МАМА губи тежина - најважната основа за успешен почеток!

Не е прв пат да планирам да ослабам. Мислам дека ја чувствував оваа одлука вкупно 101 пати. Почнав околу 50 пати и успешно го извлеков 3 пати. Првиот пат кога користев А. Нутриционист го сменив целиот план за исхрана. Јадеше само на секои 4 часа и изгуби вкупно 10 килограми трајно во тежина.

Вториот пат кога го пробав Алмасед, тој одвратен прав од аптеката. И тука многу успешно. Изгубија вкупно 8 килограми, од кои 5 трајно, бидејќи тогаш го сменив однесувањето во исхраната. Сепак, секогаш се вели - има еден Почувствувајте добра тежина. Кажете, јадете и јадете и јадете и со оваа тежина се изедначува некое време со нормално однесување во исхраната. Се што е под него ќе биде тешко достапно. Или само мивежбање и урамнотежена исхрана.

Слабејте голови

Токму тоа е местото каде што сакам да одам. Не мора само поради мојата фигура. Мојата благосостојба страдаше и неодамна. Уморен сум. Претепан. Мојата кожа изгледа страшно поради високата потрошувачка на шеќер. На кратко: „Се чувствувам апсолутно непријатно во мојата кожа.“ За жал, едноставно не се вознемирувам. Спортот е исцрпувачки. Слатката и мрсна храна е премногу вкусна за да се остане без нив или да се ужива умерено. А кој не го знае тоа? Јас не сум јадел од кога сум мајка. Јамка. Значи, ретко доаѓам да јадам во мир. Големиот сè уште може да го има тоа, ова треба да се пресече или да се пополни. Стаклото е фрлено. Малиот се жали и не сака да гледа повеќе.

Како мајка, мора да бидете брзи кога јадете. Или меѓу нив, секогаш кога има малку воздух и време. Една мала, нездрава чоколадна шипка ги опслужува сите потреби што ми требаат сега. Глупости, но ефективни. Во секојдневниот живот знам каде се моите проблеми со јадење и сепак е тешко да се справам со нив. Или дури и да го смените.

15 килограми губење на тежината

Дали и вие го знаете тоа? Или, тежината никогаш не играла улога за вас? Морам да се променам себеси. Променете ги моите навики во исхраната. Иако главно слатко јадам само во тајност. Децата забележуваат. Ги усвоив и навиките на јадење на моите родители. Некако, на крајот, им пренесувате нешто на вашите деца.

Диета и вежбање

Здравиот начин на живот „сè“ и „крајно“ е комбинација на правилна диета и редовни интервали за вежбање. Почнувајќи од минатата недела, трчам двапати неделно. Од 25-ти април, еднаш неделно ќе присуствувам на час по јога со моето бебе - тајм аут за мама. Ова е добар почеток. Навистина се надевам дека вежбата ќе ги намали моите килограми.

Како и да е, и мојата исхрана треба да се промени. Значително помалку шеќер, малку помалку маснотии и добар дел повеќе зеленчук.

Можете да јадете оваа храна:

Како груб репер, тие содржат помалку од 5 g глукоза/фруктоза/сахароза и сорбитол во 100 g. Јас ги обележав сите јадења што содржат помалку од 1,0 g глукоза, фруктоза или сахароза и затоа може да се јадат скоро безбедно во црвена боја.

Ацерола
Ананас (! 7,8 g сахароза во 100 g)
Авокадо (0,2 g гликоза // 0,1 g фруктоза // 0,1 g сахароза)
кајсија
капина
јагода
Боровинка
малина
Диња од мед (! 9,5 g сахароза во 100 g)
Црвена рибизла
Звездено овошје
киви
портокалова
папаја
праска
слива
Караница (0,4 g гликоза // 0,4 g фруктоза // 0,3 g сахароза)
Цариградско грозде
Лубеница
лимон

зеленчук

карфиол
Зелено гравче
Брокула
печурка
цикорија
кинеска зелка
endive
Зелена салата од јагнешко
краставица
Компири
Зелена салата
Колраби
тиква
морков
Парика
праз
Зеле од Брисел
Црвена зелка
аспарагус
спанаќ
домат
савој
тиквички
кромид

сокови

Сок од јаболко 2,4 g гликоза // 6,4 g фруктоза // 1,7 g сахароза
Сок од портокал 2,6 g гликоза // 2,5 g фруктоза // 3,4 g сахароза

Соодветна храна за балансирана исхрана

Многу малку - ако не и воопшто

Масло во мерка (масло од репка или маслиново масло)
Масти за јадење
слатки
лимонада
Грицкања

Умерен

Риба - 1 пат неделно
Месо - 2 пати неделно
колбаси
млеко
Млечни производи
Јајца

Изобилен - секој ден

зеленчук
Незасладени пијалоци
Производи од житни култури (нежни снегулки од овес, бадемово млеко, овесно млеко | појадок)
Компири
Јуфки (јуфки од цели пченица)
Ориз (ориз од цели зрна)
Gито
Леб од цели зрна (густо исечен, тенок врв | појадок)

Она на што дефинитивно треба да обрнете внимание е фактот дека една работа не работи при слабеење - да се откажете од сè додека не се достигне посакуваната тежина. Таканаречениот JOJO ефект сигурно ќе се појави и ќе ви врати сè што сте работеле толку напорно, ако не и двојно повеќе. Ова е затоа што телото се сеќава на намалениот внес на калории. Тој спасува сè. Неговите енергетски резерви исчезнуваат и одеднаш тој чувствува - можам да го направам тоа. Не ми требаат повеќе од 1300 kcal на ден за да можам да преживеам. Отсега натаму треба да останете на ова ниво за да не се здебелите. Убаво за диета. Останува прилично добро за вечноста.

Заклучок

Постои само еден начин да се постигне ефективно, здраво слабеење. Здрава, урамнотежена исхрана со физичка активност. Мускулите согоруваат маснотии. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема веројатноста да ги нападнат сите области што не ги сакаат. Секако, на крајот овој пат трае подолго, но сите килограми од кои макотрпно се ослободивме остануваат таму каде што ги сакаме. Во нирвана. Па јас би рекол да одиме или што мислиш?

Предложени теми

Овде ќе најдете повозбудливи статии на теми здрава исхрана/спорт и само -убие.

Возбудливи информации за животот без шеќер