Каква долговечност јаде Врската помеѓу исхраната и очекуваното траење на животот - ниско или масно
Постигнувањето здрава возраст зависи од толку многу фактори што е тешко да се поверува дека некој може да ви даде совршен рецепт. Потребни ви се добри трепки, правилна исхрана, здрав начин на живот, лесен пристап до квалитетни медицински услуги и, очигледно, среќа. Според статистичките податоци, Азијците се најдолговечни луѓе во светот, но има и земји во Европа каде очекуваното траење на животот надминува 80 години.
Извештајот на Светскиот економски форум, во кој се анализирани 144 земји, покажува дека Романија е на 62-то место според очекуваниот животен век (74,6 години). Хонг Конг, со животен век од 83,5 години, Јапонија и Италија ги заземаат првите места, по што следуваат Исланд, Швајцарија, Франција, Шпанија.
Однос на зеленчук/месо: 3 спрема 1
Азијците имаат диета богата со зеленчук, риба, ориз, ореви, семиња и јадат многу малку црвено месо. Тие јадат умерено, нивните делови се помали од Европејците и застануваат пред да почувствуваат чувство на „полн стомак“, што го олеснува варењето. Исто така, за правилно варење, но и за внесување витамини, Азијците консумираат супи во кои вареле многу зеленчук. Потрошувачката на месо е значително помала од зеленчукот, односот е околу 3 спрема 1 во корист на зеленчукот, а рибата е првата опција кога станува збор за месото. Пешачењето и тренингот специфичен за азиската култура се друга суштинска компонента на долговечноста.
Студија на Универзитетот Харвард покажа дека заменувањето оброк од црвено месо со ореви или зеленчук може да го намали ризикот од смртност за 8-17%.
Примерот за медитеранските земји
Студија спроведена од Универзитетот Харвард во 2017 година, следејќи го следењето на 74.000 возрасни лица во период од 24 години, покажува дека очекуваното траење на животот се зголемува доколку за 12 години ги подобрите вашите навики во исхраната. Професорот Френк Ху од Харвард тврди дека навиките за здрава исхрана може да се прилагодат според преференциите, културата на која и припаѓа поединецот и неговата здравствена состојба. Храната за која се покажа дека значително го подобрува здравјето вклучува интегрални житарки, овошје, зеленчук и риба.
Медитеранската диета, исто така поврзана со долговечноста, целосно ги потврдува заклучоците од студијата на Харвард. И, ако азиската диета е потешко да се прилагоди на животот во Романија, таа на медитеранските земји е на наш дофат. Во суштина, станува збор за јадење цели зрна, многу овошје и зеленчук, млеко, пармезан, многу риби и зачини или билки во изобилство. На сето ова мора да се додаде потрошувачката на маслиново масло со добар квалитет.
Јужна Кореја ќе стане првата земја што ќе достигне животен век од 90 години, Диетата на Корејците е богата со растителни влакна, ферментирана храна, која го намалува холестеролот и го намалува ризикот од развој на рак.
диета за долговечност, медитеранска диета, здрава исхрана, долговечност
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.