Вежби Кегел - нивната улога во бременоста и породувањето
Вежби Кегел: еве ја нивната улога во бременоста и породувањето
Вежбите Кегел се вежби за зајакнување и тонизирање на мускулите на карлицата, зајакнување на матката и ректумот. Тие се омилени кај бремените жени бидејќи можат значително да го олеснат процесот на породување и брзината на заздравување по раѓањето. Вежбите за Кегел бараат многу малку физички напор, може да се изведат лесно и не се ризични. Мажите исто така можат да прават вежби Кегел за зајакнување на карличниот под.
Ако сте бремени или сте биле бремени претходно, може да забележите промена во мускулите на карлицата. Тежина или напор на бебето за време на породувањето и раѓањето - може да остави трага на вагиналните мускули.
Ако сте бремени, можеби сте забележале некоја инконтиненција на урина кога се смеете или кашлате. Не мора да се грижите, бидејќи има Кегелови вежби!
Кои се Кегеловите вежби?
Вежби Кегел беа воведени во 40-тите години од докторот Артур Кегел. Тој им ги препорача овие вежби на своите пациентки откако се пожали на постпартална инконтиненција. Вежбите Кегел сега се заеднички именител на сите вежби за време на бременоста.
Вежбите со Кегел се лесни, скоро без напор и нивното изведување може да осигурат дека карличните мускули ќе останат силни и здрави за цел живот.
Улогата на Кегеловите вежби
Вежби Кегел тие имаат за цел тонирање на мускулите во карличниот под, зајакнување на матката и ректумот. Тие се омилени кај бремените жени бидејќи можат значително да го олеснат процесот на породување и брзината на заздравување по раѓањето. Вежбите за Кегел бараат многу малку физички напор, може да се изведат лесно и не се ризични. Мажите исто така можат да прават вежби Кегел за зајакнување на карличниот под.
Кои се мускулите во карличниот под?
Иако можеби не го очекувате, мускулите во карличниот под се всушност важен дел од структурата на телото. Помеѓу пубисот и јазолот, карличните мускули се издолжени како ремени. Тие ги поддржуваат карличните органи, како што се дебелото црево, мочниот меур, матката и вагината.
Постојат два важни мускули на карличниот под, наречени хамак и триаголник. Овие два мускула се оние што ги движите за време на Кегеловите вежби.
Кој ризикува слабеење на карличните мускули?
Сите мажи и сите жени се изложени на ризик од ослабување на мускулите на дното на карлицата. Поради оваа причина, секој треба редовно да ги прави овие вежби. Сепак, некои жени се изложени на поголем ризик од ослабување на мускулите на дното на карлицата.
Фактори кои ги ослабуваат карличните мускули:
задача
вагинално раѓање
дебелината
хронична кашлица
карлична хирургија
менопауза
Компликации на слабост на карличните мускули
По породувањето, менопаузата или операцијата, многу жени страдаат од ослабување на мускулите на карлицата.
Лавиринтот на овие мускули е поврзан и со неколку компликации:
уринарна инконтиненција
намалување на чувствителноста на вагината
пролапс на матката
Како да започнете Кегелови вежби
Пред да станете господар на Кегеловите вежби, треба да знаете каде се наоѓаат карличните мускули. Важно е да бидете сигурни дека работите правилно во мускулите, инаку можете да направите повеќе штета отколку добро. Вашиот лекар може да ви помогне да ги идентификувате мускулите на карлицата, ако ви е тешко.
Постојат два начина да се идентификуваат мускулите на карлицата:
Седнете на тоалетот и обидете се да го запрете протокот на урина. Ако можете да го направите тоа, тоа значи дека сте ги стегнале мускулите на карлицата.
Легнете на подот и вметнете го прстот во вагината. Исцедете како да сакате да престанете да уринирате. Ако чувствувате затегнатост околу прстот, тоа значи дека сте ја утврдиле положбата на мускулите на карлицата.
Прочитајте: Олеснување на болката при раѓање
Како да направите Кегел вежби
Изведување на Кегелова вежба е многу лесно. Откако ќе ги идентификувате карличните мускули, само треба да ги склучите. Одржувајте ја оваа контракција со броење до три, а потоа опуштете ги мускулите. Опуштете се со броење до три пред да продолжите. Бидете внимателни да не ги стискате задникот, нозете или стомачните мускули. Ова нема да помогне во зајакнување на карличните мускули, всушност може да го зголеми притисокот врз карличните мускули.
Како да станете мајстор на Кегел
Со редовно вежбање, наскоро ќе станете експерт за Кегелови вежби. Подобро е да започнете лесно: вежбајте пет минути на ден на почетокот, додека неколку дена додека не бидете подготвени да го зголемите времетраењето на вежбите. Постепено зголемување на времетраењето на вежбите на 15 минути на ден.
Кегел вежби можете да правите каде било!
Најдобриот дел од Кегеловите вежби е што можете да ги правите насекаде. Без разлика дали сте под туш, гледате филм или седите пред вашиот компјутер на работа, вежбите на Кегел ви стојат на располагање. Не заборавајте да ги продолжите дури и по раѓањето на бебето, како дел од долгорочна програма за фитнес...
Уринарна инконтиненција за време на бременоста
Уринарна инконтиненција се дефинира како присилна (неконтролирана) елиминација на урината. Без да е болест само по себе, тоа е повеќе симптом на нарушување на мокрењето, предизвикано од разни фактори кои го зголемуваат абдоминалниот притисок. Иако главно се соочуваат со постари лица, уринарна инконтиненција е многу честа појава за време на бременоста или веднаш по раѓањето.
Иако не е нешто сериозно, тоа е непријатен феномен, кој предизвикува срам и непријатност, со што се додаваат на низата непријатни појави кои честопати ја придружуваат бременоста. Прочитајте повеќе за уринарна инконтиненција за време на бременоста тука.
Вежби Кегел: 4 предности при раѓање
Вежби Кегел, исто така наречени вежби за обука на карличните мускули, помагаат во зајакнување на мускулите кои ја поддржуваат матката, мочниот меур и цревата. Вежбите Кегел помагаат и во зајакнување на вагиналните мускули.
Вежбите за Кегел беа воведени во 40-тите години на минатиот век од страна на д-р Артур Кегел. Тој им ги препорача овие вежби на своите пациентки откако се пожали на постпартална инконтиненција. Вежбите Кегел сега се заеднички именител на сите вежби за време на бременоста, прочитајте повеќе за придобивките од Кегеловите вежби за време на породувањето.
Подготовка на телото за раѓање
Оваа фаза се јавува кога главата или другите делови од телото на бебето почнуваат да се движат надолу кон карличната празнина. Пред да се случи ова, ќе можете да почувствувате како главата на бебето лебди по рабовите на карлицата. После тоа нема да можете да го почувствувате тоа. Некои луѓе велат дека фетусот се спушта во карлицата кога е подготвен.
Често ќе забележите дека сè додека е во стомакот, бебето веќе ја нема големината што ја имаше пред да се спушти во карлицата. Процесот на подготовка на бебето во карлицата е познат како просветлување и може да почувствувате грчеви и болка неколку часа, сè додека карличните лигаменти не се прилагодат на новата ситуација. Прочитај повеќе за подготовка на телото на бебето за раѓање.
За подготовките за раѓање, прочитајте повеќе:
Форум за раѓање
За дискусии и прашања во врска со раѓањето, лекарите, митото, приватните медицински клиники, државните раѓања и други искуства за раѓање - ве чекаме на форумот РОДЕНИЕ НА AВЕЗДА .