Интермитентен пост - диета без желби - тренинг за Gettoworkout за телесна тежина
Звучи како клише: ослабете без да се изгладнувате. Но, „повремениот пост“, познат и како интервал на постот, треба да го овозможи тоа. Поблиску ја разгледавме оваа форма на исхрана и ви кажуваме дали навистина работи и кој ритам на постот е најпопуларен.
Интермитентен пост - Дефиниција на поимите
Како прво, што е повремено постење (АКО)? Интермитентен пост значи дека фазите со и без внес на храна се јасно одделени едни од други во текот на денот. Постојат различни пристапи и претпоставки за должината на соодветните фази, од 16/8 (16 часа без храна, потоа два оброка за 8 часа) до дури 24/0 (еден ден внес на храна, еден ден пост).
Метод на Leangains
Најпопуларниот и најпознат ритам е методот 16/8. Ова е исто така наречено "Метод на Leangains". Мартин Беркан, еден од најпознатите претставници на IF, го разви концептот. Постите 16 часа и ги јадете сите калории во временски прозорец од 8 часа. И најдобро од сите: времето за спиење е веќе вклучено во 16 часа пост. Значи, ако спиете осум часа на ноќ, само следниот ден треба да постите осум часа.
Два оброка на ден
Но, што јадете за осум часа? Во теорија, сè е сега дозволено, вклучително и пица, слатки, итн. Сепак, многу луѓе комбинираат постот со скратено работно време со промена на исхраната. И тоа е исто така наша препорака. Навистина е важно да конзумирате само течности како вода, чај или кафе за 16 часа без храна. И бидејќи веќе ја постите ноќта, препорачливо е да ја продолжите оваа фаза, односно првиот оброк во денот да е ручек. Појадокот тогаш би бил табу. Бидејќи со АКО обично се јадат само два оброка, во овој случај тоа би биле ручек и вечера. Патем, оброците не мора да бидат точно на „работ“ од 8-часовниот интервал.
Намалете го салото на стомакот со АКО
Кои се придобивките од повремениот пост? Како прво, се стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите. Особено важно за спортистите: мускулната маса не е нападната. За методот 16/8 се вели дека е особено погоден за намалување на маснотиите во стомакот. Ова е затоа што телото за време на постот лачи хормони за раст. Овие осигуруваат дека хормонот кортизол, кој е одговорен, меѓу другото, и за наслагите на абдоминалните масти, не е формиран. Бидејќи методот сериозно не влијае на вашиот живот, тој исто така може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Обично се потребни само неколку дена за телото да се прилагоди на новиот ритам.
Повеќе од идеален метод за слабеење
Наш заклучок: Ако сакате да изгубите тежина без желба, обидете се со „наизменичен пост“. Тоа е повеќе од диета - тоа е многу здрав и свесен начин на слабеење со позитивни долгорочни ефекти. И, како и кај сите планови за слабеење, овој метод е уште поефикасен заедно со здрава исхрана и вежбање. Со задоволство, исто така, со нашите тренинзи и упатства. Погледни!
Преземете ја апликацијата Gettoworkout сега и тестирајте ја бесплатно