Интермитентен пост 16 8 Објаснување, упатства, искуства

Наизменичното постење 16: 8 е метод на пост и форма на диета, која се припишува на разни ефекти кои го поттикнуваат здравјето на телото. Фазите на постот се менуваат со фазите во кои можете да јадете нормално.

Принципот е едноставен: може да се јадат 8 часа на ден, а преостанатите 16 часа се постат.

Од каде доаѓа периодично постење 16: 8?

Фазите на постот не се ништо ново за нашето тело. Во претходните времиња, за нашите предци беше нормално дека во време на желба стомакот останува празен со часови или дури со денови. Веднаш штом беше достапна храна, резервите беа многу пополнети.

Телото обично преживува кратки периоди на глад без никакви проблеми со складирање на енергетски резерви во различни органи и ткива. Доколку е потребно, тој потоа може повторно да падне на него.

Зошто треба да правите паузи помеѓу оброците?

16-часовната пауза во постот му дава на телото одредено време надвор. За тоа време, метаболизмот може да се врати во рамнотежа, токсините акумулирани во црниот дроб можат да се излачуваат подобро и телото повторно да го обработува инсулинот.

Идеално, телото може да се префрли напред и назад помеѓу метаболизмот на шеќер и маснотии повторно преку паузите, што го подобрува метаболизмот на мастите.

16: 8 наизменичен пост: Диета или промена во исхраната?

Во многу случаи, повремениот пост 16: 8 е истовремено диета и промена на исхраната. Бидејќи она што започнува како пост лек за слабеење обично носи и промена во навиките во исхраната.

Со свесно избегнување на паузите за јадење, човек учи подобро да прави разлика помеѓу гладот и апетитот и често развива посвесен пристап кон храната и изборот на тоа што е.

Може да изгубите тежина со наизменичното постење 16: 8?

Во основа, наизменичното постење не е типична диета. Значи, дали навистина губите тежина со тоа или не зависи од индивидуата. Ако се грижите да јадете што е можно здраво и нискокалорично во текот на осум часа, може да се постигне намалување на телесната тежина.

Секако, можете да грешите и да пиете пица, се додека другите оброци ги чувате малку помали. Важно е само да се задржи вкупниот број на калории за време на фазата на јадење помал од вообичаеното. Обично се препорачува нежно намалување на внесот на калории за околу 20 проценти од нормалното дневно барање. За возрасна жена што ќе биде околу 1400 - 1600 килокалории на ден, што може да се потроши ако некој претпостави дневна потреба од 1800 - 2000 килокалории.

Пелети АМИНО 4У 2-4 работни дена -> од sveru Sport & Vertrieb GmbH Број на напис: 10125754 Големина на пакет 120 g

Со својата идеална комбинација на есенцијални аминокиселини, amino4u ги зголемува вашите физички перформанси и вашиот интелектуален капацитет во секојдневниот живот и спречува предвремен замор.

до продавницата

Билен чај Jentschura 7X7 2-4 работни дена -> од Јентчура број на артикл: 06273727 Големина на пакет 100 гр

ЈентчураМајчина душица, кора од цимет, лисја од маточина, лимонска трева, кора од лимон, корен од ѓубриво, билка од риган, билка од вино, риба, лисја од грозје, исоп, лисја од вербена. до продавницата

Капсули ДЕТОКСАГИЛ 2-4 работни дена -> од Агилфарма ГмбХ Број на напис: 09688297 Големина на пакет 90 парчиња

DetoxAgil е висококвалитетна формулација, чија основа се состои од 9 природни растителни екстракти, кои се комбинираат со витамин и минерал за заштита на клетките. до продавницата

Како работи наизменичното постење 16: 8?

Покрај слабеењето, наизменичното постење 16: 8 има и многу други ефекти кои го подобруваат здравјето. Општо се претпоставува дека постот има позитивно влијание врз здравјето 1 .

