Интермитентен пост и алкохол - мора да обрнете внимание на ова!
Алкохол и вежбање? Легитимно или апсолутно забрането? Веќе детално се занимававме со ова прашање во претходната статија. Во следните редови, сепак, ќе истражуваме малку подлабоко во материјата и ќе ги испитаме ефектите на алкохолот, особено во врска со наизменичното постење.
Интермитентен пост и алкохол: Основи!
Дали сте наизменичен постен корисник и се прашувате дали е дозволено повремено консумирање алкохолни пијалоци? Тогаш, веднаш ќе можам да ве смирам:
Интермитентниот пост е нутриционистички концепт кој - за разлика од многу други форми на диета (ниски хидрати, палео, диета Адкинс, итн.) - не им диктира на своите корисници што им е дозволено да јадат или пијат, а што не. Основната намера на моментално исклучително популарниот концепт на пост во никој случај не е да се ограничи физичката фитнес во неговото или нејзиното самоопределување. Напротив: повремениот пост многу повеќе ви цели добра рамнотежа фитнес-живот од.
Многу поцентрално од прашањето „што“ е прашањето „кога“ во наизменичен пост. Кога го имате првиот оброк во денот? Кога започнува вашиот пост? И пред сè: Колку трае вашето дневно јадење?
На пример, ако го следите класичниот метод на leangains, т.е. брз шеснаесет часа на ден, можете да го препуштите вашиот вкус благодарение на заштедените калории за време на осумчасовниот оброк - вклучен алкохол! „Осум“ вино за вечера со вашата девојка? Пиво после работа со вашите колеги? Дури и не вреди да се спомене кога станува збор за наизменичен пост!
Сепак, ве молиме забележете: Алкохолни пијалоци содржат голем број (празни) калории! Еден грам чист алкохол - како што се наоѓа во многу духови, на пример, содржи околу седум килокалории. За споредба: еден грам шеќер обезбедува околу 4 kcal, еден грам маснотии 9 kcal.
Па, што заклучуваме од ова? Ако редовно гледате премногу длабоко во чашата, постои голема веројатност да го надминете барањето за калории и на тој начин да добиете тежина на долг рок - без оглед на дневниот пост!
Меѓутоа, ако сега и тогаш се почестите само со пијалок - на пример во посебни прилики (родендени, божиќни забави, ергенски забави и сл.) - може да го надоместите зголемениот внес на калории со наизменичен пост и со тоа да ја одржувате загубата на маснотии. Потрошувачката на алкохол и загубата на маснотии повеќе не се исклучуваат меѓусебно благодарение на наизменичното постење! Принципот на уживање во алкохол во умерени количини, а не во маси е валиден и покрај претходниот пост.
Дали барате програма со прекини на постот? Потоа обидете се со If-Change еден месец бесплатно.
Кои поени постојат во однос на комбинацијата од Интермитентен пост и алкохол Обрнете посебно внимание, ќе ви кажам во следниот пасус:
Интермитентен пост и алкохол: бидете активни!
Enthusубителите на фитнесот одамна знаат: Планирањето е сè и крај! Ова исто така важи и за бурните вечери. Ако знаете дека ќе има забава следната вечер, можете да дејствувате навремено, на пример, продолжувајќи го прозорецот за постот за неколку часа за овој посебен ден.
Резултат: Поради подолгата воздржаност, од една страна имате повеќе „добри“ калории навечер, а од друга страна дозволениот временски прозорец за оброк автоматски се намалува.
Важно: Веднаш откако ќе го скршите речениот „продолжен“ период на пост и пред да посегнете по пиво, вино, итн., Голем оброк треба да биде на вашата агенда за да ги ублажите ефектите на алкохолот. Бидејќи, како што повеќето од нас сигурно ќе знаат: поголеми количини алкохол на празен стомак честопати може да ја заврши забавата побрзо отколку што би сакал.
Интермитентен пост и алкохол: Бидете флексибилни!
Друг начин да се добие повремена потрошувачка на алкохол и губење на маснотии под еден покрив е да престанете да гладите еден до два дена (во зависност од тоа колку беше напорна забавата) за да не се напрега дополнително на телото (клучен збор: загуба на алкохол).
Со цел да бидете во можност да го постигнете посакуваниот дефицит на калории на крајот на неделата, тогаш е можно, на пример, целосно да се откаже од цврстата храна на еден ден од неделата - да се компензираат калориите, така да се каже.
Алкохол за време на наизменичен пост: крајна линија!
Во основа, алкохолот и спортот одат како и Том и ryери. Причината? Па има неколку. Еве мал избор:
- Алкохолот го намалува нивото на тестостерон
- Алкохолот го дехидрира телото
- Алкохолот го зголемува лачењето на кортизол
- Алкохолот влијае на нашата регенерација
- Алкохолот ја инхибира загубата на маснотии
- Алкохолот го ослабува имунитетот
списокот може да трае долго - многу долго! За да не го затегнам вашето трпение непотребно, сепак, ја сумирав целата ситуација со концизно изјава:
Алкохолот ги саботира вашите цели во фитнесот!
Но, исто така е јасно дека повремената конзумација на алкохол не е ниту крај на светот ниту крај на вашата кондиција. Наместо тоа, (одговорен)свесно ракување да се најде со огревната вода. И токму тука влегува во игра наизменичното постење!
Наспроти популарното верување, наизменичното постење не се залага за тоа без него, туку - напротив - им дава на своите корисници голема слобода што би било незамисливо во случај на повеќето други диети. Со наизменичен пост, ниту повремената конзумација на алкохол дискутирана во овој напис, ниту повременото посегнување по брза храна, слатки и слично не е табу тема.
Се разбира, строгото избегнување на сите овие работи ќе ве донесе на вашата посакувана цел за фитнес многу побрзо на краток рок. На долг рок, степенот на само-смртта се зголемува со стапката на напуштање на диетата!
Во крајна линија е дека сите овие отстапки треба да значат дека, како дисциплиниран, атлетичар во исхраната, не се ограничувате премногу во вашите сопствени можности и на крајот да ја изгубите забавата со фитнес-начинот на живот.
Бидејќи наизменичните корисници на пост знаат: Ако не уживате во тоа од време на време, порано или подоцна ќе станете сами неизедни!
Извор на слика: Depositphotos (68250879)