Интермитентен пост ги намалува телесните маснотии и ги гради мускулите
Во контекст на боди-билдинг, одново и одново се проповеда основен принцип, имено дека редовните оброци и соодветниот внес на калории се неопходни за градење мускули за време на тренингот за силата. Шест до осум оброци, појадок полн со јаглени хидрати и растителни влакна се на диета на многу бодибилдери. За ефикасно и здраво градење на мускулите, храната богата со енергија е навистина релевантна, но што е со ефективната загуба на маснотии? Многумина започнуваат тренинг со тежина не само за да се здобијат со мускулна маса, туку и да фрлаат маснотии. Тие честопати имаат помалку среќа од другите со методот на редовно јадење и адекватно, а бодибилдингот и слабеењето не функционираат како што треба. Затоа, развиен е друг метод од кој особено овие луѓе можат да имаат корист: Наизменичен пост или наизменичен пост.
Дефиниција на наизменичен пост
Дефиницијата за наизменичен пост е всушност во името. Тоа е метод на пост кој се прекинува одвреме-навреме. Ова значи дека не станува збор за добро познатиот пост, на пример за Велигден, кога одредена храна се избегнува подолг временски период, туку за постот што сè уште обезбедува доволно снабдување со важните хранливи состојки што се прекинуваат од индивидуалните фази на постот. станува. Како додаток на тренингот за сила, овој вид диета е особено ефикасен во намалувањето на маснотиите брзо и сè уште го снабдува телото со енергија. Затоа е алтернативен концепт на исхрана за спортисти во сила, што за некои може да биде поефикасен.
Принцип на повремено постење
Во боди-билдингот е пожелно да се гради повеќе мускулна маса отколку што се губи. Во исто време, губење на маснотии значи дека повеќе согоруваат калории и се разградуваат маснотиите отколку што се трошат. Во исто време, важно е да се консумираат калории за градење на мускулите. Ефективното губење на маснотии и градење на мускулите во исто време не е секогаш така лесно како што звучи на почетокот. Принципот на повремено постење првенствено се однесува на нутритивниот дел од боди-билдингот. Позадината тука е да се изгради мускул врз основа на здраво снабдување со хранливи материи и добра рамнотежа на хормоните, доколку е можно. Двете основни градежни блокови може да се гарантираат со наизменичен пост. На крајот на краиштата, секако тренингот со тегови е одлучувачки фактор за градење мускули - исхраната е само соодветна основа и додаток. Во наизменичното постење, главната улога ја има употребата на протеини во организмот: фазите во кои постои интензивна обука и малку јадење доведуваат до протеини оптимално да ги користи организмот во следните фази на висок внес на хранливи материи и силен анаболен ефект, т.е. се јавува добро градење на мускулите.
Интермитентен пост и губење на маснотии
Фазата на пост во наизменичното постење, т.е. фазата во која не се снабдуваат хранливи материи со организмот, има влијание врз хормоналната рамнотежа, поточно врз хормоните адреналин и инсулин. За време на постот, телото не доживува флуктуации на шеќерот во крвта и со блокирање на инсулин, кој нормално се приврзува на рецепторот на инсулин, не се складира маснотија. Во исто време, постот ослободува повеќе адреналин. Како резултат, се ослободува повеќе маснотии и може да се оксидира од телото со цел да се добие максимална количина на енергија од резервите. Губењето на маснотиите не се попречува на кој било начин, туку се промовира, за разлика од проблемот со неколку оброци на ден, кои исто така доведуваат до почесто ослободување на инсулин. Со цел да разложите што повеќе маснотии, можете исто така да изберете храна со малку јаглени хидрати за време на фазата на јадење. Како и да е, треба да се внимава да се обезбеди дека телото се снабдува со доволно енергија.
Како се прави повремениот пост?
Со наизменичен пост, денот се дели приближно на следниов начин: Период на гладување од 12-16 часа е проследен со внес на хранливи материи од околу 8 часа. За ова време на јадење го препорачуваме времето непосредно пред спиење - на овој начин голем дел од фазата на глад се шири преку ноќ. Телото може да работи особено добро за време на спиењето. За некои спортисти на сила, сепак, појадок богат со енергија и наместо да избегнуваат вечера, т.е. точен пресврт во периодите на пост и јадење, може да биде подобар за некои спортисти во сила - нема магичен куршум при изборот на редоследот на постот и времето на јадење. Сепак, треба да се разгледа и еден аспект: изборот на постот треба да одговара на планот за обука. Времето во кое се снабдуваат хранливи материи треба да биде по обуката. Тоа значи на обичен јазик: Оние што тренираат наутро треба да јадат попладне и навечер и да избегнуваат појадок. Оние што тренираат навечер треба да имаат широк појадок и да постат попладне и навечер пред тренинг. Телото има доволно енергија за интензивен тренинг, а потоа и време за справување со резервите на маснотии. Дури и на денови без обука, фазите треба да се придржуваат како и обично.
За кого се прави наизменичен пост?
Принципот на наизменичен пост главно е насочен кон оние кои не ја постигнале целта со претходниот метод на многу оброци во текот на денот, особено кога станува збор за губење на маснотии. Интермитентниот пост исто така може да биде разумен пристап за жените кои се борат со масни наслаги и проблематични области, како и за луѓе чиј шеќер во крвта е подложен на силни флуктуации. Генерално, наизменичното постење лесно може да се испроба за да се открие кој метод на исхрана е најсоодветен за индивидуата.