Паузите помеѓу внесувањето храна стимулираат прочистување на клетките (автофагија) 2. Тоа значи дека телото може да ги исчисти и детоксицира клетките. Ова има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта 3, што може да спречи ризик од дијабетес. Покрај тоа, крвниот притисок и нивото на холестерол може да се регулираат.

За разлика од подолгите лекови за пост или таканаречените диети за несреќи, метаболизмот исто така не се намалува и мускулната маса не се намалува. Ова го намалува ризикот од јо-јо ефект по завршувањето на постот. Покрај тоа, телото започнува да ја разградува мускулната маса само по постот од околу 48 часа.

Како работи наизменичното постење: упатството 16: 8

Во фокусот на наизменичното постење е јасна разлика помеѓу постот и фазата на јадење. Храната се консумира ограничено време 8 часа на ден, а останатите 16 часа се постат. Сè друго може да се дизајнира релативно индивидуално. Тоа значи кога и што да јаде во текот на 8-те часа, секој може да одлучи сам.

Се препорачува да имате два оброка. Појадок или вечера е изоставен како што сакате. Тогаш ќе мора да останете без храна 16 часа одеднаш.

Интермитентен пост: Научете да избегнувате храна 16 часа

Периодот на пост од 16 часа на почетокот понекогаш не може да биде лесен за едниот или за другиот. Ако имате проблеми да останете без храна толку долго, прво можете да постите 12 или 14 часа, а потоа постепено да се зголемувате.

Со текот на времето, телото ќе се навикне на новиот ритам. Исто така, може да помогне да се поминат дупките со глад со тенка супа од зеленчук и незасладени чаеви.

За време на паузите за јадење, телото може да се врати и на своите енергетски резерви и да се стимулира согорувањето на маснотиите.

Појадок или вечера: кој оброк треба да се прекине?

Наизменичното постење 16: 8 може да се интегрира релативно добро во секојдневниот живот, без оглед на тоа дали сте рана птица или ноќна утка. Постот се протега преку ноќта и дел од утрото и вечерта.

Оние кои не сакаат појадок ќе имаат малку проблеми со методот и можат да започнат со ручек како прв оброк, а потоа да остават време за доцна вечера.

Ако не сакате да го пропуштите вашиот појадок, можете да ја прескокнете вечерата и да го земете последниот оброк попладне.

Друга опција е да појадувате доцна и да имате рана вечера, на пример од 11 до 19 часот.

Кои пијалоци и храна се особено погодни за наизменичен пост 16: 8?

Следниве храна и пијалоци се особено соодветни ако сакате да ја намалите вашата тежина:

многу свежо овошје и зеленчук
Ореви и суво овошје како закуска наместо колачиња и чипс
храна богата со протеини и влакна
тивки Вотерс
незасладени чаеви
црно, незасладено кафе
Суперхрана како семе од чиа

Кои пијалоци и храна треба да се избегнуваат за време на наизменичното постење 16: 8?

Следното треба да се избегнува за време на постот:

секој внес на храна
пијалоци кои содржат шеќер и калории
сокови

Во принцип, сè може да се конзумира за време на фазата на јадење, но се препорачува да се избегнуваат следниве работи:

масни јадења
Шеќер и слатки
обработени јаглени хидрати како бел леб

Интермитентен пост 16: 8 - рецепти што го олеснуваат префрлањето

И покрај постот, овој метод ви дава можност да јадете што сакате. Најдоброто нешто е секогаш да подготвувате сè што е можно посвежо и да избегнувате индустриски преработена храна. Нема ограничувања за креативноста и можете да најдете мноштво различни рецепти на Интернет: вкусни салати, шарени пржени компири и одлични идеи за ужинка меѓу нив.

Колку можете да изгубите тежина со наизменичен пост 16: 8?

Секое тело различно реагира на диета и колку на крајот ќе изгубите зависи од различни работи. Од една страна, колку сте имале прекумерна тежина на почетокот на постот, бидејќи колку повеќе телесни масти имате, толку повеќе вашето тело секако може да се распадне.

Од друга страна, слабеењето зависи од тоа како јадете и колку спортувате во текот на времето, на пример.

