Инструкции за оксидирање
Оксицизата е техника за дишење која се комбинира со специфични вежби кои работат на сите ваши мускулни групи. Идејата зад Oxycise е да се зголеми навлегувањето на кислород и метаболизмот. Овој тренинг со нула влијание трае околу 15 минути на ден. Секој може да го направи тоа насекаде и без специјална опрема.
дишење
Клучната компонента на Oxycise е правилната техника на дишење. Прво, дишете преку носот со затворена уста. Знаете дека дишете правилно кога стомакот се крева наместо градите. Откако длабоко ќе вдишете, тогаш дишете малку повеќе со три брзи шмркања - како да мирисате нешто. Потоа издишете. Откако ќе го направите ова, издувајте го тестото по уста брзо три пати. Продолжете со оваа техника на дишење за време на вежбите.
Вежби
Различни вежби за Oxycise имаат различни вежби со неколку од основните дискутирани овде. Држете ја секоја вежба, поза или држење на телото за да изброите четири целосни здива на Оксициза.
Застанете со стапалата раширени во рамото. Подигнете ја десната рака покрај увото со прстите насочени нагоре и потпрете се налево. Потоа префрлете ги страните. Следно, направете две тупаници и турнете ги заедно пред градите и држете се. Потоа, малку свиткајте се на половината, ставете ги рацете на бутовите и држете се.
За следните неколку вежби ќе ви треба тезга и површина на масата. Ставете ги рацете свртени надолу со прстите насочени едни кон други. Стиснете ја и држете ја оваа позиција на рацете додека подигнете едната нога зад вас и ги насочувате прстите. Потоа направете го истото со другата нога. Повторете ја височината на ногата од секоја страна, само овој пат со свиткана нога. Следно, свиткајте ги стапалата и свиткајте се малку, бидете сигурни дека колената не излегуваат покрај прстите. Задржете ја оваа позиција.
Направете ги следниве неколку вежби додека седите на стол. Држете го задниот дел од столот зад вас со двете раце. Со стапалата засадени во ширина на рамената, спуштете ги колената едни кон други и држете ги. Потоа, отворете ги колената далеку во спротивна насока, така што тие широко да се шират и да се држат. Ослободете го задниот дел од столот и приближете ги нозете и нозете. Подигнете ги потпетиците така да сепак седите на прстите. Ставете ја десната рака нагоре до увото со истегнување на врвовите на прстите. Повторете лево. Следно, потпрете се на столот и подигнете ги нозете исправени пред вас со нозете свиткани наназад кон вас и држете ги.
придобивки
Иако придобивките од Oxycise за слабеење сеуште се докажани со научни студии, дишењето и вежбањето на овој начин има релаксирачки својства слични на јогата и медитацијата. Покрај тоа, овие вежби се лесни за следење и не бараат многу напор, така што секој, вклучително и постарите лица и оние со повреди, може безбедно да ја користи програмата. Оваа програма исто така ќе ви помогне да го зголемите внесот на кислород, помагајќи да се чувствувате повнимателни и свесни.