Инструкции за масажа на грб и совети против болки во грбот - Фемеда
Смирувачката масажа на грбот нè релаксира по напорниот ден на работа, долгото пешачење или дури и по ноќта во која се посрамотивте. Според Techniker Krankenkasse, болката во грбот била одговорна за околу девет проценти од боледувањето во 2016 година. Но, состанокот со професионалец не е секогаш потребно. Hereе ви кажеме овде како можете сами да направите ефективна масажа со само неколку потези и техники и со тоа да го разгалите партнерот, семејството или пријателите.
Во оваа статија:
- Масажа на грб: подготовка
- Масажа на грб за почетници: ова е табу!
- Масажа на грб: техники и упатства
- Други придобивки од масажа на грб
- Ако имате редовна болка во грбот
- отече
Масажа на грб: вистинска подготовка
Со секој вид масажа, вклучително и класичната масажа на грбот, потребно е прво полека да го почувствувате својот пат. Правилната подготовка е неопходна за ова. Температура на собата, амбиент, површина, позиција и многу малку помагачи ја прават релаксирачката масажа на грбот во вашите четири anида неспоредливо велнес-искуство.
Сега ги спомнавме сите важни точки за подготовка на масажа на грбот, но кои работи се апсолутно забранети при масирање на грбот и вратот?
Масажа на грб за почетници: ова е табу!
Пријатна масажа на грбот, исто така, може да се изврши од страна на аматери без никакви проблеми, под услов да ги знаете вашите граници:
- Во случај на силна болка, општи проблеми со грбот, истегнување, парализа, зрачи болка до екстремитетите или дури и треска, во никој случај не треба сами да направите масажа на грбот. Тука треба да се консултира специјалист и масажата треба да се спроведува професионално за да не се влоши проблемот.
- Дури и за време на бременоста, со познати кардиоваскуларни заболувања или склоност кон тромбоза, лајперсоните треба да се воздржат од масажа.
- Не треба да користите премногу сила за масажа на грбот. Осигурете се дека и другата личност чувствува дека зафатите за масажа се уште се пријатни. Дефинитивен притисок врз коските, пршлените и зглобовите дефинитивно не треба да се применува. И во регионот на бубрезите, дефинитивно помалку е повеќе!
Масажа на грб: техники и упатства
Откако ќе бидат направени сите подготовки, ништо не застанува на патот за релаксирачка масажа на грбот. Потребно е само малку познавање на соодветни техники и точен редослед на добра, ефективна масажа.
Масажа на грб за лаици: соодветни техники
Во класичната масажа се користат пет различни техники, кои сега можат да се користат и за вашата масажа на грбот:
Изведете масажа на грбот сами: Постапка
Со класичната масажа на грбот, работите на подрачјето на рамената и горниот дел на грбот (рамен појас), како и на областите лево и десно од 'рбетот до кокосот. Доколку е потребно, можете да се посветите и на вратот додека масирате.
Откако ќе го нанесете маслото за масажа како дел од ефлуражот, нежно го погалувате рамениот појас. Малку по малку можете да користите различни техники за масажа, во зависност од тоа што сака вашиот колега. Така се масираат рамениот појас/рамото (а можеби и вратот).
На вториот чекор од масажата на грбот, се посветувате на областа покрај 'рбетот. Оттаму, работите назад кон грбот користејќи техники за масажа опишани лево и десно од пршлените. Ве молиме, проверете дали има соодветно растојание до 'рбетот. Ова никогаш не смее да се уредува директно. Исто така, треба да ставите мал притисок само во областа на бубрезите при масирање. Ако не сте сигурни, ве молиме оставете ги.
Како завршница на масажата на грбот, умереното тропање на долниот дел на грбот и колковите се смета како пријатно. И масажата се заокружува со нежно галење со движечки текови.
Други придобивки од масажа на грб
Веќе е познато дека масажата на грбот е добра за мускулите на грбот и може да ја ублажи напнатоста, но американските истражувачи беа во можност да утврдат друг ефект на масажа во една студија. На субјектите кои биле масирани, им била извлечена крв за време и по масажата. Истражувачите откриле дека нивото на хормонот на стрес кортизол се намалило за време на масажата. Покрај тоа, зголемено ниво на бели крвни клетки може да се утврди по масажата. Белите крвни клетки се меѓу другото одговорни за одбраната на нашиот имунолошки систем. Значи, масажите не само што ја ублажуваат напнатоста, тие генерално делуваат релаксирачки врз нас и можат да го зајакнат нашиот имунолошки систем.
Ако имате редовна болка во грбот
Ако постојано страдате од болка во грбот, само масажите не се доволни. Истражувачите ги составиле резултатите од 12 студии и откриле дека болката во грбот најдобро може да се спротивстави со редовни масажи на грбот и насочени вежби. Зајакнувањето на мускулите на грбот, рамото и вратот исто така може да помогне да се стави крај на болката во грбот на долг рок.