Интермитентен пост. Интермитентен пост (посни денови)
Терминот наизменичен пост звучи неверојатно комплицирано, но на крајот не значи ништо повеќе од пост во интервали. Таквиот наизменичен пост може да значи, на пример, дека внесувате еден пост неделно или дека менувате еден ден пост и еден ден нормално јадење. На крајот на краиштата, дури и добро познатото „откажување вечера“ е форма на наизменичен пост. Прескокнувањето на други фиксни оброци во текот на денот (појадок или ручек) е исто така дел од повремениот пост.
Јас и самиот имам цврсто закотвено периодично постење во форма на единствен пост ден неделно во моето секојдневие од есента 2011 година и на овој начин, дури и по цела година, можев лесно да ја одржам новата тежина што ја имав со помош на мојот прв долгорочен пост (42 дена) во есента 2011 година достигна (10 килограми помалку). Интермитентниот пост исто така најде голем број на обожаватели во нашиот форум за постење. Во почетокот на јули 2012 година, Одем започна сега многу обемна тема на овој план: „Проект за долгорочен интервен пост“.
Не треба да се држите до одличните правила кога правите повремено постење. По еден ден пост, нашето тело е далеку од паѓање во режим на режач. промената на штедлива диета од продавниците на организмот обично се одвива само по 2-4 дена пост. Стравот дека заштедените калории со јадење следниот ден ќе паднат двапати на колковите е неоснован. Секако дека треба да јадете здрава и разновидна диета во текот на деновите на вечера и не одеднаш да јадете двојно повеќе во однос на количината, но тоа е околу тоа со правилата.
Варијантата „1 ден брз - 1 ден јадење“ одговара на најпопуларниот метод за слабеење на Германците од калориска гледна точка: FdH (јадете половина). Единствената разлика е во тоа што не мора макотрпно да ги преполувате оброците секој ден и да се казнувате долго време, туку дека можете да уживате во нормални порции во деновите на вечера. Бидејќи откажувањето не е дизајнирано за подолг временски период, туку опфаќа само еден ден и секогаш можете да си речите: утре можам да одам повторно. Долгорочната издржливост е многу полесна со оваа прилично непозната варијанта за слабеење. Веднаш штом ја достигнавте новата посакувана тежина на овој начин, едноставно постепено го намалувате бројот на неопходни денови на пост - сè додека не можете да ја одржите тежината лабава. Обично ова работи многу добро со еден пост ден неделно.
Во американски студии (иако со животни) е докажано дека трајно ограничување на вкупниот внес на калории може да има ефект на продолжување на животот. Јас би претпоставил дека ова е првенствено поврзано со фактот дека многу цивилизациски болести кои се предизвикани од прекумерна тежина едноставно не можат да се појават ако тежината се одржува на нормално ниво до староста. Покрај тоа, органите се поштедени затоа што немаат помалку врска со дигестивните и метаболичките процеси и со тоа едноставно траат подолго .
На Википедија исто така можете да прочитате дека гореспоменатите експерименти врз животни врз глувци и стаорци покажаа дека наизменичното постење, исто така, се чини дека е превентивна активност против карцином и дека времето на преживување на животните кои веќе страдаат од тумори може да се зголеми со повремено постење. Срцевиот минутен волумен на животните, исто така, може да биде демонстративно зголемен во студиите низ деновите на постот. Покрај тоа, животните биле помалку подложни на мозочни удари, а постот со скратено работно време исто така имал позитивно влијание врз функционирањето на бубрезите. Покрај тоа, наизменичното постење може значително да ги намали прекумерните вредности кај дијабетес мелитус.
Алф Бек, Полициски репортер по професија, во својата книга SattFasten - Крајот на сите диети * многу забавно ги опишува неговите лични, успешни искуства со наизменичен пост, кои ги откри како совршен метод за губење на тежината по мозочен удар и срцев удар. Со помош на неговиот матичен лекар, тој не само што му даде нова тежина на животот со помош на овој вид пост, туку можеше да се збогува и со цел куп лекови.