Без успех со наизменичен пост 16: 8: зошто да не изгубите тежина?

Ако едноставно не изгубите тежина и покрај фазите на постење, тоа може да биде затоа што едноставно јадете премногу за време на фазите на јадење. Затоа што ако јадете повеќе отколку што троши вашето тело, ги негирате придобивките од постот.

Друга причина може да биде изборот на храна. Ако јадете само нездрава, калорична и шеќерна храна во текот на 8 часа, за жал не можете да се надевате на успех во слабеењето. Постот 16: 8 може да доведе до губење на тежината само во врска со здравата исхрана.

Крајниот план за наизменично постење: 16: 8 наизменичен пост

За ефикасен план за пост, од суштинско значење е да се обезбеди здрава исхрана со доволно протеини, свежо овошје и зеленчук и храна богата со растителни влакна.

На што треба да внимавате во наизменичен пост во 16: 8?

Важно е да не јадете повеќе за време на внесувањето храна отколку што обично јадете по оброк. Покрај тоа, како што веќе споменавме, треба да обрнете внимание на тоа што јадете наместо да се препуштите на неселективни празници во текот на осумте часа.

Покрај тоа, препорачливо е да јадете само два оброка и да правите пауза од 4-5 часа помеѓу нив. Ако внесувате јаглехидрати помеѓу нив, без оглед дали станува збор за бисквити, леб, млечни производи или овошни сокови, телото ги претвора во шеќер. Потоа оди директно во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува, се ослободува инсулин и телото престанува да ги разградува мастите. Исто така, може да доведе до зголемена желба за храна.

Добрите и лошите страни на повремениот пост 16: 8

Генерално, има значително помалку недостатоци на овој метод на пост отколку кај другите диети и трендовите на слабеење. Овде ќе најдете преглед на сите предности и недостатоци.

Кои се предностите на повремениот пост 16: 8?

може да изгубите тежина нежно и да ја одржувате телесната тежина на долг рок
Подобрување на нивото на холестерол
Дијабетесот може да се подобри
подобрен метаболизам на шеќер и маснотии
нема желби или чувства на слабост
диетата е погодна за секојдневна употреба
јо-јо ефектот може да се избегне
ниту една мускулна маса не се распаѓа во телото

Кои се недостатоците на повремениот пост 16: 8?

Силно чувство на глад може да се појави, особено за време на фазата на транзиција
како резултат, некои луѓе страдаат од желба за храна
16 часа без храна не се за секого
Само постот обично не доведува до успех во слабеењето

За кого е погоден периодичен пост 16: 8?

Методот на пост е погоден за секој што сака да ги намали телесните маснотии без да се ограничи премногу кога јаде. Или за луѓе кои би сакале да ја одржат својата телесна тежина без да мора да се откажат од гозба.

Погоден е и за сите форми на исхрана, од вегански до сите јаде.

На повеќето ќе им биде полесно да останат без храна само 16 часа отколку да се држат до цела диета или брзо.

Циклусот 16: 8 е погоден и за спортски луѓе. Може да ја вклучите спортската програма во фазата на пост наутро, а потоа да ги пополните резервите на енергија напладне и навечер.

За кого не е погоден периодичен пост 16: 8?

Методот на пост не се препорачува за луѓе кои:

не можев да замислам да одам без храна 16 часа
Имаат проблеми со панкреасот
имаат проблеми со тироидната жлезда
имаат многу прекумерна тежина

Интермитентен пост 16: 8: Колку долго треба да постите?

Интермитентниот пост е подеднакво погоден како лек, како и за подолги периоди, под услов да јадете балансирана исхрана за да нема симптоми на недостаток. Тогаш можете да го правите онолку долго колку што се чувствува добро.

Погоден е и како метод за долгорочно одржување на саканата тежина.

Интермитентен пост 16: 8: искуства што другите ги имале

Во пилот-студија, 6 од 10 субјекти наведоа дека ќе продолжат со наизменичен пост откако студијата ќе заврши 4 .

Кои претходно постоечки услови не треба да ги постите според методот 16: 8?

