Интензивна програма за обука на eraерард Батлер во филмот 300

Не мислам дека има некој што го гледал познатиот филм „300“ и кој не бил импресиониран од фигурата на Спартанците и Персијците во битката кај Термопилите.

Објавен во 2006 година, во филмот играше eraерард Батлер. Шкотланѓанецот никогаш не изгледал подобро отколку во „300“ и и ја открил на јавноста интензивната програма за обука преку која го достигнал својот врв од естетска гледна точка.

Обуката на Батлер за „300“ ги имаше следниве цели:

раст на мускулната маса
зголемување на издржливоста на мускулите
согорување на маснотии

И тој и останатите актери следеа спартански режим на обука, во кој изведоа 300 повторувања.

„Оригинална“ обука 300

Повлекувања - 25 претставници
Барбел Дедлифт, 60 кг. - 50 претставници
Pushups - 50 претставници
Кутински скокови - 50 претставници
Бришачи за подови - 50 претставници
Исчистете и притиснете единечна рака со 36 кг Кетлбел - 50 претставници
Повлекувања - 25 претставници

300 обука на средно ниво

Повлекувања - 25 претставници
Демлифт на гира - 50 претставници
Pushups - 50 претставници
Скокови скокови во телесна тежина - 50 претставници
V-Ups - 50 претставници
Преса за притискање на гира - 50 претставници
Повлекувања - 25 претставници

Треба да се напомене дека ова е исклучително тежок тренинг. Треба да го пробате само ако веќе сте во многу добра физичка форма и лесно можете да се прилагодите на напорот. Идеално, треба да извршите вкупно 150 повторувања, без пауза или 4-6 вежби, со пауза што содржи помеѓу 15 и 25 повторувања по сет.

На пример, можете да го пробате овој тренинг, одличен за момче со умерена физичка состојба:

300 обука за почетници

Редови со телесна тежина - 15 претставници
Сквотови во телесна тежина - 25 претставници
Pushups - 15 претставници
Jumpекери за скокање - 50 претставници
Планинарски алпинисти - 20 претставници
Складирање одблизу - 10 претставници
Редови со телесна тежина - 15 претставници

Еден од актерите кои учествуваа на снимањето на филмот „300“, Ендру Плевин, заврши тренинг без пауза за 18 минути и 11 секунди. „Никогаш не сум го пробал овој тренинг, исто како што не го проба eraерард. Завршив за околу 19 минути. Се чувствував крајно исцрпено, но во исто време ме испуштија до крај!

Никогаш не сум се чувствувал подобро отколку кога се подготвував за 300. Тоа е навистина брутален тренинг. Отпрвин е тешко, но попатно се намалува волуменот. Интензитетот се зголемува енормно и е крајно тешко да се заврши. Не знам дали некогаш ќе треба да пробам ваков вид тренинг, дури и ако изгледам подобро од кога било “.

Што се однесува до Батлер, тој работеше четири месеци нон стоп за да се претвори во Леонидас. Кога беше избран да игра во 300, Батлер воопшто не беше во одлична форма, но неговата програма за обука разви и спартанска, естетска и функционална фигура и победнички менталитет.

Горенаведената програма ја следеа актери во зависност од нивото на обука што ја имаа секој. Што се однесува до eraерард Батлер, рутината беше следна:

Trainingерард Батлер 300 тренинг

25 влече на фиксната лента
50 се протега со олимписка гира
50 плови само со телесна тежина
50 скокови на кутија висока 60 сантиметри
50 флексии на нозете на трупот од задниот дел со гира држена над главата
50 флексија кај бицепс со 16-килограм гира на едната рака
25 фиксни влечни влечки

Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.