Интермитентен пост или вторник; што е подобро
Без разлика дали се малку јаглени хидрати, наизменично постење или палео - имаме преглед на најпопуларните диети за вас.
Јадење во интервали или броење калории: Како се разликува постот во интервалот од класичните диети и кој од двајцата е подобар? Ние споредивме интервал на пост и диети и ги составивме резултатите заедно за вас.
Интермитентниот пост е еден од Трендовите за губење на тежината. Откако беше научно докажано дека постот во интервали всушност може да има огромен позитивен ефект во однос на тежината и различните болести, пристапот на постот го забележа својот чекор напред.
Но, зар не е диета и наизменичното постење? Како се разликува периодичниот пост од редовната диета? И, кој од двајцата е подобар? Откријте ги одговорите на овие и овде понатамошни прашања во споредба со „наизменичен пост или диета“. Методите за слабеење се споредени во однос на исхраната, времетраењето и здравствените придобивки.
Интермитентниот пост е за постот во одредени временски интервали, т.е. целосно избегнување храна или јадење многу ниски калории. Временските интервали во кои постирате може да бидат дизајнирани поинаку:
- Дневен наизменичен пост: На пример, целосен пост од 14 до 16 часа на ден и јадење за преостанатите десет до осум часа.
- Неделен прекинат пост: На пример, постете два дена во неделата (јадете многу малку калории) и јадете нормално за преостанатите пет дена.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Временските услови за наизменичен пост се првата разлика во споредба со редовните диети, кои во принцип можат да се јадат во секое време. Дознајте повеќе за тоа како работи наизменичното постење со нас.
Поголем успех со наизменично постење или диета?
Интермитентен пост наспроти диета: Броење калории
Како прво, станува збор за јадрото на многу диети: броење калории. Диети - особено диети со молња - кои се наменети за губење на тежината во класична смисла, главно се базираат на намалување на потрошените калории. Причината за ова е што телото ја зема енергијата што недостасува од масните наслаги, кои на тој начин се распаѓаат.
Прочитајте колку добро можете да изгубите тежина со дефицит на калории и што зборува за и против популарниот метод за слабеење.
Интермитентниот пост не значи броење калории. За осум до десет часа во кои јадете, во основа можете да јадете што сакате без да се фокусирате на броење калории.
Единствен исклучок е 5: 2 варијанта на наизменичен пост: Тука, во деновите кога постат, луѓето јадат со низок внес на калории и се внимава да не се трошат повеќе од 400 до 600 килокалории.
Споредба на прв поглед:
- Диета: Повеќето диети за слабеење се базираат на броење калории.
- Интермитентен пост: Не се бројат калории во временските интервали во кои ви е дозволено да јадете.
Интермитентен пост наспроти диета: план за исхрана
Додека повеќето диети следат строг план за јадење, каде што е дозволена одредена храна, а друга е забранета, повремениот пост работи со каква било диета. Интермитентниот пост е првенствено придржување кон одредени временски прозори на постот. Не се дадени посебни упатства за исхрана во временските интервали во кои луѓето јадат.
Споредба на прв поглед:
- Диета: Повеќето диети имаат строг план за јадење.
- Интермитентен пост: Не е даден план за исхрана. Наместо тоа, се почитуваат постите.
Интермитентен пост наспроти диета: времетраење и јо-јо ефект
Не сите, но многу, диети за губење на тежината се временски ограничени или тешко се спроведуваат на долг рок, поради строгите планови за јадење. Интермитентниот пост, пак, е наменет на долг рок. Постот во интервали треба да се гледа како трајна промена на животниот стил наместо краткорочна диета.
И оваа долгорочна природа и можноста за јадење според индивидуални вкусови и потреби за време на оброците треба да штитат од страшниот јо-јо ефект. Интермитентниот пост има за цел трајно губење или одржување на телесната тежина, додека краткорочните диети обично резултираат во јо-јо ефект.
