ИНСОМНИЈА - едноставни правила за борба - експерт Сервус
ИНСОМНИЈА - причина за замор следниот ден
Бројот на часови на спиење за 24 часа варира од личност до личност, но генерално ни требаат 7-8 часа сон на ден за да функционираме нормално.
Несоница: кога можеме да кажеме дека страдаме од несоница?
-често се будиме навечер
-се будиме многу рано наутро и не можеме да заспиеме
-не се чувствуваме одморени на будење
-овие проблеми се јавуваат во период подолг од еден месец
Последиците од несоницата ќе бидат:
-тешкотии во концентрацијата и обрнувањето внимание
-раздразливост, вознемиреност, депресија
-ниска мотивација и намалени перформанси на училиште или на работа
-разни болни области и состојба на физичка непријатност
Несоница: што ја предизвикува?
Поголемиот дел од времето, појавата на несоница е поврзана со настаните во нашите животи:
-промена куќа
-промена училиште или услуга
-а соодветно испитување или мандат на проект
-секој настан што те загрижува премногу
Понекогаш објаснувањето за несоницата не е во стресните настани во животот, туку во:
-потрошувачка на кофеин, никотин или алкохол
-ненадејно повлекување/прекинување на навика за консумирање кофеин, никотин или алкохол
-промена на временската зона
-работи во ноќни смени
-патувањето до големи надморски височини
Долгорочна несоница значи несоница што трае со месеци или години. Во овој случај, објаснувањето може да биде:
-генетски карактеристики
-лоша хигиена на спиење: не одржуваме исти часови на спиење и будење, на пример
-хронични третмани кои го имаат овој ефект
-трајна паника дека нема да заспиете навистина може да ве натера да не можете да заспиете
-потрошувачка на алкохол и дрога
-некои хронични состојби
Несоница: како да се бориме против тоа?
За да спиете добро и да изведувате добро во она што го правите следниот ден, треба да обрнете внимание на следново:
-направете физички вежби, но не во последните 3 часа пред спиење
-избегнувајте кофеин (кафе, енергетски пијалоци, чоколадо) после ручек
-избегнувајте никотин и алкохол после ручек
-избегнувајте ручек
-не користете кревет за друго освен за спиење: не гледајте телевизија во кревет, избегнувајте други електронски уреди, не извршувајте домашни задачи или работете на разни проекти во кревет
Кога сте подготвени за спиење
-проверете дали е во спалната соба темнина
-избегнувајте контрадикторни дискусии
-јаде а закуска
-не гледаш ТВ, лаптоп, паметен телефон, бидејќи тие го стимулираат мозокот и можат да станат тешки за заспивање
-изгради го сам рутина за спиење: топла бања, техники за читање, медитација и сл.; повторувајте ги истите навики секоја вечер
-задржи исто време на спиење дури и за време на викендите
-пробај да се релаксираат, немој да мислиш дека нема да заспиеш
-позиција и перница да биде удобно
-ако не заспиеш за 15-20 мин, не се вознемирувајте: станете, одете во друга просторија и обидете се да прочитате нешто или да слушате тивка музика
-изгледа жив во исто време секое утро, дури и за време на викендите
-Направете светло веднаш да му помогне на телото да влезе во програмата
Секој понекогаш има проблеми со спиењето. Но, кога ќе стане правило, тоа може да влијае на вашиот секојдневен живот.