Инсулин - Вкупен водич - Блог за мипротеини
Никола Габриел
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Дознајте како работи, неговата контрола и ракување при синтеза на протеини
Многумина од вас веројатно знаат дека инсулинот е хормон кој пренесува гликоза во крвта во други клетки.Сепак, инсулинот е многу повеќе од хормон кој ја контролира глукозата со вистински анаболни својства, што значи дека игра клучна улога. во градењето на мускулите.
Инсулинот исто така има „негативно“ својство во смисла дека може да промовира складирање на маснотии. Во оваа статија ќе се обидам што е можно полесно да ве научам на некои суштински работи за тоа како работи инсулинот и како можете да го користите во ваша корист.
Инсулинот е витален хормон произведен од панкреасот за нашите тела, со улога во метаболизмот на хранливите материи во храната, процес што резултира во главната енергија на нашите тела.
Секојпат кога јадеме, нашето тело ги трансформира тие хранливи материи (јаглени хидрати, итн.) Во потребната енергија (гликоза) за виталните процеси. Со текот на времето, сепак, современиот човек развил тенденција да троши повеќе отколку што му треба дневно и во овој случај, телото е принудено да ја складира оваа вишок гликоза. И тоа го прави во форма на гликоген.
Треба да се напомене дека иако улогата на глукозата е од суштинско значење, нејзиниот вишок може да биде опасен и затоа што се осврнавме и на јаглехидратите, треба да се напомене дека на крајот сите присутни во стомакот во форма на леб, тестенини, компири, ориз, десерти или сокови, се распаѓаат во гликоза.
Панкреасот открива појава на гликоза во крвта и реагира со производство на инсулин, а вториот го олеснува продирањето на глукозата (заедно со неа и аминокиселини и креатин на пример) во клетките на мускулите и црниот дроб, со цел да обезбеди органска енергија.
Проблемот е во тоа што во повеќето случаи (седентарен народ) клетките домаќини веќе содржат глукоза, така што оние што повеќе не наоѓаат место во клетките ќе се трансформираат во заситени маснотии. Една од теориите дека нашите тела еволуирале со развивање на овој процес на складирање на дополнителна енергија нè враќа во раните периоди на човекот, кога изворите на храна биле ограничени и прилично тешко да се добие.
Всушност, ако се осврнеме на потрошувачката на јаглени хидрати во тој период, има истражувачи кои тврдат дека античкиот човек би трошел во просек околу 80 грама на ден во споредба со 500 грама денес.
Ослободувањето на инсулин од панкреасот испраќа сигнал до телото дека штотуку се храни. Бидејќи телото секогаш се обидува да ги зачува зачуваните извори на енергија, тој престанува да согорува складирани маснотии и оди до хранливите материи што штотуку биле проголтани. Треба да се напомене дека во овој процес, инсулинот работи на масните клетки на сличен начин како што делува на мускулните клетки, сигнализирајќи го нивното „отворање“ за складирање на други свежи хранливи материи.
Зголемувањето на нивото на гликоза и апсорбираната маст предизвикува телото да складира повеќе телесни масти. Во основа, колку повеќе маснотии се складираат, толку помалку маснотии се согоруваат.
Ако панкреасот произведува инсулин и клетките за кои е наменет веќе се окупирани, тие почнуваат да стекнуваат одредена отпорност или со текот на времето, дури и ја губат својата ефикасност. Во оваа ситуација, панкреасот почнува да произведува поголема количина на инсулин, а особено подолго, бидејќи продолжува да открива блокирана гликоза во крвта, а клетките приматели, за возврат, ја губат способноста да апсорбираат, а на крајот завршува се повеќе и повеќе во форма на телесни масти. Овој процес може да има негативни последици врз телото: висок крвен притисок, срцеви заболувања, зголемување на телесната тежина, остеопороза, невропатија, заболување на замастен црн дроб итн.
Покрај фактот дека гликозата повеќе не може да влезе во мускулните клетки, тоа исто така го отежнува пристапот на аминокиселините, што го отежнува одржувањето и градењето на мускулната маса.
Откривајќи го лажниот недостаток на клетки кои го губат својот капацитет за апсорпција, телото испушта алармни сигнали за нивно примање, со што ги „канибализира“ сопствените клетки. Поради ова, некои диети се неефикасни и можат да доведат до губење на неколку мускули кои сè уште се држат. Ова исто така може да ја објасни загубата на енергија и желбата за јаглехидрати, вашето тело е измамено да испушта очајни сигнали, парадоксално, всушност ве прашува што сериозно влијае на вас во тие моменти. Конечно, исцрпено од прекумерно и непотребно производство на инсулин, панкреасот престанува да го произведува и потребно е да се надополни со инјекција.
Еден од најдобрите изведувачки методи за поддршка на панкреасот, имено производство и потрошувачка на гликоген депониран во клетките е вежбање. За време и по нивната изведба, телото ги согорува тие наслаги во внатрешноста на клетките, фаворизирајќи пренесување на другите. Голема ефикасност може да се забележи во случај на брзи спортисти каде овие потрошувачки се доста силни, овие спортисти можат да консумираат огромни количини јаглехидрати и да останат во форма истовремено.
Така, покрај согорувањето и пренесувањето на гликоген, аминокиселините за возврат се фаворизираат, па затоа се произведува мускулна маса, но и согорување на маснотии. Покрај вежбањето, умерената потрошувачка на јаглени хидрати и храна со низок гликемиски индекс (кои се распаѓаат побавно), исто така, го поддржува ефикасниот метаболизам на протокот на глукоза.
Поими за гликемискиот индекс
Генерално, ако вашата цел е да го одржувате нивото на енергија во текот на денот, како и да согорувате маснотии, тогаш се препорачува внимание на јаглехидратите со низок гликемиски индекс. Ако сте во период на акумулација на мускулна маса, тогаш исто така можете да се фокусирате на јаглехидрати со висок гликемиски индекс, особено веднаш по тренингот кога овие јаглени хидрати со висока содржина на ГИ ќе го зголемат нивото на инсулин, што ќе доведе до неопходните јаглени хидрати и аминокиселини. мускулни протеини.
Брзите јаглехидрати се од клучно значење за брзото рестартирање на мускулниот гликоген што се користи за време на тренингот. Аминокиселините ќе го зголемат мускулниот раст, како и растот на инсулин. И креатин, добро, треба да знаете досега дека ќе го зголеми мускулниот раст
Значи, неколку важни улоги на инсулин:
- складира вишок хранливи материи
- управува со одредени хормони како што се хормон за раст, тестостерон или прогестерон
- ја намалува количината на маснотии ослободена од црниот дроб во крвта после јадење храна, итн
заклучоци
Вишокот на производство на инсулин ќе доведе до складирање на телесни масти, како и инхибиција на нивното согорување. Контролата на инсулин му овозможува на телото да гради мускули и да согорува маснотии на дневна основа. Со учество во синтезата на протеините, инсулинот промовира зголемување на мускулната маса. За да изградите мускулна маса и да согорувате маснотии истовремено, манипулирајте го производството на инсулин со стратешки конзумирање на јаглени хидрати, особено околу часовите за обука.
Клучни зборови: инсулин, гликоза, гликемиски индекс, мускулна маса, согорување на маснотии