Друга многу привлечна работа на оваа тема со забавен наслов Диетата „Утре може да јадам што сакам“ потекнува од пенкалото на Бернхард Лудвиг. Во оваа книга, успешниот семинарски кабаре уметник од Австрија, заедно со голем број медицински експерти, собра обемни информации за темата наизменичен пост на забавен и научно здрав начин и го заокружи со вкусни рецепти за вечера.
Извори на книги и понатамошна литература
8 коментари за овој напис
Подобро е да започнете со денови на интервал само кога варењето повторно започна правилно без помагала.
Ако сакате само да ја одржите својата нова тежина, според моето искуство, доволно е само еден брз ден неделно. Сè додека не знаете кој знае како да ја погоди храната во преостанатите 6 дена;-)
многу поздрави
Тонија:-)
напишано од Тонија на 29.08.2015 во 12:44 часот
Здраво Наскоро ќе започнам со пост (терапевтски пост според Бучингер). Се разбира, исто така слабеам и сега се прашувам како можам да ја задржам мојата новостечена тежина. Можете ли едноставно да вклучите повремено постење во деновите на пораст? Затоа јадете еден ден, не јадете еден ден. Како кршење на постот, така да се каже? И тогаш полека се зголемува тоа? Јадете 2 дена, не јадете еден ден и така натаму? Или, тоа е лоша идеја затоа што телото или дигестивниот тракт навистина не се повлекуваат?
напишано од Ангела на 28.08.2015 во 15:39 часот
Лично, јас досега користев само наизменичен пост за да ја задржам мојата тежина после подолги периоди на пост или дури и по викендите кои се посуштински. За мене е сосема доволно ако одам без храна 1-2 дена во неделата наутро и напладне, а потоа јадам само малку нешто навечер.
Неколку од мојот круг на пријатели правеа наизменичен пост во форма на „јадење 1 ден - пост 1 ден“ неколку месеци и двајцата изгубија тежина. Тој повеќе од таа, но често се случува мажите да ослабат побрзо и полесно од нас жените;-)
Како и за сите работи во животот, дури и кога станува збор за интервали, не постои едно совршено решение за СИТЕ. И овде секој треба сам да открие со кој метод најдобро се снаоѓа најдобро. Само една работа помага: само пробајте малку подолго .
Среќно со тоа:-)
напишано од Тонија на 27.08.2015 година во 09:14 часот
Почитувана Тонија,
Ви благодариме за обемниот одговор!
Би било убаво ако можете да ми дадете совет во врска со вашата омилена варијанта на наизменичен пост за слабеење. Можеби мојот варијантен интервал 22 часа постот 4 часа храна не е толку добро прилагодени за ова.
Ви благодарам однапред за трудот и
многу поздрави
напишано од Дијана на 26.08.2015 во 13:22 часот
Како прво, дефинитивно треба да избегнувате силни лаксативи како сол на Глаубер, сол Епсом и сол за време на наизменичното постење! Со правилен состав на храната, ова воопшто не е потребно и е контрапродуктивно! По неколку часа лишување од храна, цревата не престанува да функционира. Ова обично се случува само по 2-3 полни дена пост.
Интермитентниот пост не е класичен пост во вистинска смисла на зборот. Кога постите, потребно е да се испуштите само ако навистина не консумирате цврста храна неколку дена и ако диеталните влакна, кои инаку го стимулираат цревата, се целосно отсутни.
Никогаш не сум доживеал рафали на енергија во форма што ја познавам од правилен пост со наизменичен пост. Ни тоа не ме изненадува, бидејќи наизменичното постење не е вистински пост, туку повеќе е еден вид диета. Се разбира, дури и за време на диета често се чувствува чувството на „бумбари во задникот“ - едноставно затоа што постепено се оди низ животот полесно и изгубените килограми ни носат кратки успеси, но тоа нема никаква врска со „енергијата на постот“ да направиш.
