Интермитентен пост дел 1 - мои искуства, основи; придобивки

↺ Последно ажурирање: 16 септември 2020 година

Јас наизменичен пост, исто така Интермитентен пост, го прекина постот или само накратко АКО наречена, е нутриционистичка стратегија што ја користат многу луѓе полесно ги разложувате мастите може и Мускули во голема мера изгради без маснотии. Во првиот дел од оваа серија написи ќе ви ги покажам основите на наизменичното постење, сите предности, различните варијанти на периодично постење и моите лични искуства со АКО. Па, да започнеме ...

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост главно се користи во фитнес и тренинг со тежина при слабеење, така се користи во диета. Оваа форма на диета се нарекува и диета во интервал или 8-часовна диета.

Меѓутоа, прекинатиот пост не вклучува посебен план за пост во интервал, кој одредува што треба да јадете и колку, тој се дава само КОГА, па во која временска рамка Можете да јадете.

Интермитентен пост во комбинација со план на исхрана за губење на тежината е крајната комбинација тука, која ги комбинира предностите на обете.

Многу спортисти исто така сметаат дека наизменичното постење работи само при слабеење. Ова е погрешно, бидејќи позитивните својства може да се користат и при градење мускули.

Како точно работи прекинатата брза работа?

Со наизменичен пост, денот е поделен на две временски ограничени фази:

Првата фаза е т.н. Фаза на пост. Во овој период не смее да се трошат калории.
Втората фаза од денот во прекинатиот пост е т.н. Фаза на јадење. Сè што е на вашиот план за исхрана, може да се јаде тука.

Овие две фази имаат свои индивидуални позитивни ефекти врз нашето тело, кои ќе ги опишам подетално подоцна.

Прекинатиот пост значи дека постиш само одреден период од денот или неделата. Колку траат овие две фази зависи од видот на извршениот наизменичен пост.

Различните варијанти на наизменичен пост

Со текот на годините се појавија многу различни видови на прекинат пост. Но, сите тие имаат една заедничка работа и има една Фаза на пост и А. Фаза на јадење. Само должината на времето помеѓу овие две фази се разликува од форма до форма. Трите најпознати варијанти на наизменичен пост се:

1. Диетата со воини - 20/4

Диетата со воини се заснова на примарниот нутриционистички принцип на човештвото. Постои 20-часовна фаза на пост (фаза на лов) во која може да се јаде само малку овошје и 4-часовна фаза на јадење (фаза на јадење на заробениот плен).

Во фазата на јадење од 4 часа, луѓето јадат инстинктивно. Тоа значи: Се јаде она што се чувствува инстинктивно и важно е да се јаде доволно.

2. Јадете-Стоп-Јадете - постете 1-2 дена во неделата

Во оваа форма, постот е до два цели дена во неделата, на пример целиот понеделник и целиот петок. Откако ќе заврши 24-часовниот пост, ќе продолжите да јадете нормално.

На крајот на неделата недостасуваат калориите од постите, а заклучокот е дека треба лесно да постигнете дефицит на калории. Сепак, оваа форма на повремено постење не е многу популарна во боди-билдингот во споредба со варијантите „Lean Gains“ или „Warrior Diet“ и, поради потенцијалот за губење на мускулите, не се препорачува.

3. Посно добивка - 16/8 (16 8 пост)

Варијантата Lean Gains или скратено 16 8 пост е веројатно најпопуларната и нај практикуваната варијанта на прекинат пост при тренинг со тегови. 16-часовна фаза на пост, каде што е дозволено само пиење, е проследено со 8-часовен прозорец за јадење. .
.

Варијантата Lean Gains - 16 часа во катаболна состојба?

Многумина веројатно ќе помислат, ако не јадам 16 часа, нема ли да изгубам мускул? Не! Телото не го распаѓа мускулот со часови. Напротив!

За време на фазата на пост, телото може целосно да се концентрира на снабдувањето со хранливи материи и дигестивниот процес. Големите оброци исто така обезбедуваат хранливи материи што телото може да ги користи за градење на мускули и губење на маснотии 8-10 часа по ингестијата.

Прекинатиот пост е во основа многу природна форма на диета. Ако се свртите на времето кога луѓето сè уште биле ловци и собирачи, мажите честопати морале да бараат плен со часови. За тоа време исто така немаше што да се јаде - постеа.

Значи, ако мускулите би се распаднале за неколку часа, луѓето веројатно би станале многу слаби и ќе умреа многу брзо. Заблудата во фитнесот и тренингот со тежина дека мускулите се распаѓаат за неколку часа е целосна глупост и е само еден од многуте митови !

Исто така добро е да се знае: Телото има еден Базен со аминокиселини, што штити од распаѓање на мускулите за време на фазата на пост кога хранливите материи повеќе не се достапни од желудникот. Овој базен со аминокиселини лесно може да ги премости овие часови на „недостаток на хранливи материи“!

Кои се предностите на постот во прекин при слабеење и градење мускули?

- Низок шеќер во крвта = многу хормони за раст

За време на постот, нивото на гликоза во крвта е многу мало. Ниското ниво на шеќер во крвта значи високо ниво на хормони за раст. Бидејќи телото може многу добро да се концентрира на регенерација за време на постот, се создава многу анаболна (мускулна градба) средина.

- Помалку време = јадете помалку

Поради кратката фаза на јадење 8 часа, автоматски јадете помалку. Бидејќи за ова кратко време обично не можете да јадете иста количина како да имате 24 часа.

- Мал напор

Друга предност е неговата едноставност. Не мора постојано да размислувате за исхраната. Од 2 до 4 наместо од 5 до 7 оброци, многу полесно се прават секојдневните напори за подготовка.

- Градење на чисти мускули

При наизменичен пост, се претпоставува дека телото разградува повеќе маснотии и гради мускули со мало вишок калории за време на фазата на пост. На долг рок, ова води до фактот дека може да се изградат чисти мускули.

Многу придобивки од наизменичното постење од здравствена перспектива

За време на фазата на постење на наизменичното постење, телото може подобро да се детоксицира .
Намалување на оксидативниот стрес. Тоа значи намалување на оштетувањето на клетките што предизвикува да старееме.
Подобрена имунолошка одбрана.
Истражувањата покажаа дека лошиот холестерол (ЛДЛ) се намалува, а добриот холестерол (ХДЛ) се зголемува.
Подобра концентрација и помалку замор. Исто така, брзо го забележав овој ефект. За време на фазата на пост се чувствувате добро и опуштено. И исчезнува пладневниот замор после ручекот. Од еволутивна гледна точка, овие ефекти имаат смисла, затоа што гладниот ловец мораше да биде фокусиран и буден за успешно да го фати својот плен.
Подолг животен век. Студиите врз стаорци и мајмуни покажале подолг животен век како резултат на намалувањето на оштетувањето на оксидативните клетки. Дали овој ефект може да се пронајде и кај луѓето, сè уште не е соодветно истражено!
Намалување на крвниот притисок.

Од здравствена перспектива, наизменичното постење нуди многу други придобивки. Значи, ако сакате да се нурнете подлабоко во ова прашање, можам да ги препорачам следниве книги: