Интермитентен пост; Диета со скратено работно време
Тоа е време на добри намери. Тежината помалку е една од најпопуларните цели што беа упатени на почетокот на оваа година. При изборот на метод за слабеење, многу луѓе се враќаат на опциите што се моментално модерни. На пример, диетата со HCG е популарна, но наизменичното постење исто така во моментов го разгледуваат многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Овој метод за слабеење е претставен подолу.
Прелиминарни размислувања
На многу луѓе им е тешко да јадат помалку. Не јадењето воопшто изгледа полесно. Долго време, постот беше повеќе или помалку редовно изведуван метод за слабеење од многумина. Од фактот дека методот требаше да се користи одново и одново, може да се заклучи дека успехот е ограничен. Всушност, можете да изгубите тежина со пост, но има малку избегнување на дебелеење потоа. Покрај тоа, постот, и покрај другите асоцијации предизвикани од имиња како што е терапевтскиот пост, не е навистина здрав. Постои ризик од симптоми на недостаток, со сите нивни последици и некои непожелни несакани ефекти. Кризи со постот се чести. Денес луѓето сè уште бргу, но се појави информација дека не е добро за слабеење.
Значи, се бараше друг метод кој има предности на постот, но истовремено ги избегнува неговите недостатоци. Така е измислено повремено или краткорочно постење. Интермитентно значи дека некој пости, јаде, повторно посте, повторно јаде итн. Затоа, методот понекогаш се нарекува наизменичен пост. Како причина се наведува дека еволуцијата не прилагодила на нередовниот внес на храна, дека редовното јадење што го практикуваме денес воопшто не одговара на нашата природа. На крајот на краиштата, ниту нашите предци, ловците и собирачите, немаа што да јадат секој ден. Затоа, наизменичното постење треба да се гледа во контекст на диетите од камено време или палео, кои исто така се однесуваат на формата на исхрана што била вообичаена пред неолитската револуција.
Аргументот е секако точен. Значи, вреди да се погледне одблизу на наизменичното постење.
Здравствени придобивки од интермитентниот пост
Застапниците на интермитентниот пост наведуваат голем број здравствени придобивки што се верува дека ги носи овој метод на гладување. Всушност, постојат голем број експерименти врз животни кои се чини дека ја потврдуваат оваа претпоставка. Меѓутоа, при проценка на овие истраги, мора да се земат предвид и точните услови за тестирање. Многу резултати исто така може да се толкуваат дека знаат дека е поздраво да не се јаде толку многу или не толку нездраво. Покрај тоа, не е јасно до која мерка резултатите од експериментите врз животни може да се пренесат на луѓе. Значи, ако, на пример, се тврди дека наизменичното постење го зголемува животниот век, тогаш треба да се каже дека тоа е случај кај глувци и стаорци, дека не знае дали е исто и кај луѓето.
За среќа, имаше и неколку испитувања врз луѓе. Од ова може да се заклучи дека всушност е поздраво да се јаде помалку. Сè уште не е можно да се покаже дека начинот на кој се произведува оваа помалку храна игра улога. Како и да е, наизменичното постење не изгледа нездраво. Така можете да го испробате.
Спроведување на наизменичен пост
Во зависност од тоа како гледате на тоа, скоро сите постат одредено време секој ден. Ретко кој јаде цело време, и секако не додека спие. Така и да постите меѓу оброците. Интермитентен пост значи само да се остави времето помеѓу два оброка понекогаш да биде малку подолго, т.е. прескокнување оброци. Оваа идеја постои подолго од откажувањето на вечерата. За да не се остави целата работа на случајност, постојат голем број шеми на постење, секоја со одреден број на денови на постење или часови. Надвор од овие времиња, луѓето јадат нормално.
Во принцип, секоја пост-шема може да се замисли. Постојат емпириски вредности и постојат истакнати примери на одредени шеми на пост, но ниту една од нив не е научно докажана. Така, можете да изберете своја сопствена шема за пост и да соберете сопствено искуство.
За имплементација е важно ништо да не се јаде за време на постот (или во некои варијанти најмногу 500 калории на ден), во други времиња, сепак, треба да се јаде нормално. Она што се подразбира под нормално, не секогаш се толкува на ист начин. Во секој случај, е контрапродуктивно да го наполните стомакот и да ја достигнете изгубената енергија. Што не е секогаш лесно. Во овој момент заостанува споредбата со луѓето од камено доба. Бидејќи тие сигурно ги наполниле стомаците кога имало доволно.
Форми на наизменичен пост
Наједноставната форма на наизменично постење е да се јаде секој втор ден и ништо пред некој ден. Ова е означено со часовен распоред, 36 часа пост, 12 часа јадење. Можете исто така да јадете осум часа и брзо 16 часа, што е речиси нормален дневен ритам. Значи, транзициите се течни. Можете исто така да го намалите времето на оброк на четири часа на ден, а потоа да постете 20 часа. Во основа, предлозите да се дозволи барем 5 часа помеѓу оброците, исто така спаѓаат во оваа категорија. Не значи постојано јадење за време на оброците.
Помалку безобразни, а со тоа и поодржливи за подолг временски период, се шемите за пост кои обезбедуваат само индивидуални денови на пост во текот на неделата. Често се предлагаат еден или два посни дена во неделата. Две посни дена во неделата се препорачуваат за слабеење, но со само еден ден потребно е малку подолго.
Брзата диета
Најпознатата верзија на наизменичен пост спаѓа во оваа категорија. Брзата диета може да се преведе во посна диета или брза диета. Авторот, Мајкл Мозли, известува за сопствените искуства и успеси со оваа форма на диета. Тој веќе го смисли терминот диета 5: 2.
Д-р Мајкл Мозли:
Брзата диета - оригиналот:
Јадете 5 дена, постете 2 дена
ему Верлаг: 128 страници
Едноставно купувајте од
Јадете нормално пет дена во неделата. Сè што инаку би јаделе. Ни повеќе, ни помалку, ниту поразлично. Во другите два дена, кои не треба да бидат последователни, жените јадат максимум 500 калории, мажите максимум 600 калории. Се покажа корисно секогаш да се користат истите денови, на пример понеделник и четврток, т.е. пред и по викендот.
Тоа има смисла затоа што, од една страна, навикнувањето на тоа игра голема улога. Отпрвин е тешко да не се јаде ништо за еден ден, станува полесно со текот на времето. Од друга страна, регуларноста помага при упорност. И, ако постите пред и по викендот, но јадете нормално сами за време на викендот, тогаш во голема мерка избегнувате да ве исфрлат од курс искушенијата. Бидејќи овие се случуваат повеќе за време на викендите отколку во нормалните денови.
Треба да правите само еден пост одеднаш, бидејќи оние кои постат подолго ризикуваат да изгубат мускули наместо маснотии. Што е непожелно во секој случај.
Ако не јадете повеќе отколку што користите пет дена и јадете само 500 калории на два дена, можете да заштедите во просек 3000 калории неделно со потреба од енергија од 2000 калории на ден, што одговара на намалување на телесната тежина од скоро половина килограм. Може да постигнете половина килограм вежбајќи двапати неделно. Значи, не е воопшто спектакуларно, едноставно е различно.
Практика на повремено постење
Поголемиот дел од прегледите што може да се прочита за наизменичното постење се позитивни. Но, не дозволувајте тоа да ве измами, исто е и со сите диети. Сè додека се во мода, ќе има позитивни извештаи. Потоа исчезнуваат од сцената и оние кои не добиле потенок потег или пак повторно се здебелија, се свртуваат кон следната модна диета. Како и со сите диети и методи за слабеење, бидете реални и очекувајте потешкотии. За жал, слабеењето не е лесно, без разлика на кој начин ќе се обидете.
Откажувањето на вечерата е добро позната форма на наизменично постење. Веќе некое време е познато дека не можете навистина да изгубите тежина со тоа. Работи некое време, тогаш има потреба да се израмни, потоа има пролизгувања, јадете иако навистина не сте сакале да јадете на овој оброк, не се држите до она што всушност сте го намериле. Тоа е како сите форми на диета. Функционира ако ги следите правилата. Само прашањето како навистина да се држиме до правилата не е одговорено.
Да добиете 500 калории за еден ден е малку потешко отколку да прескокнете еден оброк. Несакани ефекти треба да се очекуваат. Замор, тешкотии во концентрацијата и промени во расположението, како раздразливост во посни денови, се типични. Тие се манифестации на мал недостаток на јаглени хидрати. Тоа не е здравствен проблем, но дефинитивно не се чувствува добро. Не секој страда од овие симптоми, па можете да се обидете да видите дали сте од оние со среќа. Мошне често има и извештаи за глад што едноставно не исчезнуваат, што секако може да се претвори во желби. Се дискутира за некои други симптоми, кои исто така можат да бидат релевантни за здравјето. Темата не е конечно испитана.
Претпоставувам дека е безбедно да се претпостави дека наизменичното постење нема да ви наштети ако не ви пречи. Ако ви пречи да гледате несакани ефекти, тогаш подобро е да побарате друг метод за слабеење. Затоа што тогаш можете да претпоставите дека нема да можете да го одржувате тоа на долг рок. И, мора да истраете во секој случај, во спротивно повторно ќе добиете тежина.