Интермитентен пост БЕЗ глад Како да си олесните! Mindfoe
Здраво! Јас сум Калвин, заштитно лице на оваа веб-страница.
Откако забележав колку сум несреќен поради мојата мрзеливост и безброј часови игри во последните неколку години, започнав да го менувам мојот живот.
На оваа страница сакам да го споделам наученото - да ви помогнам во тоа!
Сакате да го зајакнете успехот во слабеењето со воведување на наизменичен пост, но се плашите дека ќе останете гладни? Или веќе се обидувате да го прекинете внесот на калории за одреден временски период, но не можете да го преболите гладот? Тогаш дојдовте на вистинското место
Ако не донесовте толку време со вас денес, ќе ви ја дадам кратката форма тука:
Пијте многу течности за време на постот и бидете зафатени (досадата ви е најголем непријател, особено на почетокот!) Кога е време да јадете, изберете добра храна за полнење. Дајте си неколку дена да се задоволите со наизменичен пост и да верувате во вашиот напредок!
Ако сте го привлекле вашиот интерес сега, еве ја пообемната форма!
Глад = лошо?
Прво на сите, прашањето: "Дали гладот е воопшто лошо?"
Ако инстинктивно одговорите на ова прашање со „ДА !“ одговор те разбирам целосно. Мислев така некое време.
Многу луѓе се чувствуваат исто како што се чувствував во поголемиот дел од мојот живот: Јадете кога е соодветно.
Наутро откако станавте? Појадок! Ручек за време на паузата за ручек, а потоа секако вечера, малку пред спиење. И, се разбира, не заборавајте закуски за да ја задржите здодевноста!
Воведување на наизменичен пост го менува сето тоа со еден чекор. Барем има со мене. Само затоа што тоа ве тера да започнете да размислувате за тоа што конзумирате. И, исто така, кога ќе го направите ова.
Лично, јас воопшто не го знаев ова „чувство на глад“. Никогаш не бев гладна, само јадев кога ми беше логично. Во ретроспектива, тоа е застрашувачко.
Да, наизменичното постење ве прави гладни на почетокот. Дали е тоа навистина толку лошо? Мораме веднаш да го задоволиме нашето тело ако се жали?
Не мислам така. Чувството на глад е често само сигнал од телото дека „сака“ да јаде сега. Сè уште не му е „потребно“. Човечкото суштество, а со тоа и телото што му припаѓа, е животно на навика. Случајот се прилагодува на познатите обрасци. Појадок во 8? Потоа нешто пред 8 ќе започне гладот.
Се разбира, гладот не е најубаво чувство, но не грижете се: брзо ќе исчезне!
5 одлични совети за полесно слабеење!
Две страници исполнети со 5 корисни совети и трикови кои ќе ви помогнат да започнете да слабеете! Пријавете се сега и добијте го PDF-то за неколку минути. Исто така одлично за печатење! Интермитентниот пост е само еден од нив!
Влезот не успеа. Ве молиме обидете се подоцна.
Ви благодариме за регистрацијата! Наскоро ќе добиете е-пошта за потврда.
Времето е ваш пријател!
Како што е познато, времето ги лекува сите рани. Па, исто е и со наизменичното постење. Барем ако чувството на глад го наречеме рана. Не е толку пресилен.
Факт е дека брзо се навикнувате на времето кога постете. Првите неколку дена се несомнено очигледна промена, особено ако претходно имавте сомнителен однос кон храната, како што беше случајот со мене.
Да се оди без јадење 16 часа (на пример) од сега е невообичаено. Телото се жали, тој е навикнат поинаку. Секако дека тој сè уште го сака својот сад со житни култури во 6 наутро!
Треба ли да ти кажам една тајна? Чувството на глад исчезнува. Брзо. За мене веќе беше многу полесно по само една недела да се откажам од калориите во постот. И тоа, исто така, се чини дека е генерален консензус на Интернет. Трикот е едноставно да треба да ги стиснете забите неколку дена.
Останете во тек, вреди!
Практични совети за постот.
Пристапете кон периодично постење полека и безбедно!
Ова е местото каде што ја гледам најголемата стапица за новодојденците. Затоа е и број 1.
Постојат неколку „начини“ на кои можете да правите повремено постење. Па, има барем различни временски прозорци во кои ќе се одвива постот.
Вообичаени прозорци се:
- 16/8
- 18/6
- 20/4
- ОМАД (Еден оброк на ден - еден оброк на ден, или 23 часа пост)
Проблемот со ова е што поставувате цели кои се нереални или едноставно непотребни. Исто така, се обидов да го направам ОМАД директно на почетокот, бидејќи се чинеше дека тоа беше најуспешното нешто за луѓето на Редит. Но, не знаев дека ова е тотално нереално ако претходно сте јаделе нешто 10 пати во текот на целиот ден. Затоа паднав на лицето со тоа.
