Интермитентен пост јадете што сакате 8 часа
Денес можете да најдете безброј совети за темата исхрана во книгите и на Интернет, а секој вид диета го носи титулата „вистински начин на живот“ за себе. Покрај ниско-јаглени хидрати, Paleo & Co., „стариот нов“ принцип на исхрана се утврди и во последниве години: таканаречениот „наизменичен пост“ би требало да ги распадне килограмите, па дури и да го продолжи животот на постот.
Интермитентниот пост се заснова на принципот на променет метаболизам. Stвезди како Бијонсе и Бен Афлек се колнат во тоа и користат ваков вид пост за да ослабат.
Што значи наизменичен пост?
Интермитентниот пост не се фокусира на тоа што јадете, туку кога го јадете. Не станува збор за намалување на внесувањето храна, туку за нејзино дистрибуирање низ различни временски коридори. Оттука и зборот „интервал“. Идејата се враќа во раните денови на луѓето, кога тие сè уште требаше да ја соберат или ловат својата храна.
Во камено доба, деновите кога имало што да се јаде се менувале со деновите кога луѓето требало да се откажат од храната целосно. Овој принцип беше пренесен во сегашно време во смисла дека можете да јадете што сакате во една половина од денот, додека во другата половина не јадете ништо.
Овој пристап би требало да го зајакне метаболизмот, бидејќи телото при пристап до масните резерви на телото за време на постот. Покрај тоа, телото станува почувствително на ослободување на инсулин. Бидејќи секогаш кога ќе јадете нешто хранливо, панкреасот ослободува инсулин за да ја претвори храната во енергија за организмот. Ако телото постело за одредено време, сепак, следниот инсулин се ослободува следниот пат кога ќе јадете, така што масните наслаги на телото исто така се согоруваат.
Како работи наизменичното постење?
Постојат неколку начини да се започне со наизменичен пост. Најпознато и исто така најпопуларно е да се јаде според правилото 16: 8. Со овој вид пост, можете да јадете што сакате осум часа на ден. На крајот од овие осум часа, ќе постите 16 часа. За тоа време, важно е да пиете многу течности: кафе, незасладен чај и вода се дозволени цел ден.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Можете да го поставите осумчасовниот временски коридор за попустлива гозба како што сакате, т.е. како тој се вклопува во вашиот сопствен дневен ритам. Некои претпочитаат да појадуваат околу 7 часот наутро, а потоа да не јадат ништо после 16 часот. Други прескокнуваат појадок и, на пример, го имаат последниот оброк во 20 часот. Општо, на жените им се препорачува да не постат 16 часа веднаш на почетокот, туку 1-2 часа помалку, а потоа да се приближат до стандардната вредност.
Ако 16 часа пост на ден ви се премногу, можете да изберете само еден ден во неделата, но потоа да останете без храна 24 часа. На овој ден се трошат само течностите споменати погоре. Остатокот од неделата се служат нормалните јадења. И овде секој може индивидуално да одлучи дали сака да го вметне постот на средина, на почетокот или на крајот на неделата.
Понекогаш, исто така, може да помогне спонтано да се земе еден ден пост или да се прескокне оброк во денот, ако го претеравте со оброкот претходниот ден. Пред сè, клучно е периодот на пост да се вклопи во секојдневниот живот, без да мора да биде премногу стресен за тоа.
Позитивните ефекти на повремениот пост
Ако сте решиле да постите на еден или друг начин, вие не само што можете да уживате во губењето на вишокот килограми, туку и да ги искористите другите позитивни ефекти на постот. Неколку студии покажаа дека постот исто така може да спречи или ублажи некои болести.
Покрај намалувањето на нивото на шеќер во крвта, се спречува воспаление и се регулира крвниот притисок. Некои научници дури велат дека новите нервни клетки можат да се произведат подобро и Алцхајмеровата болест може да се спречи или ублажи доколку засегнатото лице редовно пости.
Сепак, за да имате корист од овие позитивни случувања, важно е исто така да обрнете внимание на квалитетот на вашата храна. Вистина е дека теоретски можете да јадете што сакате, вклучувајќи колачи и сакани гумени мечки, но ќе постигнете далеку подобри резултати ако се потпрете на храна богата со хранливи материи. Може да изгубите неколку килограми со брза храна за време на наизменичното постење, но на крајот правите нешто навистина добро за вашето тело ако му обезбедите свежо овошје и зеленчук.
Одлучувачката точка плус со овој метод на гладување е тоа што може индивидуално да се прилагоди на секојдневниот живот и притоа да изгубите неколку килограми, скоро како да спиете. Можете полека да се зголемувате и да вклучувате повеќе денови во вашиот пост. Отсега не мора да имате грижа на совест кога грицкате парче торта.