Интерактивна трпеза за зеленчук - кој зеленчук има најголеми хранливи вредности; Каков живот
Која е маснотијата во тиквичките? Колку калциум има всушност во колерабијата? И, дали спанаќот е навистина добар извор на железо? Колку витамин А или Б има во омилениот зеленчук? Нашата интерактивна табела со зеленчук ви дава одговори на вашите прашања и ви ги покажува најважните хранливи вредности во нашиот локален зеленчук. Особено практично: Табелата можете да ја сортирате според количината на состојки. Само кликнете! Можете да добиете дополнителни информации со поместување на курсорот над соодветниот зеленчук.
Ако сега сте расположени за вкусно јадење од зеленчук, имаме осум добри совети за целосно здрава и урамнотежена исхрана:
Правило 1: многу овошје во мали количини
Свежите состојки се клучни. Имајте пет порции овошје и зеленчук на ден - мал совет: Една порција се вклопува во вашата рака, на пример јаболко или неколку јагоди. Најдобро е да имате по една порција со секој оброк. Покрај тоа, добро спакуваното овошје е практична ужинка во движење.
Правило 2: житарици и компири
Производите од жито содржат многу витамини и растителни влакна и затоа не треба да изостануваат во здравата, балансирана исхрана. Најдобро е да се користат сорти на цели зрна. Во прехранбената пирамида, житните производи се на трето ниво.
Правило 3: млеко и млечни производи
Мислењата честопати се разликуваат кога станува збор за млечни производи. Како и да е, тие покриваат голем дел од нашите дневни потреби за исхрана. Ако можете да толерирате млечни производи, тие ќе ве поддржат во разновидна и здрава исхрана. Само затоа што млекото обезбедува вреден калциум кој ги зајакнува забите и коските. Исто така е потребно за мускулите и нервите. Ако страдате од нетолеранција на лактоза, можете да користите алтернативни производи како јогурт и долго зрело сирење, кои имаат малку млечен шеќер.
Правило 4: риба, месо и јајца
Рибата е важен извор на јод и селен и треба да се консумира до двапати неделно. Месото и јајцата обезбедуваат добри минерали, но не треба да ги има на менито премногу често.
Правило 5: малку маснотии
Повеќето од нас денес го знаат негативното значење на маснотиите. Тоа го фаворизира развојот на дебелина и може да промовира нарушувања во метаболизмот на мастите. Сепак, мастите се исто така важни извори на енергија и на организмот му се потребни здрави маснотии како маслиново или масло од репка за да може да апсорбира витамини растворливи во маснотии. Затоа, мали количини маснотии треба да бидат на вашето мени.
Правило 6: Луксузна храна само во умерени количини
Добро позната луксузна храна се алкохолот и слатките. Всушност, не треба да ги консумирате овие често во текот на неделата. Истото важи и за пијалоците со шеќер. Премногу сол исто така не е здрава за организмот и затоа треба да се користи само во умерени количини.
Правило 7: не брза
Од една страна, треба да бидете сигурни дека нежно ја готвите храната на ниски температури. Од друга страна, треба да одвоите време за јадење. „На страна нешто на рака и наназад“ понекогаш може да биде практично, но воопшто не е корисно за вашето чувство на ситост. И, секако постои друг начин за уживање.
Правило 8: течност
Експертите за исхрана ја разбираат „течноста“ првенствено како вода. Телото се состои во голема мера од него и му треба за да живее. Затоа, се препорачува да пиете околу 1,5 литри вода дневно за да ги задоволите потребите за течност. За промена, може да биде и незасладен чај или шприц сок, но во сооднос 3: 1 (вода со сок). Другите пијалоци како сода или кола честопати ја оптоваруваат вашата калориска сметка и не се погодни за балансирање на рамнотежата на течностите.
Дали барате специфични информации за здравата исхрана? На нашиот стручен форум, нашите нутриционисти и диететичари ќе ви дадат одговори на вашите индивидуални прашања. Покрај тоа, нашите здравствени курсеви АОК ви нудат возбудливи информации за здрава исхрана и уживање бесплатно.
Вашиот АОК Хесен ви посакува најдобро здравје и многу забава додека уживате.
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.