Интермитентен пост 5 совети за почетници
Ретко кој друг модел на диета моментално цвета исто толку силно како наизменичното постење. Со овие 5 совети можете да започнете совршено.
Концептот на наизменичен пост во моментов е на усните на сите и се етаблира како еден од најпопуларните методи за слабеење. Во зависност од избраниот модел, не јадете ништо или многу малку неколку часа или дури денови. Останатото време, сепак, сè што постот сака да го стави во чинијата. Имаме 5 совети што треба да ги имате предвид кога започнувате авантура со периодично постење.
Совет 1 за наизменичен пост: поставување цел
Како прв чекор, треба да бидете јасни која е целта. Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина, но наизменичното постење е исто така одлично за подобрување на крвната слика и целокупното здравје. Конкретните цели, вклучително и помалите привремени цели, се особено мотивирачки.
Совет 2 за наизменичен пост: избор на метод
Неколку различни методи се сумираат под поимот наизменичен пост. Пред да започнете, треба да одлучите за режимот. 4-те најпопуларни варијанти се:
- Диета 16: 8: Познат и како протокол Leangains, диетата 16: 8 е веројатно најдобра за почетници. Мора да постите 16 последователни часови во текот на денот - во ова време е дозволено само вода или незасладени чаеви. Нема ограничувања за преостанатите 8 часа.
- 5: 2 диета: Овде можете да го славите она што го сакате 5 дена во неделата, без оглед на загубите. Сепак, во два последователни дена во неделата, внесувањето храна се чува многу ограничено. Целта не е да се трошат повеќе од 500 до максимум 600 калории во овие два дена.
- Јадете стоп јадете: Слично на моделот 5: 2, оваа варијанта пости и во 2 не последователни денови во неделата. Сепак, методот Eat Stop Eat не дозволува да се трошат калории во деновите на постот.
- Диета со воини: Овој екстремен модел навистина го заработи своето име. Претставниците не јадат ништо воопшто 20 часа на ден и ја внесуваат целата храна само во преостанатите 4 часа. Диетата со воини е многу контроверзна меѓу експертите.
Совет 3 за наизменичен пост: Внимавајте на здравата исхрана
Интермитентниот пост е популарен поради неговата едноставност. Наместо секогаш да размислувате дали ви е дозволено да јадете нешто особено, вие само јадете среќно - или брзо. Главно здравата исхрана е сè уште неопходна. Ако игнорирате важна храна, како што се овошје или зеленчук, ризикувате неисхранетост.
Совет 4 за наизменичен пост: Изгответе план за исхрана
Секој план за исхрана е многу полесен да се спроведе со план на исхрана. Нацртајте идеален план за ориентација. Ова исто така го олеснува подготовката на храна однапред, за да не се изгубите во стресни денови.
Совет 5 за наизменичен пост: здрав разум над идеална тежина
Се разбира, наизменичното постење работи толку подобро, колку построго се држите до самонаметнатите правила. Кога се сомневате, здравиот разум сепак треба да го каже последниот збор. Ако нивото на шеќер во крвта се заканува да падне, секако можете да направите исклучок. Бидејќи е познато дека го потврдува правилото и згора на тоа нè штити од пост-поврзан циркулаторен колапс.