Интермитентен пост; Брз и цврст; Диетата работи за слабеење;
Нискокалоричните диети работат, но може да биде тешко да се следат. Многу полесен начин да изгубите тежина може да биде само да престанете да јадете секој втор ден.
Се нарекува пост на алтернативен ден (ADF). Како што сугерира името, вие гладувате со пост еден ден, а потоа пост следниот, а потоа повторување на моделот одново и одново.
Само во текот на едномесечното испитување на диетата на АДФ, субјектите изгубиле повеќе од седум килограми.
Тоа губење на тежината се случи иако луѓето на диета ADF јадеа околу 30 проценти повеќе во деновите кога им беше дозволено да јадат отколку што вообичаено. Дури и со дополнителна храна за време на празниците, испитаниците сè уште трошеле помалку калории во целина поради нивните денови на пост, објасниле истражувачите.
„Ова е едноставен режим - без пресметка на калории - и усогласеноста беше многу голема“, рече водечкиот автор на студијата, Френк Мадео, кој е професор по молекуларна биологија на Карл-Францен-универзитит Грац, Австрија.
Мадео рече дека истражувачите не проучуваат како диетата АДФ може да се спореди со другите видови на наизменично постење или диети околу потипична нискокалорична диета. Тој рече дека студијата АДФ се чини дека нема никакво влијание врз имунитетниот систем (барем во оваа краткорочна студија), но дека диетите кои едноставно се потпираат на помал внес на калории можат да ја намалат функцијата на имунитетот.
Зошто функционира наизменичен пост?
„Причината може да се должи на еволутивната биологија“, предложи Мадео. „Нашата физиологија е запознаена со периоди на глад проследени со ексцеси на храна.“ Само во поновата историја луѓето имаат толку изобилство храна што треба да ги ограничат калориите за да ја одржат тежината. тој додаде.
Наизменичните диети за пост привлекоа големо внимание во последните неколку години. Голем број на познати личности, како Бијонсе и myими Кимел, се шпекулира дека користат повремени пости за да ослабат.
Постојат бројни варијации за постот покрај ADF. Некои луѓе јадат, како и обично, одреден број денови неделно, а потоа постат или јадат многу малку во текот на остатокот од неделата. Некои луѓе го ограничуваат бројот на часови што ги јадат во текот на денот, јадејќи само од 7 до 19 часот, како пример.
Овој вид диета работел за aredеред Склар, 27, Вудленд Хилс, Калифорнија. Тој отиде од 285 фунти пред наизменична диета на пост на 190 фунти седум месеци подоцна. - рече Склар CNN, дека јаде само помеѓу 12 часот до 8 часот наутро секој ден - ако ги сакате следните 16 часа како пост. Исто така, тој започна да се храни поздраво и да вежба.
„Секогаш има нешто пред мене што ќе ме задржи мотивирано, за да се осигурам дека не паѓам на старите навики“, рече Склар.
Во новата студија, тимот на Мадео регрутира 60 лица, сите се здрави, возрасни без дебелина. Во просек, на почетокот на студијата имавте само малку прекумерна тежина.
Половина од испитаниците отидоа на план за пост за секој ден за еден месец. Значи, во период од 48 часа, јадевте само во период од 12 часа. Јадењето не е ограничено во ова време.
Останатите 30 луѓе јадеа како и обично, без никакви ограничувања.
Луѓето од „брзата и тесна група“ изгубиле во просек 4,5% од телесната тежина. Групната храна обично се спушташе на просечно помалку од половина фунта.
Покрај слабеењето, групата Брзи и фирми, исто така, забележа здрави промени во ризичните фактори за срцеви заболувања, како што е понизок холестерол, според авторите на студијата.
И покрај овие позитивни резултати, истражувачите сè уште не препорачуваат диети со ADF за секого, бидејќи долгорочните ефекти на оваа диета се непознати.
Регистрираната нутриционистка Саманта Хелер од NYU Langone Health во Newујорк рече дека иако луѓето изгубиле тежина, диетата каде што постите секој втор ден ќе биде тешко да се одржи.
„Што ако сакате да вежбате? Што ако имате физички активна работа? Нашите тела се во ред со тоа што не јадат некое време, но тие се посреќни кога имаме единствен извор на здрава храна за да ги добиеме хранливите материи потребни за извршување на задачите со кои ги предизвикуваме нашите тела секој ден “, рече таа.
Плус, Хелер додаде дека учењето како да го подобрите вашиот животен стил е важно. „Некој што губи тежина со пост секој втор ден нема да научи стратегии за здрав живот. Мора да имате здрав начин на исхрана со кој можете да живеете “.
Едноставна промена за да се дозволи ќе биде продолжение на природните периодични скоро сите што прават додека спијат. „За многу луѓе, после вечера е кога седите пред компјутер или гледате телевизија и грицкате. Затоа, затворете ја кујната откако ќе завршите “, предложи таа.