Споредба на прв поглед:
- Диета: Многу диети се краткорочни и затоа можат да доведат до јо-јо ефект.
- Интервален пост: Постот во интервали се спроведува трајно. Станува збор за долгорочна промена во животниот стил, која би требало да заштити од јо-јо ефектот (доколку се издржи).
На следната страница се прашуваме колку се соодветни различните методи за слабеење за секојдневна употреба.
Интермитентен пост наспроти диета: соодветност за секојдневна употреба
Поради вообичаено строгиот план за исхрана, спроведувањето и придржувањето кон диетите честопати не се толку лесни. Забраните, ограничувањата, строгите планови и рецепти и поврзаното готвење претставуваат предизвик во секојдневниот живот.
Бидејќи барањата за наизменичен пост се првенствено ограничени на временски интервали во кои не е дозволено да се јаде, секако може да се зборува за подобра соодветност за секојдневна употреба. Како и да е, пропишаниот временски прозорец за наизменичен пост за многумина е тешко да се спроведе во секојдневниот живот.
Споредба на прв поглед:
- Диета: Поради строгите побарувања во исхраната, многу диети тешко се интегрираат во секојдневниот живот.
- Интермитентен пост: Во основа е посоодветен за секојдневна употреба, бидејќи нема ограничувања за времето на оброк.
Интермитентен пост наспроти диета: здравствени придобивки
Фактот дека наизменичното постење стана толку популарно се должи, пред сè, на здравствените придобивки што треба да ги донесе. Бидејќи всушност, постот во интервали не мора да значи само губење на тежината. И тука треба да има можност да се искористи здравствените фактори на постот.
Овие вклучуваат намалување на воспалението, зајакнување на имунолошкиот систем, регенерација, ублажување на гастроинтестинални поплаки или позитивен ефект врз шеќерот во крвта и нивото на холестерол, дијабетес и метаболизам на липидите.
Со класични диети, од друга страна, во многу случаи не станува збор за обновување и/или заздравување, туку првенствено за слабеење. Сепак, ова не важи за сите диети. Примери, како што се диетата ДАШ или медитеранската диета носат бројни здравствени ефекти со нив или дури беа експлицитно развиени за ублажување на одредени клинички слики.
Споредба на прв поглед:
- Диета: Исхраната во класична смисла е пред се за слабеењето.
- Интермитентен пост: За непосреден пост се вели дека има бројни здравствени придобивки и позитивно влијае на разни болести. Слабеењето може да биде повеќе позитивен несакан ефект.
Можете исто така да прочитате повеќе за резултатите од студијата, кои покажуваат дека раната вечера може да го намали ризикот од рак.
Заклучок: што е подобро сега?
Интермитентниот пост нуди бројни предности: Има позитивен ефект врз здравјето, би требало да ви помогне да изгубите тежина, може да се спроведе со секаков вид диета, наменет е на долг рок и штити од страшниот јо-јо ефект.
Дали повремениот пост е подобар од диетата, зависи од една страна од тоа како е дизајниран повремениот пост. Бидејќи ако користите брза храна и готови оброци само во интервали на оброци или ако јадете исклучително високи калории, прашањето е дали наизменичното постење е навистина толку добро.
Во исто време, во моментов нема долгорочни студии кои потврдуваат долгорочен успех во слабеењето. Од друга страна, споредбата зависи од исхраната. Бидејќи и тука постојат варијанти кои дефинитивно се наменети на долг рок и со себе носат здравствени придобивки.
Дали ви се допадна нашата голема споредба помеѓу наизменичното постење и диетата? Откријте повеќе совети и совети за терапевтски пост со нас. На нашата обемна тема на диети, вие не само што ќе најдете совети за различни начини на исхрана, туку и вредни совети за здрава и урамнотежена исхрана во секоја ситуација во животот. Повеќе совети од авторот за здрави навики во исхраната можете да најдете во Naturally Nadine.