за претерано растегнување и олабавување на карличниот под, што пак може да доведе до инконтиненција. Но, жените кои немале (сè уште) деца исто така можат да бидат засегнати од опуштено ткиво - дури и кога се помлади.
И навистина нема причина да се срамиме или да се откажеме од уринарна инконтиненција. Можете да направите нешто во врска со тоа!
Кои опции за терапија постојат за уринарна инконтиненција?
Бидејќи ние самите немаме искуство со опции за терапија, ја прашавме одличната заедница за beVegt и добивме испробани совети од членовите на нашата група на Фејсбук.
Имајте на ум дека секој од нас има различно тело и различни барања. Значи можно е одредени мерки воопшто да не ви помагаат - а други совети за возврат да доведат до подобрување.
Советите имаат една заедничка работа: Тие нема да ви помогнат преку ноќ. Значи, вреди да се држите до тоа и да не фрлате во крпа по три дена.
Па дури и ако не сте (уште) погодени од инконтиненција додека трчате - веќе можете да направите многу превентивно за да спречите да стигне толку далеку на прво место.
Совет # 1: обука за карличен под
Тоа е можеби најважниот совет што можам да ви го дадам денес. Без оглед на тоа дали само сакате да направите нешто како претпазливост, веќе страдате од мали заболувања или очајно барате помош - никогаш не е доцна (или премногу рано) да започнете редовни вежби за карличен под.
Можете да започнете на возраст од 20 или 60 години. Пред првата бременост, по три раѓања или без никаква желба да раѓате деца.
Секогаш и секаде - дури и незабележано
Можете да го тренирате карличниот под во секое време - без никој да го види тоа и без да потрошите цент на часови за обука, книги или помагала.
Ова работи многу едноставно со „влечење“ на подот од карлицата. Замислете дека треба многу итно да одите во тоалет, но пред вас има околу 25 жени, сите чекаат на единствениот тоалет далеку.
Оваа вежба навистина можете да ја направите во кое било време и каде било: кога чекате во редица на исходот во супермаркет, додека седите на канцелариското столче или како одвлекување на вниманието кога не можете да спиете навечер.
Обука со топчиња или конуси за тежина
За поголема разновидност и опции во обуката за карличен под, како жена, можете да купите мала опрема за обука, како што се „Паметни топки“ од Фабриката за забави * или конуси за тежина *, како што се оние од Елане.
Кога ги носите овие мали тежини, несвесно го напнувате карличниот под и го тренирате автоматски. Принципот е ист како "без уреди".
Тренинг на карличен под со Кантиеница
Методот Кантиеница го разви Бенита Кантиени. Објавила бројни книги * за нејзиниот концепт, во кои исто така го продава под терминот чувство на тигар. Методот се предава и на специјални курсеви.
Се обидов (залудно) да ја користам вашата веб-страница за да дознаам што е посебно за овој метод. Лично, описот го сметам за нејасен и вежбите ме потсетуваат на класичните часови по пилатес (без да учествувам на некој од нивните курсеви).
Бидејќи овој метод се појавува повторно и повторно, а исто така се споменува и од некои читатели на BeVegt, секако тука не треба да недостасува.
Обука со Bellicon
Bellicon * е мала брануваа што можете да ја користите за зајакнување на карличниот под со нежно лулање.
Овие мини бранували се достапни за употреба дома, или можете да присуствувате на посебен курс и да ја научите правилната техника таму. Обуката во група е често помотивирачка отколку сама дома.
Совет # 2: Пауза за вежбање по бременоста
Вежбање после бременост е тема што може да и биде посветена на цела книга (зборувавме за тоа во еп. 96 на подВакстот beVegt).
Некои читатели на beVegt, вклучително и бабица, препорачаа да не започнуваат повторно да трчаат премногу рано и да посетуваат курс за постнатална обука прво по раѓањето.
Совет # 3: Вистинска технологија за тоалет
Колку и да звучи чудно - дури и вистинската технологија за тоалети може да направи разлика.
Може да се случи несвесно да седите на тоалетното седиште со напнати бутови и да не го испразните мочниот меур во целост. Ова е особено точно кога тоалетот не е на оптимална висина, на пример, за мали луѓе.
