К; репертипот одредува ектоморф, мезоморф или ендоморф
Утврдувањето на сопствениот тип на тело може да ви помогне да ја пронајдете вистинската диета и вежбање.
Кога ќе го одредите вашиот тип на тело, можете да заклучите која диета и тип на вежбање ви одговара. Прочитајте и на што треба да обрнете внимание.
Може ли нашата фигура и фигура да ни кажат како треба да јадеме и каков вид на вежба треба да правиме? Според пристапот на типовите тела, да. Теоријата, развиена во 40-тите години на 20-от век од Американецот Вилијам Шелдон, е помеѓу се прави разлика помеѓу три типа на тело: ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен. Врз основа на ова, постојат препораки за исхрана и обука за секој тип, поради што пристапот е особено популарен во секторот за фитнес и спорт. Утврдувањето на видот на вашето тело исто така може да ви помогне во принцип подобро да ги процените вашите потреби за исхрана и обука.
Можете да дознаете како да го одредите типот на вашето тело и како изгледаат соодветните препораки за диета и обука, овде.
Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Како да го одредите типот на вашето тело
Поделбата на само три типа на тело - ектоморф, мезоморф и ендоморф - генерално е многу поедноставена и претежно двосмислена. Најверојатно ќе се најдете во повеќе од една категорија.
Како и да е: дури и ако понекогаш се смета дека теоријата е застарена, утврдувањето на вашиот тип на тело може генерално да ви помогне во наоѓање на правилна диета и метод за обука за вас (без да бидете водени премногу од тоа). Без разлика дали сте повеќе ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, можете да ја користите следнава слика и карактеристиките на одделните типови, што ќе ги најдете подолу, за да процените:
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Тип на тело ектоморф: карактеристики, диета и тренинг
Видовите на ектоморф имаат многу тенок раст. Тие главно се карактеризираат со тенки екстремитети и малку маснотии во телото. Токму таквите луѓе често им завидуваат затоа што, поради нивниот висок метаболизам, чувствуваат дека можат да јадат нешто без да добијат грам. Сепак, обично е тешко за ектоморфните типови да градат мускули. Ова е она што ги разликува ектоморфните типови:
- Тесни рамења и колкови
- Долги и тенки екстремитети
- Многу малку маснотии во телото
- Неколку кривини
- Брз метаболизам
- Проблеми со градење мускули и дебелеење
Токму затоа што метаболизмот на ектоморфните типови е многу брз и трошат многу енергија, важно е да ги исполнат или надминат своите енергетски барања јадејќи доволно за да не изгубат уште поголема тежина. Јаглехидратите лесно се толерираат и можат да сочинуваат голем дел од исхраната. Здравите масти и масла исто така обезбедуваат калории, а протеините помагаат во одржување или градење на мускулите. Со сето ова, треба да барате висококвалитетна храна. Избегнувајте брза храна, брза храна и друга храна што содржи празни калории секогаш кога е можно.
Што се однесува до тренингот, на ектоморфните типови пред се им се препорачува силен тренинг за градење мускули - неколку пати неделно. Тренингот за издржливост, од друга страна, често согорува непотребни калории со овие типови на тело, иако сепак е важен за здравјето. За време на обуката за издржливост, затоа треба да обрнете особено внимание на доволното внесување калории и времето на регенерација.
Тип на тело mesomproh: карактеристики, диета и тренинг
Мезоморфните типови на тело обично се карактеризираат со завидна фигура. Постојат кривини, но не премногу, а телото се појавува цврсто и дефинирано. Мезоморфните типови брзо го градат мускулот и можат брзо да изгубат маснотии. Ова се карактеристиките:
- Атлетска фигура
- Брзо градење на мускулите
- Дефинирана фигура - форма на песочен часовник кај жени, V формат кај мажи
- Релативно низок процент на телесни масти
Поради оваа мешавина, се препорачува релативно балансирана исхрана за мезоморфните типови. Во принцип, тие можат да толерираат и јаглехидрати, протеини и маснотии. Како и да е, може да се зголемите на долг рок со вишок калории, затоа е важно да обрнете внимание на вашите индивидуални енергетски побарувања.
Кога станува збор за обука на овие мешани типови, комбинацијата на сила и обука за издржливост треба да биде идеална. На овој начин, процентот на телесни масти се одржува на ниско ниво и фигурата се затегнува со натрупување на мускулите.
Тип на тело ендоморф: карактеристики, диета и тренинг
Ендоморфниот тип се карактеризира со мека фигура со криви. Луѓето со овој тип на тело можат брзо да градат мускули, но исто така можат и потешко да ставаат маснотии и да ослабат. Ова е она што го разликува типот на телото:
- Висок процент на телесни масти
- Наместо заоблена фигура
- Бавен метаболизам
- Проблеми со слабеење
Од трите типа на тело, ендоморфниот тип треба да биде највнимателен за исхраната и количината на калории за да се задржи фигурата. Јаглехидратите особено може да се акумулираат брзо, па затоа треба да бидат сложени - производи од цели зрна, псевдо-житарици, мешунки, зеленчук. На овие типови на тело треба полесно да се одржуваат или губат телесната тежина кога диетата е богата со протеини. Се разбира, треба да обрнете внимание и на вашата индивидуална сварливост. Мал дефицит на калории исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Обуката на ендоморфните типови може да се состои од спортови кои помагаат при слабеење. Спортовите за издржливост особено помагаат во согорување на калории и маснотии. Но, обуката за сила е исто така важна за овие типови на тело, така што мускулите се градат. Овие согоруваат дополнителна енергија и обезбедуваат тонирана фигура.
Јас сум добар каков што сум
Заклучок: типовите на тела се повеќе компас отколку строг збир на правила
Шансите се дека сте се нашле во еден или два типа на тело. Како и да е, поделбата на ектоморф, мезоморф и ендоморф не е секогаш јасна - и секако, секоја личност и тело на крајот се различни.
Затоа, треба да ги гледате видовите на тело како еден вид компас што може да ве поддржи во пронаоѓањето на вистинската диета и методот на обука за вас, наместо строго да се држите до соодветните препораки. На крајот на краиштата, најсоодветната диета и вежбање е онаа со која се чувствувате пријатно и што можете лесно да ја спроведувате на долг рок.
Можете да дознаете повеќе за спортот и тренингот на нашата страница за теми "Спорт и фитнес: останете неизвесни!", а на нашата тема диети има написи за слабеење.