Интермитентен пост и кетогена диета; Дел 2
РЕДОВНИ ПАУШИ ЗА ВЕЧЕРАЕ И НАМАЛЕНА ДИЕТА НА ХИДРАТ
Независно едни од други, наизменичното постење и кетогената диета веќе собраа многу ентузијастички следбеници во последниве години. Интермитентен пост, кој се карактеризира со редовни паузи во исхраната, како и многу ниско-јаглени хидрати и метаболизам на маснотии, кетогена диета, тврдат дека се ефикасни во промовирање на слабеење, спречување на губење на мускулна маса и добро за општото здравје.
Бидејќи двата вида диета не се исклучуваат меѓусебно, беше природно да се комбинираат за побрзо да се постигнат овие цели. Оттогаш, се повеќе и повеќе здравствени и свесни фигури интегрираат наизменичен пост во кетогена диета или обратно. Во следниот текст ќе ви покажеме како точно работи ова и што треба да размислите.
ШТО ДОНЕСУВА ОВАА КОМБИНАЦИЈА?
Кетозата која се бара во кетогената диета, т.е. пристап до маснотии наместо шеќер како извор на енергија за организмот, се јавува кога резервите на јаглени хидрати во телото се празни. Се разбира, ова се случува побрзо ако воопшто не се трошат јаглени хидрати. Поради ова, наизменичното постење ви помага побрзо да ја достигнете и одржувате кетозата.
Се разбира, не можете да очекувате чуда, нема да добиете кетоза во оваа комбинација за итно влегување. Само го олеснува процесот.
Покрај тоа, и кето диетата и димензиите на периодично постење значат дека се губи помалку мускулна маса со иста загуба на маснотии како и со конвенционалното ограничување на калориите. Оваа комбинација е непобедлива, особено за спортистите кои сакаат да изгубат тежина.
КОЛКУ ТРЕБА ДА ВЛЕЗЕ?
Во зависност од тоа дали веќе живеете според еден од овие два вида диета или сакате да започнете од нула, може да бидат потребни различни должини на вашето тело за да се навикне на промената.
Ако сеуште не сте практикувале наизменичен пост или кетогена диета, не се препорачува да започнете со двете истовремено, бидејќи таквата драстична промена лесно може да го преплави вашето тело. Со која од двете диети ќе започнете зависи од вас.
Со наизменичен пост, на телото му требаат околу еден месец во просек за да се навикне на новиот ритам на јадење. Во фаза на транзиција за време на постот, првично може да се појават проблеми со циркулацијата, промени во расположението, главоболки и проблеми со концентрацијата. Овие симптоми ќе исчезнат веднаш штом метаболизмот се прилагоди на новите услови, но дотогаш ви треба издржливост.
Најдобар начин да се преживее фазата на транзиција е прашање на тип: Некои ги поставуваат своите времиња на пост за да немаат контакт со луѓе во тоа време, кои се тие " бесилка “(Комбинација на„ гладни “и„ лути “) и избегнувајте професионална одговорност за да не направите грешки поради концентрацијата.
Другите бараат гужва во работата или социјалните ситуации за да се одвлечат од гладот.
Слична е состојбата и со кетогената диета: и тука не е лесна транзицијата. Телото го толкува одрекувањето од јаглехидрати точно на ист начин како постот. Кетозата, која сега му овозможува на телото да ја добие својата енергија од маснотии, започнува по околу 2 недели.
КАФЕ ЗА ВРАLEАЕ - КЕФО КАФЕ
Можна стратегија за одржување на контролата на гладот што е можно подолго за време на фазата на постење е кафето без куршуми. Овој енергетски пијалок, развиен од американскиот Дејв Аспреј, би требало да обезбеди енергетски поттик и долготрајно чувство на ситост кога се консумира за појадок. Се состои од свежо сварено филтерско кафе или еспресо, во кое се мешаат 1-2 лажици масло од МЦТ (триглицериди со среден ланец) и путер од пасишта по чаша. Додуша, ова звучи малку навикнато и не е нешто за секого, но овој вид подготовка на кафе е исклучително популарен меѓу Кетаријанците. Ако имате силен стомак, дефинитивно може да имате корист од кафето без куршуми: Поради високата содржина на маснотии и енергијата што полека се ослободува во телото како резултат, може да се избегне пад на концентрацијата во наредниот пост.
За да откриете дали „кафето без куршуми“ е нешто за вас, пробајте преку студија, бидејќи реакциите тука се движат од „супер вкусно“ до „тотално одвратно“.
Дејв Аспреј - Диета за докажување куршум