Базалната стапка на метаболизам се враќа на нормалното ниво по секоја диета или пост. Единствениот проблем е што многу луѓе мислат дека прекинувачот повторно ќе се преврти веднаш по завршувањето на третманот. Но, тоа не е случај. На телото му треба одредено време за да се врати во својот вообичаен ритам и повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина за жал не му даваат на своето тело овој пат, а потоа го обвинуваат на наводно испакнатиот базален метаболизам кога повторно ставаат 1-2-3. Прво на сите, по „посно време“, телото конечно е надвор од бункер за следното лошо време. Кој знае кога повторно нема да има ништо и ние сме програмирани да преживееме што е можно подолго. Меѓутоа, ако почнете да јадете повторно многу бавно, лежерно и намерно, всушност нема проблем со вашата базална метаболизам.
Сепак, јасно е и дека со 10-20 килограми помалку на колковите, на нашето тело му требаат помалку калории отколку порано. Секој што мисли дека може да јаде колку што може повторно после големо слабеење како кога имало прекумерна тежина, секако е и на погрешен пат. Ако поместиме 120 килограми низ областа, логично согоруваме повеќе калории отколку со 60 килограми .
Можам само да ви препорачам да се занимавате со темата порелаксирано. И, ако имате премногу големи сомнежи за тоа што правите, тогаш треба да го оставите на мира. Според мое искуство, само работите навистина добро функционираат ако претходно сте навистина убедени. Сè додека силните сомнежи ве гризат, нема ништо - без оглед на тоа што ќе започнете .
многу поздрави
Тонија:-)
напишано од Тонија на 26.08.2015 година во 09:20 часот
Пробувам наизменичен пост веќе 9 дена и наидов на неколку вознемирувачки пречки - како толку често со оваа тема за исхрана, детоксикација, тежина.
Во позадина:
- Јас се придржувам до методот на пиење само вода, пост чај, ферментиран сок од зеленчук и 1 кафе наутро, со исклучок на еден оброк (навечер)
- без оброк првиот ден
- Вечерниот оброк се состои од зеленчук, овошје, малку риба или посно месо, по можност нема јаглехидрати
- и покрај тоа што се отстранува на секои 2 дена со (двојна доза) Passage SL, ништо не се случува во врска со ова, исто така, солта на Глаубер не работи за мене (тврди нодули на столицата, што не беше пред првиот пост)
- Слабеење после 8 дена 2,3 кг, од 3-ти ден скоро стагнација
- Не можам да зборувам за рафали на енергија
- генерално, имам големи проблеми со слабеењето и навистина можам да го гледам зголемувањето на телесната тежина (на вага и во облека)
- имаат тироидитис на Хашимото (хроничен тироидитис), но не сите болни страдаат од овие проблеми
Мојата загриженост е дека мојата основна метаболизам ќе се намали уште повеќе ако продолжам со недели.
Што ми препорачувате за понатамошно постапување?
Благодарам однапред
Дијана
напишано од Дијана на 25.08.2015 во 11:40 часот
Отпрвин, всушност, не јадев ништо во моите периодични посни денови, само пиев - исто како кога постев.
Во меѓувреме, се префрлив на гриз да јадам навечер. јогурт или кварк со свежо овошје или мала салата, малку суров зеленчук, па дури и овесна каша со млеко, итн. во моментот претпочитам чинија лубеница.
Не е како да сум гладен рано навечер, но тогаш победува желбата за јадење. Во меѓувреме, добив навика да воведам втор ден на повремено постење, така што ќе можам да прескокнам 4 оброци во текот на неделата и телото да може да ужива во дополнителни 2 паузи за повеќе оброци:-) Добро се сложувам со тоа.
многу поздрави
Тонија:-)
напишано од Тонија на 3 јули 2015 година во 10:19 часот
Здраво Тонија,
Ако го правите вашиот наизменичен ден на пост, дали го јадете тој ден како да сте посни? Значи супа или разреден сок како оброк и многу пиење? Прочитав дека можете да добиете до 500 kcal преку каша наутро, на пример. Како го правиш тоа?
LG Софи
напишано од Софи на 2 јули 2015 година во 16 часот и 40 минути