Интермитентен пост Дали кафето со млеко е дозволено за време на пост од 16 до 8
Бројот на застапници на постот постојано се зголемува во последните години, покажува тековно истражување на Форса во име на компанијата за здравствено осигурување ДАК-Гесундхајт. Пред осум години беше 53 проценти, сега е 63 проценти. Свесното одрекување е особено раширено кај младите.
Многу луѓе можат лесно да го интегрираат повремениот пост во нивниот секојдневен живот. На телото му се дава пауза за одреден временски период, при што не се снабдува со калории.
Интермитентен пост: што да се има предвид
Интермитентниот пост станува сè попопуларен за губење на тежината или за целокупно здравје и благосостојба. Практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен фактот дека паузите мора да се прават помеѓу нив. Друга форма на пост е, на пример, терапевтски пост, во кој се пости по неколку дена, па дури и недели одеднаш.
- На пример, можно е да се јаде само осум часа од денот и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16).
- Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
- Алтернативен ден на постот се менува помеѓу постот на еден ден и јадењето на еден ден без ограничувања (метод 1: 1).
Интермитентен пост: Дали е дозволено кафе со млеко?
За многумина утринското кафе е од суштинско значење. Но, стимулаторот мора да се изостави во фазата на постење?
Во основа, кафе, незасладен чај и вода може да се пие во секое време за време на наизменичното постење. Кофеинот дури ви помага да го поминете „периодот на глад“ бидејќи го ограничува апетитот.
Но, ако не го пиете кафето црно, треба да се збогувате со него за време на постот: Млекото и шеќерот се табу во овој период. Бидејќи за време на фазата на одмор, телото не треба да се храни со калории. Овде можете да прочитате за состојките што можете да ги користите за рафинирање на кафето и во исто време да направите нешто за вашето здравје.
Интермитентен пост: чистење на клетките го зајакнува имунитетот
Во прилог на својата функција како диета, наизменичното постење треба да го зајакне и имунолошкиот систем на лицето за слабеење. Д-р Матијас Ридл и објасни на НДР како се нарекуваат редовните паузи за оброци Автофагија може да промовира. Автофагијата е самочистење на клетките, меѓуклеточен процес, што ги распаѓа неисправните или оштетените протеини и органели.
Со привремено правење без тело се прави пауза во која се стимулира и стимулира автофагијата. Распаѓањето може да се сфати како програма за рециклирање на сопственото тело, која добива енергија од отпад од клетки. Повеќе автофагија се јавува кај еден организам, колку постара и останува поздрава.
Една неодамнешна студија на истражувачи од Универзитетот во Грац, објавена во списанието „Метаболизам на клетки“, покажува дека наизменичното постење позитивно влијае на здравјето. Покрај намалувањето на тежината по четири недели, интервалниот пост исто така имаше позитивно влијание врз многу здравствени индикатори, како што се холестеролот, крвниот притисок, маснотиите во стомакот или параметрите на воспаление.
Пристапот и целите на студијата
Како дел од студијата, 60 здрави доброволци беа поделени во две групи. Едниот вежбаше наизменичен пост четири недели, вториот го одржуваше сегашниот начин на живот. „Студијата беше дополнета со уште 30 испитаници кои веќе правеле наизменичен пост повеќе од шест месеци“, објаснуваат директорите на студијата. „На овој начин можевме да погледнеме прв, уникатен поглед на долгорочните последици од постот на алтернативниот ден.
Прочитајте и:
Терапевтски пост, основен пост или посно пешачење: ова се постените хотели во Франконија
Целта на истражувачите беше да ги проучат ефектите на наизменичното постење и врз телесната тежина и врз молекуларните механизми кај здрави субјекти. Строгото следење на деновите на постот беше внимателно следено со континуирано мерење на глукозата.
Интермитентен пост: јасни резултати во студијата
Резултатите од студијата покажуваат јасна слика: „Во рок од четири недели учесниците во студијата намалија во просек околу 3,5 килограми телесна тежина, со просечна почетна тежина од 76 килограми“, известува Томас Пибер. Истражувачите не само што беа во можност да забележат значително намалување на телесната тежина кај учесниците на постот, тие исто така забележаа зголемување на кетонските тела. "Овие се јавуваат како нуспроизвод на согорување на маснотии кога има недостаток на јаглени хидрати и се сомневаат дека имаат ефекти против стареење. Покрај тоа, групата што гладува покажа намалување на специфичните нивоа на аминокиселини, холестерол, систолен крвен притисок, абдоминални масти или параметри на воспаление - сите ефекти кои се поврзани со позитивни здравствени ефекти “, Френк Мадео ги сумира увидите добиени во молекуларните механизми.
Позитивен ефект врз тироидната жлезда
Покрај тоа, истражувачите откриле благо намалување на тироидниот хормон Т3 со истовремено зголемување на тироидниот стимулирачки хормон TSH кај постените - статус кој веќе бил поврзан со долговечноста во бројни студии.
„Интермитентниот пост е многу едноставен, но исклучително ефикасен принцип на исхрана“, вели Харалд Соуриј. Врз основа на овие резултати, втората студија на истражувачите ќе започне наесен за да се испита наизменичното постење кај пациенти со дијабетес мелитус тип II кои веќе бараат инсулинска терапија.
Интермитентен пост како терапија против дијабетес
Покрај тоа, истражувачкиот тим од германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) открил поврзаност помеѓу диеталниот метод на наизменичен пост и дијабетисот тип 2. Позитивниот ефект на наизменичното постење може да биде ветувачки терапевтски пристап против шеќерот во крвта во блиска иднина.
Спротивно на тоа, друга студија покажа дека нема многу разлика помеѓу наизменичното постење и нормалната диета за слабеење. Студијата спроведена од истражувачите од Грац може да биде критикувана: Не е јасно дали позитивните ефекти од наизменичното постење навистина се должат на паузите за оброк или исклучиво на намалувањето на бројот на калории. Покрај тоа, студијата со скоро 100 учесници не е репрезентативна. Ова го остава отворено прашањето дали е навистина подобро да се пости или дали е доволно да се јаде помалку.