Интегрирање на внимателност во секојдневниот живот - 7 прекрасни вежби меѓу нив - сочувствувач

Насловот Внимателност Денес често се користи како гласник во секојдневниот живот и често се злоупотребува. Внимателноста, кога се практикува, е важна Сидра во секојдневниот живот. Особено ако не сакате да потрошите часови на перницата за медитација. Преку свесна свесност во секојдневниот живот може да се направи мал нормален чин да стане медијација.

Студија на Универзитетот во Лајден покажа дека медитацијата може да има долгорочно влијание врз вашата перцепција, вклучувајќи го и вашето размислување и вашето искуство, а тоа пак води кон зголемена креативност. Освен тоа, нема ништо подобро кога сте под стрес, професионално или приватно. Мала мини пауза ќе ви помогне да станете имуни на тоа.

Ние би сакале да ве поканиме да ја направите оваа практична вежба за внимание систематски да го интегрирате во вашето секојдневие.

Утринска вежба во кревет

Првите неколку минути по будењето, само легнете таму неколку минути. Тоа помага да се држат моите очи затворени. Свесно во дишење како и во тело се чувствува во него. Решете наутро да се соочите со искуствата од денот со внимателно внимание. Возбудливо е да одвоите момент Сензации на телото и покренати мисли за да станат свесни за емоциите/расположенијата додека умот полека се буди.

Наша препорака за вас

Напишете ја вашата книга

Од визија до успешно објавување.

12-неделен курс за успешно пишување и објавување на книга со Веит Линдау.

Направете ментални белешки за вообичаените секојдневни активности

Во моите секојдневни задачи и активности (миење заби, миење раце и сл.) Сакам да правам “Ментални белешки ": Што мислам, чувствувам, чувствувам во овој момент? Обрни внимание на тоа каде ги оценувате работите и како ги оценувате.

Секогаш и тогаш во секојдневниот живот пауза, на свесно го перципираат сегашниот момент. Ставете го искуството со зборови во моментот.

Користете ellsвона и периодични звуци

Секојдневно звучи како „Bвонче на умот“ користете, на пример, телефонски bвона, црковни,вона, сирени, рогови на автомобили, само изберете различен звук секој ден. Тоа е убава вежба Theвони телефонот. Дишете свесно на 1-ри прстен, дишете свесно на 2-ри прстен и подигнете го приемникот само на 3-тиот прстен. Според мое искуство, моите телефонски повици беа појасни и попријателски расположени откако го правев ова.

Користете го телото како сидро

Во текот на денот повторно и повторно во Почувствувајте го телото во него (каде чувствувате напнатост, благосостојба, малаксаност, топлина, студ? итн.). Секоја промена на држење на телото, секој физичко движење согледува. Сакам да туркам свесно извршен еден во моментите физичка вежба а, на пример истегнување, истегнување, итн.

Користете здив, класичен (само дел од него)

Повторно поврзете се со вашите одвреме-навреме здив, пробај го неговиот квалитет смисла Запрашајте се: Што е полесно за мене во моментов, тоа Вдишете или издишете? Во ситуации на чекање, го користам времето да се фокусирам на моето дишење. Црвените светла и бавните касиери стануваат мои наставници во секојдневниот живот.

Јадењето и пиењето како поле за вежбање

Вежбајте јадење и пиење со целосна внимателност. Кога го стори тоа џвакаше свесно последен пат (најмалку 36 пати) и вкуси? Започнете мали, уживајте во Пауза гринола или јаболко внимателно. Одлучете се, барем тоа прв залак на оброк да уживате со сите ваши сетила. Кај Тивок семинар ние посветуваме големо внимание на свесното јадење. Значи, пишаната ролна може да стане а Богојавление стани - ако се вклучиш.

Рефлексија пред спиење

Вечерта пред спиење, оставете го денот повторно потсети се и видете каде успеавте да бидете внимателни. Каде може да има повеќе Внимателност било можно? Каде сте биле задоволни со самите себе? Што се мислеше и чувствуваше во тие моменти? Можеби сакате да ги запишете вашите најважни мисли на денот. Ова многу помага денот да се заврши во мир со свесни прашања.

Како го користите вниманието во секојдневниот живот? Што ви помага да бидете внимателни? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.

Ви посакуваме интензивен и внимателен ден .

Ако барате прекрасна водена медијација (25 минути) што ќе ве донесе во мир и внатрешно богатство, овој подкаст сигурно ќе биде интересен за вас:

---