Од чисто физичка гледна точка, најдобриот начин да се испразни мочниот меур (а исто така и цревата) е во позиција на сквотирање, како што е „нормално“ во многу азиски земји.
Сега, сигурен сум дека повеќето од нас не сакаат да го сменат тоалетот за дупка во подот. Но, секако постојат столици за тоалети * кои го доведуваат телото во поприродна позиција за „деловна активност“ и можат да постигнат сличен ефект.
Совет # 4: Правилно дишење
Точното дишење може да помогне и при инконтиненција. Една од нашите читатели ја пишува својата докторска теза како дел од нејзината медицинска диплома на тема инконтиненција.
Според нејзиното истражување, таа препорачува кога дишете, бидете сигурни дека редовно го затегнувате карличниот под, така што тој малку се крева нагоре и издишува „присилно“ (слично на дишењето со пилатес).
Без суптилна напнатост во карличниот под, карличниот под се притиска надолу од органите со секое издишување, што долгорочно може да доведе до замор. Резултат: карличниот под станува слаб и долгорочно може да се развие инконтиненција.
Совети # 5: Брза помош со влошки и специјални тампони
Според мотото „подобро безбедно од жал“, некои жени ми рекоа дека повеќе не трчаат „без заштита“ - дури и ако тоа не беше потребно во ретроспектива за 80% од сите трчања.
Аптеките, аптеките, па дури и попустите нудат влошки кои се разликуваат по големина и дебелина. Тука треба да пробате со кој бренд, големина и дебелина можете најдобро да се согласувате.
Друга опција се специјални тампони кои не биле развиени за менструација, туку конкретно за стресна уринарна инконтиненција. Трошоците ги покриваат дури и компаниите за здравствено осигурување. Една марка што ми беше препорачана е Контам.
Едноставна алтернатива која работи без рецепт од лекар е класичен тампон кој е подмачкан со вагинален крем без мирис.
Многу благодарам!
Се надевам дека советите од заедницата beVegt беа во можност да ви помогнат - и да ве охрабрат активно да направите нешто во врска со вашата инконтиненција.
Ако имате уште еден совет за нашите читатели што сè уште го нема во мојот пост, споделете го како коментар со мене и сите заинтересирани страни! Од почит, ве молиме, воздржувајте се од коментари од типот „„ Ова е глупост, што воопшто не може да помогне “- затоа што секој совет што го наведов овде доаѓа од личност која помогна.
Голема благодарност упатува на Габи, Силке, essесика, Валентин, Улрике, Мирко, Симоне, Дениз, Франциска и Романа - без вас, вашите вредни совети и вашата помош, не би можел да го напишам овој напис.
Прави наместо да сонува!
Од првиот чекор до новото лично најдобро: LAUFSTART и FINISHER се наши големи, безгрижни пакети за сите кои сакаат да започнат да трчаат или успешно да учествуваат на (полу) маратон.
Катрин Шофер
Катрин е квалификуван екотролог, тренер за трчање и наставник по јога. Таа претпочита да трча полумаратони (најдобро време: 1:34), сака зачинета храна и ужива да чита криминалистички романи. Може да ја најдете и на Страва и на Инстаграм.
Известување за филијала
* Ако купите производ преку овој линк, ќе добиеме мала провизија. Се разбира, ова не ја менува цената за вас! (Повеќе информации)
Список за бесплатна конкуренција
Добијте ја нашата бесплатна листа за проверка на конкуренцијата - и добивајте нови совети за фитнес и корисно знаење за обука директно до вашето сандаче секоја недела!
Интеракции на читатели
Коментари
Сузана Реленсман
Почитувана Катрин, многу ти благодарам за интересната тема за која луѓето не сакаат да зборуваат. Имам 57 години и родив пет деца, па исто така страдав од уринарна инконтиненција при трчање, кивање, скокање и сл. Во текот на една маратонска тренинг секреција, уринарната инконтиненција стана сè подобра и повеќе не се чувствува. И самото трчање помага.
Катрин Шофер
Здраво Сузана,
Ви благодарам многу за вашиот коментар и за споделувањето на вашето искуство, ќе го имам предвид и ќе го ажурирам.
многу поздрави
Катрин
Аријан Шулт
Здраво, Катрин,
Ви благодариме за вредните совети. Бев во можност да ја тестирам брануваата Беликон неколку пати на курсевите по Х-Скок:-))
Само последната точка со тампоните не ми се открива. Се вметнува вагинално, па пичето и онака оди во букс ....