Не треба да постите според методот на интервал, ако ги имате следниве веќе постоечки услови:

Кардиоваскуларни поплаки
хронични заболувања
Метаболни заболувања
низок крвен притисок
старост

за време на бременост и доење
со нарушувања во исхраната или недоволна тежина

Научни извори

Хорн, Бенџамин Д., Josephозеф Б. Мухлестеин и ffефри Л. Андерсон.: „Здравствени ефекти на повремениот пост: хормоза или штета? Систематски преглед. "Американското списание за клиничка исхрана 102,2 (2015): 464-470.
Годар, Ребека Ј., И сор. „Повторувачка стимулација на машините за автофагија-лизозом со наизменични посни предуслови миокардот до повреда на исхемија-реперфузија.“ Автофагија 9/11 (2015): 1537-1560.
Seimon, Radhika V., et al. „Дали повремените диети обезбедуваат физиолошки придобивки во однос на континуираните диети за слабеење? Систематски преглед на клинички испитувања. "Молекуларна и клеточна ендокринологија 418 (2015): 153-172.
Арнасон, Тера Г., Метју В. Боувен и Кери Д.Менсел. „Ефекти на повремениот пост врз здравствените обележувачи кај оние со дијабетес тип 2: Пилот студија.“ Светско списание за дијабетес 8.4 (2017): 154.
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (пристапено на 20 март 2019 година)
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (пристапено на 20 март 2019 година)

За авторот: Ферах Сивга

Слични написи

Паметен пост

Терапевтски пост

Видови на пост

Наизменичен план за пост

Интермитентни посни рецепти

Остави коментар откажете одговор

Содржина

1 наизменичен пост 16: 8
- 1.1 Од каде потекнува периодичниот пост 16: 8?
  - 1.1.1 Зошто мора да паузирате помеѓу оброците?
- 1,2 16: 8 наизменичен пост: Диета или промена во исхраната?
  - 1.2.1 Дали може да изгубите тежина со наизменичен пост-16: 8?
- 1.3 Како работи наизменичното постење 16: 8?
- 1.4 Како работи наизменичното постење: упатството 16: 8
  - 1.4.1 Интермитентен пост: Научете да избегнувате храна 16 часа
  - 1.4.2 Појадок или вечера: кој оброк треба да се прекине?
- 1.5 Кои пијалоци и храна се особено погодни за наизменичен пост 16: 8?
- 1.6 Кои пијалоци и храна треба да се избегнуваат за време на наизменичното постење 16: 8?
- 1.7 Интермитентен пост 16: 8 - рецепти што го олеснуваат менувањето
- 1.8 Колку можете да изгубите тежина со наизменичен пост 16: 8?
  - 1.8.1 Нема успех со наизменичен пост 16: 8: Зошто не ослабам?
- 1.9 Крајниот план за наизменично постење: 16: 8 наизменичен пост
- 1.10 На што треба да внимавате во наизменичното постење во 16: 8?
- 1.11 Добрите и лошите страни на повремениот пост 16: 8
  - 1.11.1 Кои се предностите на наизменичното постење 16: 8?
  - 1.11.2 Кои се недостатоците на наизменичното постење 16: 8?
- 1.12 За кого е погоден периодичен пост 16: 8?
  - 1.12.1 За кого не е погоден периодичен пост 16: 8?
- 1.13 Интермитентен пост 16: 8: Колку долго треба да постите?
- 1.14 Интермитентен пост 16: 8: Искуства што ги имале другите
- 1.15 За кои постоечки услови не треба да постите според методот 16: 8?
- 1.16 Научни извори

Био-Апо аптека за пошта

Натуропатијата е во фокусот на нашето секојдневно работење од 1990 година. Нашата склоност кон природната медицина порасна за многу, многу години и исто така беше обликувана и консолидирана преку нашите сопствени искуства. Како холистичка аптека, би сакале да обезбедиме информации од областа на натуропатијата преку овој водич. Ние комбинираме традиционално докажани методи на лекување со новото знаење од науката.