Интермитентен пост - дел 2 - HappyFitVital

Овие методи постојат во наизменичното постење

Ве молиме, не плашете се сега, имињата на различните методи на почетокот звучат неверојатно комплицирано. Но, нема бинарни кодови или комплицирани формули и нема да ви треба лаптоп за интернализирање на различните форми:

- Интермитентен пост според методот од 16 до 8

- Интермитентен пост според методот 10 во 2

- Интермитентен пост според методот од 5 до 2

Методот 5: 2

Предности и недостатоци

Во универзитетската болница во Јужен Манчестер беше 5: 2 наизменичен пост Концепт развиен. Броевите се однесуваат на деновите во кои следите одредени правила. 5 дена во неделата јадете сосема нормално и што сакате. И тука е дозволено парче торта, како и вкусна колбас од скарата.

На другите два дена, намалете ја количината на храна на 500 kcal. Тоа звучи шокантно малку на почетокот, но со многу зеленчук и месо богато со протеини може добро да се толерира. Ако не јадете месо, веганските и вегетаријанските алтернативи се исто толку вкусни на вашата чинија. Од вас зависи дали ќе ги поделите овие 500 kcal на повеќе оброци или ќе ги јадете во еден оброк.

Деновите на пост може да се преживеат доста добро по кратко време, дури и без желби. Пред сè, помислата дека ќе има на располагање доволно храна следниот ден ја зголемува издржливоста.

Како совет, дозволете ми да кажам: Не ставајте ги посните денови еден по друг, ова ви го отежнува започнувањето.

Предностите на методот 5: 2:

• Сосема погоден за секојдневна употреба и флексибилно практично
• не е целосно откажување и затоа е лесно одржливо
• Слабеењето брзо се препознава преку заштедените калории

Лошите страни на методот 5: 2

• Не треба да се прават исклучоци на 500 kcal ден
• Тешкотии кои започнуваат од деновите на постот (но тоа брзо се смирува

Методот 16: 8

Пост 16 часа, гозба осум часа

Апсолутен хит во наизменичното постење е ова Метод 16: 8, со кои можете да изгубите тежина за кратко време и да ја задржите тежината подоцна. Како што сугерира името, овој метод ги дели 24 часа од вашиот ден на половина. Осум часа на ден можете да јадете и да пиете што сакате, 16 часа има само чај, кафе без ништо и вода.

Кога сметате дека спиете осум часа помеѓу, 16 часа не се навистина долги. Патем, како ќе ги организирате вашите времиња зависи од вас. На пример, можете да појадувате подоцна и да вечерате порано. За време на осумчасовното јадење, треба да се обидете да јадете три балансирани оброци.

Забелешка: Можете да го видите вашиот успех во слабеењето многу брзо со овој метод, но за тоа е потребна и мала дисциплина. Ако во себе внесете пица, хамбургери и вреќи чипс во рок од осум часа, тешко дека ќе изгубите тежина. Меѓутоа, ако јадете балансирана исхрана, брзо ќе добиете резултати.

Предностите на методот 16: 8:

• Можете да го прилагодите временскиот слот за да одговараат на вашите потреби
• Прозорецот за оброци може да се одложи флексибилно
• Ги добивате целосните придобивки од постот без да бидете гладни

Лошите страни на методот 16: 8:

• Сè уште треба да внимавате на калориите и покрај наизменичното постење

Методот 10 во 2

Наизменично јадење и постење

Овој метод го носи своето име според видот на постот. Само кога ќе ги изговорите броевите, ќе го разберете значењето зад нив. Десетката е за една нула и 2-та за два дена. Значи, вие ги менувате деновите на постот со деновите на јадење. 1 се залага за оброк, нулата за пост. Така 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 итн.

Звучи комплицирано? Но, навистина не е. Само постете секој втор ден и јадете нормално помеѓу. Оваа варијанта на наизменичен пост е убедливо најефикасна, затоа што консумирате практично нула калории во деновите на постот. Од друга страна, во деновите на вечера можете да јадете што сакате, вклучувајќи вкусни гревови.

Сепак, погрижете се да ја одржувате вашата храна здрава и избалансирана. Ако јадете торта и чоколадо само секој втор ден, ќе бидете трајно неспособни да ги задоволите вашите физички потреби. Ако, пак, јадете риба, месо, овошје, зеленчук и понекогаш тестенини, можете да се почестите со вкусна ужина за десерт.

Совет: Пред да се осмелите да ги направите постите 10 во 2, прво треба да пробате еден од другите методи за да го навикнете вашето тело на паузи за јадење.

Придобивките од брзото 10 во 2:

• многу брзо губење на тежината преку неколкудневен пост
• Може да се изврши лесно по одредена рутина
• Изменета форма на пост лек за посни професионалци

Недостатоци на брзото 10 во 2:

• често е тешко на почетокот
• Можни желби во првите неколку недели

ОМАД метод

ОМАД е посебна форма на наизменично постење, нема броеви на своето име. Понекогаш на методот му е даден и наслов 20: 1, но тоа не е секогаш така. ОМАД се залага за „еден оброк на ден“, односно еден оброк на ден. 20: 1 доаѓа од фактот дека многу луѓе од ОМАД одвојуваат еден час за оброк.

OMAD е посоодветен за искусни постери на интервали, за почетници често е тешко да се остане без храна секој ден. Друг недостаток е што хранливите материи често не се балансирани. Затоа што како сакате да го комбинирате најдоброто од појадокот, ручекот и вечерата со еден оброк?

Од друга страна, ОМАД е идеален за помеѓу нив. Дали сте згрешиле и сакате повторно да се ослободите од гревот? Тогаш дефинитивно можете да вметнете OMAD ден и со тоа да ги надоместите вишокот калории.

Предностите на ОМАД:

• може лесно да се интегрира во секојдневниот живот
• Со текот на времето ја развива рутината

Недостатоци на брзото 10 во 2:

• често слаба рамнотежа на хранливите материи
• особено тешко за почетници