Интермитентен пост Како да се направи тоа правилно кардио-пракса

На Кардиопракса, ние сакаме да ви помогнеме да избегнете несакани ефекти при слабеење. Составивме неколку корисни совети и правила за успешен наизменичен пост.

Важно: метаболизам и телесна температура

Кога ја намалувате телесната тежина, тоа е голема интервенција во вашата енергија, а со тоа и во температурниот баланс. Ова може да биде поврзано со реакции на стрес, што може да има негативно влијание врз кардиоваскуларните болести како што се висок крвен притисок и аритмии.

Со губење на тежината, телото го губи изолациониот слој (маснотии на стомакот), што доведува до зголемено зрачење на топлина. Покрај тоа, се создава помалку топлина затоа што самата маст е запалива и затоа произведува топлина. Може да очекувате дека на секој изгубен килограм тежина, ќе изгубите приближно 0,05 до 0,1 ° C во телесната температура.

Ако падот на температурата во однос на почетната вредност е приближно 1,0 ° C, на пример од 37,1 ° C до 36,1 ° C, обично е достигната критична граница. Потоа најдоцна станува збор за симптоми како што се чувство на студ, напади на глад и нарушувања на спиењето. Понатамошно намалување на телесната тежина првично нема смисла. Дури и многу луѓе со прекумерна тежина кои изгубиле само неколку килограми понекогаш почнуваат да треперат иако се уште се со прекумерна тежина.

Кога ќе се достигне критичната граница, телото се обидува да ја надомести загубата на топлина преку реакции на стрес. Поголемиот дел од времето ова се случува преку компензаторни реакции со посредство на адреналин. Ова е поврзано со напади на глад и однесување во потрага по храна. Ова може да доведе до нарушувања на спиењето и има совршена биолошка смисла, бидејќи гладно животно или гладно лице не треба да спие, туку да бара храна. Покрај тоа, кога температурата паѓа под целната вредност, телото се обидува да ја зачува топлината со регулирање на крвните садови со стегање на артериите, како што е познато од студената сезона. Ова создава ризик од зголемување на крвниот притисок.

Избегнувајте стрес кога правите повремено постење

Особено првите 2 недели може да бидат критични ако преминете на диета за намалување на телесната тежина. Ова во основа се однесува на помалку калории, но пред сè на помалку или без шеќер. Бидејќи шеќерот е критичен фактор на зависност. Корисно е да се забранат слатки од домаќинството. Во случај на желба за храна предизвикана од зависност од шеќер, препаратите за чили со ниски дози може да придонесат за намалување на чувството на глад. Во кардио-практиката, постојано доживуваме дека помага и привремена терапија со ниски дози со капки Раволфија. Раволфијата ја содржи главната активна состојка резерпин, која го промовира распаѓањето на адреналинот. Ова значи дека имате помалку стрес во фазата на транзиција.

Во секој случај, треба да спиете од 7 до 8 часа во текот на ноќта бидејќи тоа доведува до подобрена контрола на емоционалниот импулс. Во едноставни термини, ова значи: можете да се контролирате подобро во текот на денот ако сте спиеле добро. Редовно медитирање исто така може да помогне.

Планирајте ги оброците

Оброци треба да подготвите сами. Особено ако не сакате да одите во кантина на работа (и не треба).

Пред да наполните плоча, размислете како големата порција влијае на вашето здравје (на пример, зголемување на телесната тежина) и благосостојбата (на пр. Исполнетост со слаби перформанси). Ова ќе ви помогне да ја ограничите порцијата. Исто така, треба да имате во предвид пред секој оброк дека чувството на ситост после оброкот не се појавува околу 20 минути. Можеби треба да почекате додека не добиете втора чинија или нешто друго. Во принцип, треба да обрнете поголемо внимание на внесувањето храна. Треба да се џвака полека и доволно. Ако свесно одвојувате време, навремено ќе забележите почеток на ситост.

Документирајте и анализирајте ја вашата тежина

Треба да се мерите секој ден и да ја документирате тежината во табела. Графичката документација во форма на кривина е уште подобра. Бројни здравствени апликации се корисни, а исто така има и скали кои со сигурност ги пренесуваат податоците од вагите на мобилниот телефон преку Bluetooth.
Ако има промена во телесната тежина, треба да размислите што може да било причина. Ова може да биде, на пример, задржување на вода од премногу сол, оброци со мала содржина на протеини или храна што е алергична за вас лично. Beе бидете изненадени од она што можете да го научите за вашиот индивидуален метаболизам. Во иднина избегнувајте храна што доведе до вртоглаво зголемување на телесната тежина.

Измерете ја температурата на вашето тело

Во кардио-пракса, ве советуваме да ја мерите телесната температура, како и телесната тежина секој ден. Кога се користи правилно, мерењето на температурата на јадрото на телото во увото е сигурно и брзо. Ако температурата на телото се разликува од почетната вредност за 0,5-1,0 C0, главно во врска со зголемено чувство на студ, тогаш треба да направите нешто: активно да генерирате топлина или пасивно да ја зачувувате топлината. Работи вака.

Вака активно градите топлина преку обука

Умерен интервал на обука значи дека вашиот метаболизам е добро активиран. На пример, можете да пешачите повеќе од 10.000 чекори 3 пати неделно, или околу 4 часа неделно. Пулсот треба да се зголеми на 140 проценти од почетната вредност, на пр. Б. со брзина на одмор од 72 bpm до 100 bpm при одење. Понатаму, метаболизмот се стимулира со градење на мускули, на пример преку тренинг за сила. Особено, ова ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на калории дури и кога физички се одмарате.

Вака градите топлина преку исхраната

Можете исто така да го стимулирате метаболизмот со јадење храна што активира (на пример, чили, ѓумбир). Ова може да доведе до значително зголемување на телесната температура. Во тоа време треба да избегнувате големи количини на храна за ладење, како што се матеница, кварк или јогурт.

Облечете се топло

Ако чувствувате зголемено чувство на студ, може да се појават нарушувања на спиењето во текот на ноќта. Затоа, треба да носите потопла облека („фланелен наместо свила и памук“) сè додека не се генерира активна топлина преку физичка активност или внесување храна. Ноќе, долгите панталони и кошулите со долги ракави, на пример, долна облека за скијање, можат да бидат многу корисни. Не треба да бидете премногу добри ниту за чорапи во кревет.