INNOcEnNt 1400 калорична диета

страница

1400 калорична диета

1. Задолжителна храна дозволена за пет оброци (3 главни оброци и 2 средни закуски)
2. Внимавајте точно на наведените количини храна
3. Не јадете ништо помеѓу пропишаните оброци
4. Јадете риба двапати неделно
5. Не надминувајте две жолчки неделно, по можност тврдо варени
6. Не згуснувајте супи или чорби со ориз, гриз, тестенини или компири
7. Користете само сончогледово, пченка, соја или маслиново масло во салати за готвење и зачинување.
8. Не подготвувајте сосови со путер, крем или брашно
9. Засладете чај, кафе, компот, лимонада само со сахарин или други засладувачи. Не користете шеќер!
10. Намалете го внесот на сол на околу 5 гр на ден
11. Не пијте алкохол
12. Прошетајте по главните оброци

-100g месо: птица без кожа (пилешко, пилешко, мисирка);
живот (крава, теле);
дивеч (зајак, елен);
слаба риба (штука, штука, скуша, треска)
-50 гр посно кравјо сирење, кас, урда
-250 ml млеко: слатко со 1,8% маснотии; матеница; јогурт
-100 гр леб (греам, среден, црн) или 400 гр избрзана палента
-500 гр зеленчук со 5% јаглени хидрати: боранија, праз, кеale, зелка, карфиол, тиквички, спанаќ, краставици, зелена салата, пиперки, ротквица, модри патлиџани, ентиви, печурки, бамја, аспарагус, коприви, стевија, лобода, путер, глуварче, рукола
-100g зеленчук со 10% јаглени хидрати: кромид, морков, целер, корен од магдонос
-150g зеленчук со 20% варени мерени јаглени хидрати: компир, сув грав, грашок, грашок или 100g ориз, гриз, измерени варени тестенини
-300гр овошје со 10% јаглени хидрати: креда јаболка, јаболка, круши, портокали, мандарини, дуња, јагоди, цреши, цреши, јагоди, малини, боровинки, рибизли, праски, кајсии или 600гр диња или 500гр грејпфрут
-30гр путер
-30 ml масло
-Ароматични зачини: магдонос, копра, ариш, тарагон, ловоров лист, мајчина душица, цимет, ванила
-течности: минерална вода, медицински чај

III. ТАБЕЛА ЗА РАСПРЕДЕЛБА НА ДОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНА НА ТАБЕЛАТА:

-250 мл чај засладен со сахарин + лимон
-50гр леб
-15гр путер
-50гр кравјо сирење
-50g зеленчук тип А.

-25гр леб
-5гр путер
-50g зеленчук

-супа од зеленчук или супа (тип А) со 5% јаглени хидрати (150g) и зеленчук со 10% јаглени хидрати (тип B) (50g) + 10 ml масло + зелена боја +/- 50 ml јогурт
-храна од зеленчук со 20% јаглени хидрати од типот Ц (150гр) и зеленчук со 10% јаглехидрати од типот Б (50гр) + 15мл масло + зелена боја
-100 гр месо на скара или на скара
-зеленчук салата со 5% јаглени хидрати тип А (100g) + 5 ml масло + сок од лимон
-100g овошје

-пире/соте зеленчук тип А (200g) + 10g путер + зелена боја
-200гр компот од овошје

---