Интермитентен пост - БИОБИЛАНЦА
Интермитентен пост - што е тоа?
Интермитентен пост исто така наизменичен пост наречена е форма на пост во која храната се избегнува со денови или часови. Значи, постои алтернација помеѓу времето во кое можете да јадете нешто и времето во кое свесно се откажувате од храната.
Многу аспекти за промовирање на здравјето сега се доделени на овој метод. Апстиненцијата од храна може да има ефект на лекување и чистење на вашето тело. Доколку телото не е постојано зафатено со варење храна, може да ја искористи оваа енергија и за други важни процеси.Покрај здравствените придобивки, секако можете да ја одржувате или намалите вашата тежина и да го поддржувате градење на мускулите преку наизменичен пост.
Интермитентниот пост е лесен за планирање, флексибилен за употреба и полесен за спроведување отколку многу класични диети.
Кои методи се таму?
Најпознати се методите на наизменично постење 16: 8, 5: 2 и 10: 2. Секој од овие методи се распаѓа малку поинаку и има различни предности. Бидејќи сите ние сме индивидуални и нашите јаки страни се на друго место, можете да изберете метод што најдобро одговара на вас и на вашата диета или начин на живот.
Метод 5: 2
Методот 5: 2 значи дека 5 дена исто така јаде, за што имате апетит и 2 дена до брз. Тоа не мора да значи целосно без храна, затоа што може да имате и во текот на овие 2 дена мала количина калории однесете до вас. За жени оваа количина е до 500 kcal и за мажи до 600 kcal. Важно е дека два пост дена не следат еден по другн.
Овој метод е лесен за интеграција во вашето секојдневие и не треба да се грижите премногу. На пример, откако ќе бидете поканети, не мора да обрнувате внимание на достапното како и со другите диети, но можете да го промените денот на постот на друг датум за да се усогласите со поканата.
При изборот на вашата храна, секако треба да го користите тестот за крв како основа и да избегнувате храна што не е добра за вас. Покрај тоа, овој метод не значи невозможно да ставате сè во себе во текот на петте дена. Вашата исхрана секогаш треба да биде здрава и разновидна.
Ако сакате да изгубите тежина со овој метод и ја достигнавте посакуваната тежина, лесно можете да ја одржите вашата тежина по одредена фаза со префрлување на 1 пост ден неделно.
Методот 5: 2 може да го испроба секој, погоден е само за деца, бремени жени, конкурентни спортисти, лица со недоволна тежина и нарушувања во исхраната.
Метод 16: 8
Методот 16: 8 е моментално најпопуларен. Ова значи дека имате временски прозорец од 8 часа имаат, во која можете да јадете, проследено со временски прозорец на 16 часа, во која вие воздржете се од јадење. Вашиот тајминг е важен тука. Ако појадувате во 8:00 часот, последен оброк треба да го имате попладне во 16:00 часот, за да можете да започнете со појадок повторно следниот ден во 8:00 часот.
Овде можете индивидуално да го изберете вашиот слот за време, што одговара најдобро на вашата дневна рутина и на вашите потреби најдобро.
Во текот на 8 часа можеш ли во основа јадете сè, што би сакале Но, се разбира има смисла да се консултирате со вашиот тест и со себе си здрав и разновиден да негува.
Секој може да го избере овој метод на пост, тој е несоодветен само за деца, бремени жени, доилки и лица со нарушувања во исхраната.
Метод 10: 2
Се нарекува и методот 10: 2 наизменичен метод познат 10: 2 не значи да се јаде 10 дена и да се пости 2 дена постот, ниту пак да се пости 10 часа и да се јаде 2 часа, но десетката значи 1 и 0. Ова значи 1 ден да се јаде и да постат следниот ден. Така и ќе постел секој втор ден.
Во деновите на јадење, сè што има добар вкус е дозволено, но здрав треба да биде и не треба да претерувате.
Овој метод е многу ефикасен затоа што заштедува поголем дел од калориите. Погоден е ако сакате да изгубите многу тежина, но исто така го предизвикува телото повеќе од другите методи.