Пилатес вежби за тонирани бутови
Дали сакате да ги тонирате бутовите без да ги оптеретувате зглобовите? Тогаш Пилатес е точно за вас. Еве неколку вежби за тонирани бутови.
За многу луѓе, затегнатите бутови се знак на добра кондиција. Плус, затегнатите бутови природно изгледаат секси. Повеќето луѓе сметаат дека е важно да се намали добра фигура, особено во лето. Кога ќе дојде време за езеро или одмор на плажа, бикини и, за мажи, стеблата за пливање треба повторно да се распакуват. И секако дека сакате да барате нешто на плажа. Затегнатите бутови се убав привлечник за очи - но како ви се појавуваат толку затегнати бутови што тие навистина стануваат вистински привлечници за очи? Дали има вежби кои специфично ги зајакнуваат бутовите и кои најдобро се прават без премногу да се занемарат другите мускулни групи во телото? Постојат и волшебниот збор за тоа е пилатес. Но, што е толку посебно во методот Пилатес?
Пилатес методот на прв поглед
На почетокот на 20-от век, само Josephозеф Х. Пилатес беше тој што првин сам, а подоцна и во соработка со неговата сопруга Клара, ја разви целосно новата филозофија за обука на тренингот за пилатес. Целта на тренерот за движење беше да развие филозофија за обука што може да обезбеди холистички раст на мускулите и со тоа директно да се обрати на неколку мускулни групи во телото. Притоа, тој презеде различни елементи на постојните пристапи за обука и разви разновидни добро познати вежби за градење мускули, така што тие се вклопуваат во неговиот метод.
Една од најважните точки е начинот на изведување на секоја вежба. Со понамерно извршување на движењата, обуката се одвива со максимален интензитет. Ова осигурува дека дури и неколку повторувања ќе донесат најдобар можен успех. И тоа е исклучително нежно за зглобовите, тетивите и кардиоваскуларниот систем.
На крајот, со пилатес, се појави филозофија на тренинг што не само што се залага за раст на различни мускулни групи кои се тренираат истовремено, туку и за оптимално олеснување на телото за време на тренингот и за скоро совршено зајакнување на мускулите во областите на физички слабости, не е најмалку важно поради фактот што со Клара Пилатес обучена медицинска сестра играше голема улога во развојот на методот Пилатес.
За сите оние кои не сакаат само затегнати бутови, еве неколку пилатес вежби за силен грб.
Постигнете оптимален успех во обуката со Пилатес за кратко време
Важен аспект на методот Пилатес е изведување на вежби со најголем можен интензитет, т.е. полека и внимателно. Од една страна, ова е нежно за зглобовите и тетивите и, од друга страна, доведува до поголем напор за тренираниот мускул, што пак предизвикува побрз раст на мускулите. Затоа, не е ни чудо што со методот Пилатес честопати ќе ги видите првите резултати на обучените мускулни групи за многу кратко време. Покрај тоа, се чувствувате подобри и поздрави.
Друг важен аспект во методот Пилатес е балансирана рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. Различни вежби за релаксација имаат за цел да му овозможат на мускулот да расте побрзо и поздраво. Денес е докажано дека мускулот може да расте само ако е добро истегнат. Фактот дека мускулите исто така многу помалку болат ако ги одржувате еластични е факт што тренерот за движење Пилатес го препозна и имплементираше пред повеќе од 100 години. Денес имаме корист од вежбањето со методот Пилатес.
Дишењето како важен елемент во тренингот со методот Пилатес
Покрај еластичните и добро растегнати мускули, на мускулите им треба и уште еден фактор за што е можно подобар раст на мускулите: доволно снабдување со кислород. Денес знаеме дека мускулите стануваат млитави без соодветно снабдување со кислород и дека тренингот како резултат не може да се спроведе толку ефикасно и наменски како што треба да се реализира. Пилатес веќе го зеде предвид ова при развивањето на неговиот метод на обука кога дишењето го направи централна тема во воведувањето во методот Пилатес. И затоа не е изненадувачки што дишењето игра централна улога во филозофијата на Пилатес.
Со секоја вежба се внимава да се користи правилна техника на дишење. Од една страна, максимум кислород треба да се испумпува во телото. Од друга страна, правилната техника на дишење исто така треба да ја зајакне и активира таканаречената моќност, област која се состои од подлабоки мускулни групи. Зборуваме за мускулите на ребрата, длабоките стомачни мускули и карличните мускули. Треба да се напомене дека обуката со активиран Power House е многу поинтензивна од истите вежби без овие техники на дишење. Покрај тоа, абдоминалните и карличните мускули особено се обучуваат континуирано, без оглед на тоа која мускулна група сте ја одбрале за вашиот тренинг со пилатес.
Вака можете да ги затегнете бутовите со методот Пилатес
Еве еден пример за едноставна вежба која работи многу ефикасно на бутовите, задникот и исто така на стомачните мускули:
Ставете подлога за вежбање или само ќебе. Потоа одете во четириножната положба на документите за обука, на колена и на раце. Земете ги рацете ширина на рамото. Сега, подадете ја десната рака директно напред, а потоа продолжете ја левата нога исправена назад, така што вашето тело е во права линија од петицата на левата нога до врвот на прстот на десната рака. Потоа поместете ја ногата и раката странично од вашето тело и назад кон центарот. Повторете го ова движење до пет пати. Потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Тука ќе најдете два различни тренинга за мускулите на бутот и друга вежба за релаксација за да ги опуштите бутовите:
Work Почетен тренинг за тенки нозе:
❖ Краток тренинг за цврсти бутови (внатрешни бутови):
Exercise Вежба за олабавување за релаксирање на бутовите:
Кои алтернативи постојат за цврсти бутови?
Се разбира, постојат и други пристапи за обука и за тонирани бутови. Аеробик, особено, е спорт кој ефикасно ги тренира бутовите и ги прави прекрасно тенки и тонизирани. Но, за разлика од аеробик, во методот Пилатес, ако сакате, многу конкретно ги тренирате бутовите, но користете вежби кои секогаш ги зајакнуваат стомачните мускули, а делумно и мускулите на задникот и грбот. Благодарение на активната моќна куќа, тренирате и добро и здраво дишење. Во овој поглед, пилатес, како холистички метод за обука, е секогаш најдобриот избор кога станува збор за тоа како можете да ги постигнете вашите лични цели за обука и можеби да се борите против вашите проблематични области. Покрај тоа, пилатес е еден од заедничките спортови.