Најголемите грешки при џогирање
Најлесен и најевтин начин да станете во форма се спортови за издржливост како џогирање. Многумина мислат дека можете само да започнете да трчате, а потоа фитнесот ќе се погрижи за себе. Но, има некои работи за кои треба да внимавате. Затоа што при џогирање можете да направите повеќе погрешно отколку што изгледа на прв поглед.
Погрешни чевли
Повеќето одат во спортски обувки, но само тоа не го прави вистинскиот чевел. Добар пар чевли за џогирање мора да бидат особено флексибилни околу средината, затоа што тука се тркала стапалото додека трчате. Ако ѓонот е премногу тврд, тој повеќе нема да се тркала и погрешната обувка ќе чини премногу енергија. Ова го прави џогирањето многу понапорно отколку што навистина треба да биде. Треба да ги купите чевлите и навечер, бидејќи крвните садови се шират во доцните часови. Затоа стапалата се малку поголеми. Ова се случува и при џогирање. Можете да избегнете притискање на чевелот со доцна шопинг. Треба да има малку простор пред прстите да се движат слободно. Почетниците треба да направат анализа на трчање на неблагодарна работа за да го проверат нивниот изговор. За жал, штом ги пронајдете вашите совршени чевли за трчање, не можете да ги чувате засекогаш. По околу 2 години тие ја губат амортизацијата и стабилноста и треба да бидат заменети.
Занемарете го ризикот од повреда
Ако не дишете рамномерно додека трчате, ризикувате бод. Доколку се појават овие, помага да трчате малку побавно и свесно да дишете низ носот и да излегувате низ устата. Секој што очекува премногу ризикува преоптоварување на коленото, Ахиловата тетива, грчеви, напрегања и болни мускули. Не е за потценување да го откачите, бидејќи тоа може да предизвика солзи на лигаментите. Ако заборавите да се истегнете, вие не само што ризикувате сериозна болка во мускулите, туку и скратување на мускулите, бидејќи мускулите треба да се обноват по тренингот. Ако имате болка каде било после џогирање, ладењето ќе ви помогне. Кул пакетот не смее да се става на гола кожа, туку мора да се завитка во кујнска крпа или нешто слично.
Премногу брзо темпо
Jогирањето исцрпува, но не треба да претерувате. Веднаш штом ќе останете без здив, премногу сте брзи. Имате чувство дека правите многу за вашето тело, но за жал го постигнувате само спротивното. Ако трчате премногу брзо, нема доволно крв во мускулите. Наместо зајакнување на имунитетниот систем и срцето, губење на тежината и генерално подобрување на перформансите, брзиот тркач губи премногу енергија и поверојатно е да се скрши. Оние што тренираат вака тешко дека ќе ги постигнат своите цели. Подобро е да трчате малку побавно и да се држите. Направете едноставен тест еднаш и тогаш: дали сè уште можете да разговарате додека трчате? Тогаш правиш како што треба.
Погрешно вметнете монитор за отчукувања на срцето
Постојат корисни додатоци за џогирање, како што е мониторот за отчукување на срцето. Но, секогаш да се потпреме на контролата на пулсот би било фатално. Постојат надворешни фактори кои влијаат на вашите перформанси. Ова ги вклучува времето и вашата дневна форма. Дали имавте особено стресен ден денес и сакате да џогирате сега? Вашата изведба може да биде пониска од претходните денови и тоа е сосема нормално. Подобро е да се набудува со мониторот за отчукување на срцето во кој опсег е вашиот срцев ритам во просек кога трчате, ако трчате во добра дневна форма и ја користите оваа вредност како водич и на друг начин слушајте го чувството на вашето тело.
Можеби ќе ве интересира:
Спорт за специфични цели
Еднострана обука
Jогирањето е одличен начин за подобрување на издржливоста и навистина е добро за вашиот кардиоваскуларен систем. Но, не се обучени сите мускулни групи и балансот со друг спорт е многу важен. Бидејќи покрај издржливоста, треба да тренирате и сила и флексибилност. Не, не треба присилно да пумпате во теретана. Но, ако тренирате и за сила, вие не само што слабеете, туку и ја затегнувате кожата. И тенок и дефиниран каросерија е уште поестетски. Колку би било убаво ако сте тогаш уште пофлексибилни и повеќе не се чувствувате како табла. Значи, до курсот на стомакот, нозете и задникот!
Потценете го ризикот од сопнување и лизгање
Патеките за трчање во шумата или паркот имаат непријатни стапици. Нерамна земја и стапчиња што лежат наоколу можат брзо да соборат џогир бидејќи не можете веднаш да ги видите. Многумина сакаат да одат џогирање навечер или рано наутро, ризикот ќе биде уште поголем, бидејќи многу паркови не се осветлени. Сепак, не треба да одите џогирање во темница навечер во напуштена шума, што се подразбира. Влажните купишта лисја се вистински ризик да се лизнат наесен. Секој што се лизнал додека џогира, знае дека не изгледа само елегантно, туку и многу боли. Покрај тоа, врвките за чевли се скоро подеднакво важни како и самите чевли, бидејќи може брзо да се сопнат. Поради зголеменото темпо при џогирање, тие се уште поопасни бидејќи влијанието е посилно по падот. Кога купувате чевли, проверете дали врвките се долги и дали сте ги врзале правилно секогаш кога одите на трчање. Во нотка, можете да ги ставите во чевлите.
Невнимателно во сообраќајот
Оние кои сакаат да одат џогирање навечер или рано наутро често прават многу посебна грешка - облеката е премногу темна. Особено ако наидете на сообраќај додека џогирате, треба да бидете сигурни дека носите најсветли, светли бои и на предната и на задната страна, за да бидете јасно видливи. Не мора да се облекувате како папагал. Но, барем на облеката треба да има обоени елементи за да може возачот да закочи на време. За многу луѓе, музиката е одличен мотиватор за џогирање и за повеќето од нив, iPod е задолжителен при трчање. Но, ако слушате музика премногу гласно и премногу се расејувате, веќе не забележувате што се случува околу вас. Ова станува проблем најдоцна кога нешто ќе се случи зад грб и одеднаш ве прегази велосипедист или некое големо куче скокна врз вас.
Напишано од ЛИНДА ШУЛЦКИ