Интересни факти за калориите

Со малку основно знаење, вие сте подобро опремени за многу секојдневни предизвици. Знаењето е моќ! Во врска со Концепт на калории не мора да ја направи солидната база на знаење помоќна, но ни овозможува да влијаеме на нашето тело на многу насочен начин.

Да бидеме искрени! Многу малку од нас го поминуваат својот живот без да се караат со сопствената телесна тежина во еден или друг момент. Секогаш постојат околности во кои има навистина поважни работи од покажувачот на вагата. Во одреден момент, овие околности повторно се менуваат и здравјето и, честопати поврзано со него, малку преголемата тежина, повторно се враќаат во фокусот. Дојде време да го вратиме нашето внимание на проблемот со телесната тежина.

'Llе започнеме со разгледување на калориите, а потоа ќе разгледаме неколку броеви. Конечно, би сакал да ви дадам едноставна алатка со која можете да поставите реални цели за намалување на телесната тежина.

На Термински калории всушност е застарена единица мерка за енергија. Интересно е што Калории уште во 1948 година од единицата џул беше заменет. Од 2010 година, директива на ЕУ дозволува употреба на назнака на калории како додаток на џул. Особено со храна, вредноста е секогаш во Килокалории (kcal; одговара на 1000 калории). Лично, сè уште го преферирам поимот калории.

Дефиниција на калории *

Конверзија на калории во џули *

1 калорија е еднаква на 4,1868 џули

1 килокалорија (Kcal) одговара на 4,1868 килоџули (kJ)

Колку калории се главните хранливи материи *

Која е мојата основна метаболичка стапка? *

Основната метаболичка стапка е барање за калории што нашето тело го одмара. Оваа енергија е потребна за одржување на основните функции. Дишењето, отчукувањата на срцето, варењето на храната итн. Сметаат меѓу нив. Многу фактори влијаат на количината на дневно барање на калории. Покрај полот и возраста, одлучувачки се и телесната тежина и процентот на мускули. Оние кои се повеќе мускулести трошат и повеќе на одмор. Базалната стапка на метаболизам, т.е. пропорцијата што ни треба за да не работиме ништо, може грубо да се пресмета со користење на следново правило:

Базална стапка на метаболизам мажи *

24 X 1,0 X телесна тежина во kg = базална стапка на метаболизам во kcal

Пример: човек со тежина од 70 кг има потреба од 24 X 1 X 70 = 1680 kcal

Базална стапка на метаболизам жени *

24 X 0,9 X телесна тежина во kg = базална метаболичка стапка во kcal

Пример: жена со тежина од 70 кг има потреба од 24 X 0,9 X 70 = 1512 kcal

Ените затоа имаат приближ. 10% пониска базална стапка на метаболизам.

во Седи ние користиме прибл. 1,3 kcal во минута. Можеме да поминеме со лажица мед (приближно 79 kcal) еден час. Со обилен леб од месо (150 g - 600 kcal) можеме да останеме во вода добри 7 часа.

Кое е моето дневно барање? *

Секако дека не седиме неподвижни на своето место цел ден. Оние кои вршат претежно седечка работа, можат да додадат околу 600 до 900 kcal на нивната базална метаболизам.

Соодветната жена (70 кг, седечка работа) би имала приближно 2100 kcal, а соодветниот маж приближно 2300 kcal.

Вредните луѓе можат, во зависност од нивото на активност, скоро двојно да ја зголемат основната стапка на метаболизам .

Како можам да ги зголемам моите дневни потреби? *

Одговорот е прилично едноставен. Треба да ја зајакнете употребата на енергија и тоа работи Движете се.

Потрошувачка на калории при изведување на разни спортови во период од 30 минути

Спорт	Kcal услов на 30 мин
Боква, Зумба и слично	230
Jогирање (умерено; темпо од 7)	290
Jогирање (брзо; темпо од 5)	450 година
Обука за сила	380
Возење велосипед (умерено; 15 км на час)	200
Возење велосипед (брзо; 25 км на час)	350 година
Пливање (умерено)	260 година
Пливање (брзо)	320
Одење	230

Колку калории треба да заштедам за да изгубам 1 кг? *

Постои само еден ефикасен начин за слабеење.

Мора да користите помалку енергија отколку што ви треба.

Телото го зема дополнителното барање од сопствените складишта. Иако сакаме само маснотиите да исчезнат колку што е можно, тоа не е така. Јаглехидратите исто така се користат во продавниците, а исто така е нападната и вредната мускулна маса. Ако можете да изгубите маснотии само на насочен начин, со знаење од горе (1 гр маснотии има приближно 9 kcal), лесно можете да пресметате дека ќе треба да постигнете дефицит од приближно 9000 kcal.

Вие не губите чиста маснотија!

Еден го претпоставува тој дефицит од приближ. 7000 Kcal мора да мора еден килограм телесна тежина да изгубиш.

Дефицитот може да се постигне на неколку начини. Или со заштеда на храна или со повеќе вежби. Комбинацијата на обете е секако можна и оптимална од различни причини. Толку од добрата вест. Лошите вести се отвораат кога подобро ќе ги разгледате досега презентираните информации.

Мора да заштедите многу и да користите повеќе за да изгубите килограм супстанција (не водата што се излачува на почетокот на фазата на диета). Заштеда од 300 kcal на ден и џогирање 4 пати неделно со средна брзина за половина час (темпо 6; 350 kcal) резултира со дефицит од 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 kcal неделно. Значи половина килограм телесна тежина неделно.