Со почит
Аријан
Катрин Шофер
Почитуван Ариане,
Само што повторно погледнав на веб-страницата на еден од давателите на услуги. Ако разберам правилно, ефектот е ист како, на пример, со топчињата од Фабрика за забава: мускулите на карлицата се зајакнуваат и тренираат со тампон. Постојат и бесплатни примероци за нарачка: https://www.medsse.de/de/kontakt/contam_gratisprobe.php (и не, не добиваме пари од компанијата, препораката дојде од читател;-))
многу поздрави
Катрин
Кристијан
Здраво Катрин, морам да направам корекции на темата за дишење, бидејќи тука има многу проблеми: не кога дишете, туку кога дишете, карличниот под е физиолошки под стрес, бидејќи дијафрагмата тоне во абдоминалната празнина за да може да се полнат белите дробови во градите. Притисокот на дијафрагмата врз органите во стомакот продолжува до дното на карлицата. За време на издишувањето, ова повторно се олеснува и можеме да го поддржиме со напнатост или, за напредните корисници, напнатоста на карличниот под кон "притисокот од горе" за време на вдишувањето.
Извинете за долгиот коментар
Катрин Шофер
Здраво Кристијане,
те молам не се извинувај, тоа е супер. Јас не сум експерт за ова и го сфатив поинаку, или не ми беше јасно дека присилното издишување е повеќе за напредни корисници. Јас работам пилатес повеќе од 10 години, така што овој вид издишување не е ништо „посебно“.
Јас веќе забележав неколку работи за ревизија, бидејќи добив повеќе совети и ќе го ставам на списокот.
многу поздрави
Катрин
Симоне Бак
Здраво, Катрин,
тоа се покажа како голем придонес. Со задоволство ќе им го пренесам на „моите“ жени кои трчаат.
Многу поздрави
Симоне
Катрин Шофер
Здраво Симоне,
Ви благодарам многу, многу сум среќен
многу поздрави
Катрин
Мелани
супер што си посветен на темата. По раѓањето на моето дете, обуката за карличен под беше за жал премногу долго запоставена. Неодамна започнав да правам такви вежби и шишарки. Столче стои покрај тоалетот веќе подолго време - тоа го добив од книгата „Гут мит Шарм“.
Катрин Шофер
здраво Мелани,
Прочитав многу за тоа во последните неколку недели и мислам дека не сте сами. По раѓањето има многу повеќе, и тоа брзо исчезнува. Но, ние сакаме да работиме на создавање поголема чувствителност за темата.
многу поздрави
Катрин
Сабрина
Здраво,
благодарам за покренатата тема. Исто така, имам проблеми со тоа сега и тогаш, иако редовното трчање донесе подобрување. Но, јас не одам да трчам без образец.
Исто така е важно да се спомене и самото пиење. Уринарните пијалоци (на пр. Чај од коприва) ја влошуваат инконтиненцијата. Тоа го забележав и со себе.
Катрин Шофер
Здраво Сабрина,
Ви благодарам за додавањето, го забележав тоа за следната ревизија.
многу поздрави
Катрин
Каро
одлично што го отворивте прашањето за уринарна инконтиненција додека трчате! Нешто ме теши што не сум сам со овој проблем. За жал, не се зборува отворено за ова.
Според моето искуство, трчањето ми даде мало подобрување. За жал, успехот опаѓа кога имам паузи од тренинзите. Не очајувај, во секој случај:-)
Со почит
Катрин
Здраво Каро,
Драго ми е што објавата ви помага! И имам слушнато неколку пати дека трчањето помага. Оттука, и друга мотивација да се држиме до тоа!
многу поздрави
Катрин
Главна странична лента
Бесплатна листа за проверка
Најнови совети за обука
Чекањето заврши: РАБОТНИЦИ е тука!
Направете комплементарно вежбање како навика: 7 совети кои ќе ви помогнат да го направите тоа
Водич за гледање beVegt 2021
Мантра, мантра! Малото саморазговор со голем ефект
5 совети за повеќе вежбање во секојдневниот живот
Добијте го бесплатниот билтен, станете дел од заедницата за beVegt - и променете го вашиот живот.