Инстант овесна каша со овошје и ореви - здрав појадок

каша

Инстант овесна каша со овошје и ореви

Нутриционистички информации за порција

По порција: Калории: 229; Вкупни маснотии: 6g; Заситени масти: 1g; Мононезаситени масти: 2g; Холестерол: 0mg; Натриум: 152 мг; Јаглехидрати: 38g; Диететски влакна: 5g; Возраст: 7гр; Протеин: 6гр

Бонус за исхрана: Калиум: 170mg; Ironелезо: 12%; Витамин А: 0%; Витамин Ц: 1%; Калциум: 4%

Инстант пакетите со овесни снегулки се чудо за преполни утра.

Од оваа причина, изберете да креирате свои делови од инстант овесна каша.

Што треба да направите?

Купете овесна каша, суво овошје и ореви на големо и направете своја верзија на целосен и здрав појадок, заштедувајќи пари истовремено.

Можете да направите неколку порции одеднаш, со што ќе го обезбедите појадокот неколку дена.

Користете стаклени тегли со капаци за да го споделите вашиот оброк, или специјални вреќи за храна со патент што можете да ги најдете во продавниците.

Инстант појадок од овесна каша со овошје и ореви

состојки

  • 1/2 чаша (40 грама) суров овес
  • 1 капка сол
  • 1/8 лажиче цимет
  • 1 лажица сушени боровинки (или суво овошје по ваш избор)
  • 1 лажица ореви (или бадеми по ваш избор)
  • 1 чаша вода

За да го направите овој вкусен појадок од овес, слојте ги состојките по следниот редослед:

  • Овесна каша,
  • сол,
  • цимет,
  • брусница,
  • АЛМОНД.

Можете да направите што е можно повеќе тегли, кои можете да ги чувате на суво место.

Ако немате доволно тегли, не двоумете се да спакувате овесна каша користејќи кеси со патент.

  • Не заборавајте да го означите датумот за да можете да ја следите свежината.

Овесна каша - Како да се подготви?

Донесете 1 чаша вода до вриење.

Истурете вода што врие над овесот и измешајте. Овесната каша оставете ја да отстои 4-5 минути да омекне.

Потоа измешајте ги сите горенаведени состојки и уживајте во здрав и полн оброк.!

За да готвите овесната каша во микробранова печка, ставете ја овесната каша во безбеден и здрав сад доволно голем за да не се истури, а потоа додадете чаша вода.

Оставете во рерна (на ниво на струја 7) 2 минути.

Енергетски совети (по избор)

  • Ти можешпромена на вода со 1 чаша млеко со малку маснотии (2%) за да се акумулираат калории и протеини.

(По порција: калории: 351; вкупни маснотии: 11g; јаглени хидрати: 49g; диетални влакна: 4g; шеќер: 19g; протеини: 14g)

  • Измешајте лажица путер од кикирики пред да служите за да акумулирате здрави калории и маснотии.

(По порција: калории: 334; вкупни маснотии: 14g; јаглехидрати: 41g; диетални влакна: 6g; шеќер: 8g; протеини: 10g)