Препорачливо е да пристапувате полека. Затоа, препорачливо е да направите 12/12 на почетокот, едноставно да се навикнете да не јадете ништо подолг временски период. Можете да го направите ова една недела, а потоа да го зголемите периодот на пост за 2 часа следната недела и така натаму. Додека не го пронајдете „вистинскиот“ прозорец за себе!
Пронајдете го временскиот прозорец што одговара на вас и вашето секојдневие!
Интересната и практична работа за наизменичното постење е неговата флексибилност. Па, да го искористиме и ова!
Прилагодете ги времињата кога јадете или постете во вашето секојдневие. Ова е единствениот начин навистина да се изврши ова менување во подолг временски период.
На пример, можеби мислите дека е „подобро“ да постите од 20:00 до 12:00 часот затоа што многу луѓе го прават тоа. Одлично, ако паузата за ручек е само во 14 часот, тоа нема многу смисла. Или можеби не сте дошле во теретана до 19:00 часот и тогаш барем сакате да го испиете вашиот протеински шејк, тогаш можеби е 21:00 часот. Па што? Тогаш не започнувате да јадете до 13:00 часот следниот ден. (На 16/8)
Тоа е одлична работа: не мора да имате ист прозорец секој ден. Добро, не мора да правите ништо, но знаете за што зборувам.
За мене, на пример, секој ден е различно. Во понеделник, кога долго време сум на универзитет, мојот прозорец се разликува од саботата, кога имам слободен ден. Мислам дека разбираш што сакам да ти кажам.
Вода вода и кафе! Или чај?!
Пиењето е најдобар пријател кога пости.
Водата, црното кафе и незасладениот чај се совршено добри и нема да ви го прекинат постот. Секако, тие немаат калории.
Тука би препорачал шише за пиење кое секогаш можете да го имате со вас. Од една страна, тоа ве тера да размислите повеќе за пиење доволно вода. Покрај тоа, вреди да се види водата од чешма во повеќето германски градови, што го прави шишето за пиење здрава и финансиски разумна одлука! Ако сте загрижени за квалитетот на водата од чешма, само прочитајте на Google за „Квалитет на вода за пиење во мојот град“. Сигурно ќе најдете некои извештаи таму.
Еве една слика од мене со мојот секојдневен придружник! Силно можам да го препорачам ова шише *!
Правилниот избор на диета е важен!
Го знам тоа од себе. Особено од времето кога сè уште не бев вклучен во работата и генерално немав мотивација да се подобрувам. Замрзната пица, ролни или само нешто од Мекдоналдс . тоа е најлесно, а воедно и најбрзо.
Во теорија, овој стил исто така би бил изводлив за време на наизменичното постење, но тоа е во спротивност со причината зошто на сите ни доаѓа идејата за пост.
Проблемот со оваа храна е што често не е навистина исполнет. Ова се должи на недостаток на состојки кои едноставно ги нема во овие готови јадења.
Здравата, свежа храна обезбедува подолго чувство на ситост и со тоа помага да се одржи гладот под контрола за време на наизменичното постење.
Расеаноста помага!
Во моментот кога ја пишувам оваа статија, кризата КОВИД-19 сè уште трае. Ова ќе ги испита сите што живеат со наизменичен пост начин на живот. Факт е дека со одвлекување внимание помалку се забележува чувството на глад. Чувството на глад честопати доаѓа кај нас кога нема што подобро да сториме. За многу луѓе, јадењето е исто така начин да се избегнат лошите чувства.
Затоа, секогаш треба да се обидувате да најдете вработување, особено на почетокот.
Прошетајте, прочитајте книга или гледајте ја омилената серија на Нетфликс. Не е важно, но внимавајте да не ви здосади. Тогаш успехот доаѓа природно!
Можеби: Држете се подалеку од засладувачите!
Додека пијалоците без шеќер - и засладените пијалоци како Кока Кола - не го прекинуваат постот, многу луѓе известуваат дека ваквите пијалоци значително го зголемуваат нивниот глад.
На почетокот, Кока-Кола Нула и Ко. Ми помогнаа да избегнувам калории долго време. Само ми требаше вкус во устата што вода не ми го даваше. Секако дека не е најздрава опција и треба да остане исклучок, но ми олесни да започнам.
На форумот/р/Интермитентно постирање на Reddit, редовно читам објави во кои корисниците известуваат за зголемено чувство на глад за време на наизменичното постење кога ќе се впуштат во кока кола нула и слично.
Ако во моментов се обидувате да започнете да постите со вакви пијалоци и сте многу гладни, обидете се да ги замените овие гревови со незасладен чај или кафе.
Заклучок
Малку да се борите со гладот на почетокот не е ништо необично во наизменичното постење.
Потребно е многу навикнување да не јадете толку подолг временски период. Според мене вреди! Со неколку трикови и потребната волја, можете брзо да го интегрирате постот во вашето секојдневие и да постигнете одлични резултати!
Што е со тебе? Многу ме интересира какви искуства сте имале со наизменичното постење. Дали и на почетокот се боревте со гладот? Ако е така, што направивте за да го ставите ова под контрола? Известете ме во коментарите!