Инструкции за биохакирање за самооптимизација ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Биохакинг во 5 чекори до поголема моќ и енергија

Најдобрата верзија за себе - кој не би го посакал тоа? Биохакинг ветува дека ќе постигне големи ефекти со мали трикови. Нашата уредничка ianeулијане раскажува како се чувствува да го хакирате вашето тело и да го користите во целост.

Што значи биохакирање?

Стратегиите за биохакинг ветуваат многу: повеќе благосостојба, повеќе енергија, подобрени перформанси, подобар сон, побрзо закрепнување, поздраво и поподготвено - накратко: што е можно пооптимизирано Сакам да го започнам овој само-експеримент! Фабијан Фоелш, биохакер и основач на брендот за храна за перформанси „Браинефект“, ми објаснува што прави точно биохакер: „Тој ги набудува, анализира и формира надворешните влијанија на животната средина врз сопственото тело“.

Значи, станува збор за разбирање на процесите во телото и нивно враќање во рамнотежа што се исфрлени од рамнотежа со негативни влијанија како што се стресот, лошата исхрана или премалку вежби. Ефикасните стимули се наменети да ги стимулираат процесите на раст во телото што ме прават што е можно попродуктивно.

Чекор 1: започнете го денот правилно

Како се чувствува хакиран ден? Јас обично пијам кафе наутро - и многу. Сега додатоците во исхраната и пијалокот направен од вода, лимон и морска сол треба да го стимулираат моето тело веднаш по станување. Време на чекање до првото кафе: 30 минути. Звучи можно. И, конечно, го има, во pimped верзија, имено Куршум-кафе со путер за пасишта и 5 капки масло од витамин Д3 и -К2. Вкусно и значајно, бидејќи ова е и мој појадок со малку јаглени хидрати што го одржува моето тело во кетоза.

Треба да постим до пладне. „Доколку телото не прима храна околу 18 часа, има повеќе време за варење. Интермитентниот пост има бројни позитивни ефекти врз слабеењето и перформансите, тој е препознатлив како метод против стареење, а веројатноста за потонување во ручек е исто така намалена. Започнете во канцеларијата.

Чекор 2: паметно организирајте ги работните процеси

Мојот прв што треба да направам е да му дадам приоритет на денот. Никогаш не сум го направил тоа и си ветувам многу од тоа. Идејата што стои зад тоа е паметна: Ако им дадам приоритет на моите безброј задачи и можам да ги забележам првите 3 на крајот на денот, тоа ми дава чувство на успех - дури и ако остатокот од списокот е долг. Утрата летаат со конференции и состаноци, тука работите секогаш се бурни и ретко е тивко. Што ми помага при пишување текстови: Музика. Биневрални удари кои ја подобруваат концентрацијата со испраќање на аудитивни сигнали до мозокот, што го олеснува фокусирањето на една работа. Звучи лудо, но работи. Слушалките за поништување на бучавата, кои го затвораат целиот шум на канцеларијата, се совршено надополнување.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што ќе пробам следно: работа во микро циклуси. 50 минути целосна концентрација со што е можно помало нарушување, а потоа 10 минути свесна пауза. Тоа ве прави попродуктивни на долг рок. Говорејќи за перформансите: „Микро тренинзи, односно неколку даски, planидни седишта или склекови што секој може да ги направи во секое време, да даде краток енергетски удар, па дури и да има долгорочни придобивки за фитнес“, вели Фоелш.

Го користам следниот работен циклус (сè уште без ниско пладне!) Да испраќам пораки додека стојам. Ние секогаш ги поздравуваме состаноците додека стоиме, одиме или трчаме. Зошто? Зголемениот проток на крв го подобрува фокусот. За мене тоа е исто така одлична опција за подобро држење на телото, помалку напнатост и чиста глава. Совет на биохакер: макро бирото со дневно светло, светлината има големо влијание врз хормоните, а со тоа и врз нивото на енергијата и концентрацијата.

Чекор 3: вежбајте за ручек и јадете здраво

Време за ручек. Моето чувство на глад е ограничено, благосостојбата и нивото на енергија се високи. Што сега предвидува планот на Биохакер: Обука. Ова е позната територија за мене, но не и на празен стомак! 30-минутен тренинг HIIT со изолирани компоненти на силата и многу потези на целото тело ме поти многу. После тоа сум истоштена, но истовремено и буткана и луда гладна. Конечно има нешто да се јаде!

Садот за ручек со храна за мозок се троши со транс масти, шеќер и јаглени хидрати со краток ланец и ми обезбедува целосен товар на растителна и протеинска моќ. Ова ја подобрува регенерацијата, концентрацијата, фитнесот - и вкусот е исто така вкусен.

Чекор 4: шок замрзнување за метаболизмот

Ден на канцеларија и завршена обука, следи опуштениот дел - и ме вади од зоната на удобност и на студ. Слушнав многу добри работи за криокомората, но дали доброволно шокирав замрзнување, иако сум прилично замрзнат? Така, само стапнав во голем резервоар со дебели волнени влечки на нозете и се ладам на минус 180 ° C со течен азот. Неверојатно е студено и кожата се чувствува како да е во замрзнувачот!

Добри 3 минути студ, сепак, има мега ефект. „Студот го намалува микроинфламацијата и со тоа ја подобрува регенерацијата, му помага на телото да се справи подобро со стресот на долг рок, бидејќи реакцијата на стрес е обучена“, објаснува мојот тренер. И за крај, но не и најважно, формирањето на кафеаво масно ткиво (кое има голем дел од митохондриите, кои имаат голема моќ на горење) е зголемено, додека белата маст се намалува истовремено. Програма за почетници за дома: мраз тушеви. На почетокот, 30 секунди се доволни. И како толку често во животот: длабокото дишење помага!

Чекор 5: опуштете се и подгответе се за спиење

Така и кога слегов навечер. По кратка прошетка и целосен дел од свеж воздух, станува уште потивок затоа што треба да медитирам. Некои обиди веќе не успеаја (за мене!). Овој пат, „Музата“ ми помага, апликација што ми дава повратни информации во реално време за мојата медитација со преведување на сигналите на мозокот во временски звуци. Тоа е лудо: ако умот ми е мирен, слушам мирно време. Ако сум премногу активен, слушам грмотевици. Теоретски добар водич, но тоа ме става под преголем притисок и со тоа не успевам да го постигнам посакуваниот ефект на релаксација.

Како и да е, навистина наоѓам мир пред спиење, но има ли простор за подобрување кога станува збор за оптимизација на спиењето? Сосема безбеден, бидејќи само оние кои спијат навистина добро и соодветно се регенерираат можат да пристапат до нивните целосни перформанси. Одлучни совети за био-хакер за добра ноќ: „Без кофеин 5 часа и без вежбање 2 часа пред спиење.“ Исто така: Користете очила за филтрирање на сина светлина, бидејќи компонентата за сино светло на ТВ, мобилни телефони и слично го намалува производството на мелатонин. Додатоците на мелатонин помагаат да се дојде до природно ниво на мелатонин.

Малите, непроблематични промени прават голема разлика, тоа е токму мојата работа. Curубопитен сум да видам колку ќе бидам добар ...!