Интермитентен пост - диетите се глупави! FWET

(Време на читање: 2,5 минути)

Во англиската употреба, „диета“ се подразбира како секојдневен начин на исхрана. Во германската употреба, терминот диета се поистоветува со диети за намалување на телесната тежина. Има бесконечен број од нив - компири, Брижит, крвни групи, дињи и и и.

Без оглед на каква диета - нема да ви донесе добро на долг рок!

Затоа, треба да се држите јасно од поимот диета. Ако јадете значително помалку отколку што ви треба или еднострано во подолг временски период, тогаш ќе ги добиете килограмите назад.

Диетата може да биде само краток вовед, по што треба да пронајдете соодветна форма на исхрана за вас.

Јадењето како тренд

Следните форми на исхрана откриваат систем и концепт.

Во моментов најмодерни се веганот, палео и кето. Тројцата разликуваат, донекаде поедноставени, славејќи различни макронутриенти.

Веганите првенствено имаат јаглехидрати на своите плочи - има тони овошје и зеленчук. Во зависност од тоа во која насока се движи, се користи жито или не. Производите од животинско потекло се логично избришани.

Диетата „Палео“, од друга страна, има значително поголема содржина на протеини. Ова може да биде месо, риба и јајца, на пример. Сепак, од секторот зеленчук има и носители на маснотии, како што се ореви и семиња и извори на јаглени хидрати, како што се бобинки и ко.

Кето групата се потпира на маснотии ако е можно. Дневните јаглехидрати се намалуваат на 20-50гр, така што енергетскиот метаболизам се базира повеќе на мастите.

Интересното кај овие примери е дека функционираат сите форми на исхрана - но не за сите луѓе! На сите им треба малку повеќе од едната и малку помалку од другата, има лајкови и не сака и толерира различна храна добро или лошо.

Дневен леб

На некои луѓе им треба нешто слатко, на други како солени или зачинети закуски. Фразата „вкусови се различни“ изгледа обична и донекаде поедноставена, но според една студија, се чини дека нашата генетска шминка е причината за нашите желби за одредена храна.

Студија на универзитет во Мадрид откри дека одредени генетски профили одредуваат која храна ја посакуваме - или не.

Овој феномен е забележан кај повеќе од 800 европски мажи и жени. Еден ген доведе до зголемена желба и потрошувачка на слатки. Друг ген ја намали желбата за зеленчук. Другите гени, сепак, влијаат на желбата за масни и солени јадења.

Префрлањето на вашата диета во веган, палео или кето може да има смисла да се започне со тоа, бидејќи тие се здрави ако се применуваат разумно. Тоа може да и даде на вашата храна малку структура, особено ако сте јаделе сè порано.

Сепак, мора да обрнете внимание на вашите посебни потреби на долг рок и да ја составите вашата сопствена диета.

Започнете здрави и тенки

Кога зборуваме за диета, здравјето и слабеењето се клучни проблеми. Од моја перспектива, сепак, ние честопати влегуваме во премногу детали и ги забораваме основните основи!

Јас веќе имав напишано за трендовските форми на исхрана кои често се слават индивидуални макронутриенти. Тука сме еден чекор предалеку со хардкор вегани, палеоисти или ketубители на кето. Кој сака да ги претвори другите и да се претплати на форма на исхрана, обично нема идеја!

Веган им одговара на некои луѓе, но на други не. Исто така со кето и палео. Распределбата и неопходноста на одделните хранливи материи и градежни материјали е многу индивидуална, како што покажува студијата од Шпанија.

Основно важно за здрава исхрана е:

природно
сезонски и регионални
малку обработени

Тоа ги исклучува Бургер Кинг, Чипс, Кока Кола и Ко. Сепак, никогаш не треба да биде!

Она што исто така има позитивно влијание врз здравјето и телесната тежина кај сите луѓе (со исклучок на некои клинички слики!) Дали е помала густина на калории и јадење во помал временски прозорец отколку што сме навикнати.

Покрај брзата храна и слично, долгорочно е проблематично ако започнеме да јадеме во 6 часот наутро, а потоа продолжиме во 10 часот, ручаме во 13 часот, кафе и торта во 16 часот, а вечераме во 19 часот, додека не завршиме со чипс во 22 часот. . Во повеќето случаи сме внеле премногу калории. Другиот проблем е што ние го одржуваме нашето тело зафатено со дигестивни задачи и се мешаме во неговата регенерација и работа на поправка.

Интервали на пост

Интермитентниот пост е добар начин да заштедите неколку калории и да го прилагодите времето за јадење.

Тука го прескокнувате појадокот и започнувате да јадете само од 10 до 14 часот. Идеално, последниот оброк ќе го имате навечер помеѓу 18:00 и 20:00 часот. Создавате временски прозорец од значително повеќе часови без јадење. Интермитентниот пост е флексибилен систем со поглед на постот часови и денови. Можете да го направите тоа долгорочно или неколку дена помеѓу.

Без оглед дали ќе направите 14 или 20 часа, му давате на вашето тело шанса да прави други работи. Покрај тоа, можете да ги нападнете резервите на маснотии во фаза на нејадење.

Некои придобивки:

Митохондрија

Постот ги зголемува нивоата на AMPK во вашето тело. Резултатот е таа нова митохондрија форма. Ако сакате да дознаете малку повеќе во детали, можете да прочитате постара објава на блогот.

Накратко: Повеќе митохондрии значи дека може да се произведе повеќе АТП во митохондриите и да се претвори повеќе енергија. Последиците може да ги видите од вашата телесна тежина или од составот.

тестостерон

Апетит или глад

Со поглед на идеална телесна тежина, апетитот е обично поопасен од гладот. Кога сме навистина гладни, јадеме се што можеме да добиеме. Апетитите, пак, се желба за ова и она - тука кокс, таму кодоши или кроасан. Откако ќе започнете да јадете, станува тешко да се држите под контрола до крајот на денот. Поради дневниот пост од над 16 часа, шансата и желбата за ова и тоа се крајно ограничени.

Испробај го!

Бесплатно и ефикасно!

Таму одиме повторно - добрите и ефективни работи се достапни бесплатно, како и секогаш. Движете се во секојдневниот живот, подигнете камења, бидете кратки и слатки, ползете низ градината и заштедете си појадок и ужинка пред телевизорот.

Диетите се глупости, диетите се прв чекор, наизменичното постење е благосостојба на животните.