Поставете цели реално *

Секој што го прочитал написот „Сакам да станам подобар“ знае зошто е исклучително важно да не се поставуваат утописки цели. Треба да бидат мали и реални пресвртници. Вредностите погоре покажуваат дека нема смисла да си поставите цел на 2 килограми неделно (не вклучувајте ја првично измиената вода итн.). Многумина од нас имаат стресни работни места и семејства кои заслужуваат внимание. Само-смртта и тортурата не се соодветни. Најмалку од оваа причина, треба да користите метод на чекан - Јас веќе не јадам ништо и одам по еден час на ден - дистанцирај се.

Подобро да се размислува и планира долгорочно. Изводливи се умерени промени во нашето однесување што се практикуваше со текот на годините. Ништо друго. Секако, би било поубаво ако можете да ја достигнете посакуваната тежина по една недела и самите дремливо тело би имал. За жал, животот не е патување во зоолошката градина за галење.

Утеха: Оние кои размислуваат долгорочно и со мали интервенции во секојдневниот живот за континуиран Дефицит на калории се грижи, ова тешко ќе претставува непријатност, но на крајот на годината може да се радувате на значително губење на тежината. Ако изгубите само 200гр секоја недела во текот на годината, ќе имате губење на тежината од 10 кг по 52 недели!

Како да поставите реални цели, можете да дознаете во написот „Која цел е реална при слабеење“

Што мислеше за написот?

Просечна оценка 4,2/5 Број на оценки: 1204

Сè уште нема достапна оценка.

Ако ви се допадна нашата статија.

Sorryал ни е што не можевме да ви помогнеме!

Ние би сакале да го подобриме написот!

Може ли да ни кажете како можеме подобро?

Дневник за обука од Power & Fitness за вашиот тренинг во домашна теретана или фитнес студио.
132 страници за обемна документација за вашата обука на висококвалитетна хартија од 100 гр -.
На страниците во тек, ги документирате вашите привремени резултати за подобар преглед
Заштита на капакот: Пластичен капак на предната и задната страна: Заштитува од пот и влага од алиштата.
Тестирано од наши членови во теретана. Со континуирано спирално врзување: едноставно.

Кои додатоци навистина ви требаат?

од Патриќ Објавено на 14 јануари 2017 година Последен пат изменето на 30 ноември 2019 година

Фитнес митови откриени Дел 3

од Марк Објавено на 14 март 2014 година Последен пат изменето на 6 декември 2017 година

Што треба да знаете за протеините - дел 1

од Патриќ Објавено на 12 март 2014 година Последен пат изменето на 5 февруари 2015 година

14 одговори

Зарем не е случај луѓето со повеќе БМИ 30 да имаат помала базална метаболичка стапка?

На БМИ е такво нешто. На пример, не го зема предвид составот на телото на кој било начин. Луѓето со висок БМИ едноставно се претпоставува дека имаат многу висок процент на телесни масти. Овде би било соодветно пониско Базална стапка на метаболизам надвор Секој што прави боди-билдинг или тренинг со тежина обично има и висок БМИ. Сепак, високиот процент на мускули гарантира дека основната стапка на метаболизам е навистина висока. Гледате, тоа е како толку често!
Во реалноста, сè е секогаш малку покомплицирано отколку во учебникот;-)

Ви благодариме за овој напис! Навистина ме донесе малку подалеку и веќе ми даде неколку одговори.
Сега ми требаат подетални информации за Намалување на маснотиите:

Веќе 3 недели го следам внесот на калории користејќи ја апликацијата „Lifesum“! Не повеќе од 2400 kcal/ден.
Одам барем 5 пати неделно со мојот планински велосипед 30 - 60 мин. на падините. Потоа, ќе направам мал тренинг: лат пулдаун, склекови, седење, подигнување на ногата и малку во потпора на подлактицата на крајот.

Ако некогаш имам дефицит на калории околу 3000 kcal/по Недела како основа. (2x 60 мин. + 3х 30 мин планинарење + 5x 20 мин. Тренинг) Потоа би изгубила околу 428g маснотии или телесна тежина/недела. "Посвојување!

Но, ако можам да консумирам 80g маснотии/ден според апликацијата. Јас добивам 560гр неделно.

Дали сега, исто така, морам да го намалам внесот на маснотии за да го зголемам согорувањето на мастите (на стомакот) соодветно или дали мојот план е доволен за следните 2,5 месеци. Моментално тежам 84 кг и висок 1,78 м. Но, дефинитивно мора да сториме нешто повторно.;-)

Концептот изгледа добро и треба да го разгледате некое време. Ако по 2 до 3 недели откриете дека не работи, можете да ги завртите завртките (внес на калории, тренинг, процент на маснотии).
Работете помалку со вагите и повеќе со Мерна лента. Измерете го обемот на струкот еднаш неделно

Ако вашиот концепт не работи, можете да земете насока во исхраната Малку маснотии одете и намалете го процентот на околу 60g маснотии на ден. Ве молиме, обрнете внимание на добрите масти (Омега 3 + 6, ленено масло, сафлорово масло, лосос, ореви) и избегнувајте транс масти (чипс, помфрит, ...)

Уште една забелешка за обуката: Можеби веќе го правите тоа. Вклучете неколку делови во вашиот тренинг (5 до 6 и повеќе) во кои треба навистина да забрзате 30-60 секунди. Можеби имате планина во која можете да се изградите. Ова потоа оди во насока на тренинг со висок интензитет и грчеви масти на клучните места;-)

Многу атлетски успех и да слушнеме како се одвиваат работите!

Некој ми рече дека изгубиле 50 килограми за 6 недели од метаболичката диета. Нешто за невозможноста, нели? (Според пресметките на оваа страница). со почит