Интермитентен пост 168 - јаде само помеѓу 12 часот и 20 часот (заклучоци од најновите студии)
Интермитентен пост Стана популарен начин да изгубите тежина и да се чувствувате поздраво. Еден од видовите на наизменично постење, метод 16/8 тоа се базира на осумчасовен внес на храна, проследено со 16-часовен период на ограничување на храната.
Повеќето луѓе избираат да го прескокнат појадокот и да го јадат првиот оброк во денот напладне.
Постот 16: 8 е добар за слабеење?
Студија вклучена во 23 возрасни дебели лица кои ја ограничиле нивната потрошувачка на 8 часа на ден во период од 12 недели, покажале дека трошат 350 помалку калории на ден во споредба со контролната група. Тие исто така успеаја губат телесната тежина и го намалуваат систолниот крвен притисок. (1)
Сепак, се повеќе и повеќе научни докази покажуваат дека подобра стратегија е да се оптимизира нутритивниот квалитет на производите што ги јадете (зеленчук, овошје, посни протеини, цели зрна и здрави масти) во споредба со постот или броењето калории. (2)
Некои студии откриле дека нема разлика помеѓу луѓето кои редовно практикуваат наизменичен пост и оние кои едноставно го намалуваат вкупниот внес на калории. (3) Резултатите покажуваат дека диеталниот метод не е толку важен, но важно е колку сте посветени на планот за слабеење и временскиот период што ќе одлучите да го следите.
Колку е корисен постот 16/8?
Формите на наизменичен пост, како што е диетата 16/8, се засноваат на концептот дека постот го намалува оксидативниот стрес на телото, што може да го намали воспалението и ризикот од хронични болести.
Намалувањето на внесот на храна на осум часа секој ден овозможува метаболизмот да функционира подобро. Исто така, веројатно е дека постот може да предизвика состојба на кетоза, што значи дека вашето тело почнува да согорува маснотии наместо јаглехидрати. Откако вашето тело ќе го потроши шеќерот во крвта и гликогенот (шеќерите што ги согорувате за енергија), тој оди на следниот достапен извор на гориво: маснотии.
Ова согорување на маснотии и метаболички промени ги зголемуваат шансите за губење на тежината. Се разбира, времето потребно за влез во кетоза варира во зависност од поединецот. Обично трае помеѓу 12 и 32 часа пост.
неповолна положба
Од друга страна, постот, подолго време, значи дека треба да се откажувате од трите целосни оброци, придружени со закуски, секој ден. Без разлика дали прескокнувате појадок или вечера, недостатокот на оброк секогаш резултира во намалување на точната количина на хранливи материи. И бидејќи диетата 16/8 ви дава можност да јадете каква било храна, може да бидете во искушение да го надоместите периодот на ограничување во исхраната само со масна, преработена храна. Студиите покажуваат дека повеќето луѓе не се во можност да го поддржат овој план на исхрана многу долго и често завршуваат со конзумирање на повеќе нездрава храна, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. (4)
Други недостатоци на постот 16: 8 вклучуваат слаб квалитет на сон, губење на мускулна маса (бидејќи не можете да ги исполните протеинските барања), неуредно јадење, слабост, гадење и замор.
Тој е 16/8 подобар од другите видови на наизменичен пост?
Се зависи од вас. Истражувачите се сомневаат дека диетата 16/8 не е толку ефикасна за слабеење како другите форми на пост, како што е постот во алтернативни денови. (5) Од друга страна, студиите сугерираат дека постот во наизменични денови не дава подобри резултати за слабеење во споредба со дневните ограничувања на калориите.
Методот 5/2 ви овозможува да јадете нормално пет дена во неделата и да ги намалите калориите на само 500 до 600 за другите два дена. Предноста на оваа диета во однос на диетата 16/8 е тоа што можете да јадете нормално секој ден, во зависност од распоредот. Сепак, истражувањата покажуваат дека диетата 5/2 не е поефикасна од континуираното ограничување на калориите. (6)
Значи, на вас е да го пронајдете методот кој најдобро одговара за вас и кој можете да го следите долго време, без прејадување.
Гликемискиот индекс (ГИ) е мерка што го покажува нивото на гликоза во крвта по конзумирање количина на.
Попладневната поспаност ја опишува состојбата на замор и летаргија што обично се јавува во текот на часот.
Млекото е главна храна и за децата и за возрасните, бидејќи е од суштинско значење за развојот на хармонијата.
Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.
Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.
И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.