Зајакнете ги цревата 11 совети за здраво црево - Happy-Blood
Нашето црево. За нас, се разбира, тоа се склопува во нашата абдоминална празнина, ја обработува храната што ја храниме и со тоа нè снабдува со неа витални хранливи материи и енергија.
Колку и да звучи едноставно, секако има многу повеќе зад тоа нашиот најголем внатрешен орган. За среќа, расте свеста дека сме наши Зајакнување на цревата треба и тој сигурно треба поголемо внимание заслужува отколку само утринското движење на дебелото црево.
Особено ако имате Нетолеранција на храна е присутна, брзо ќе откриете дека цревата може да искористи поддршка.
Во оваа статија ќе добиете 11 корисни совети за здраво црево, кои, патем, не се корисни само во случај на нетолеранција.
# 1 Здраво црево има потреба од разновидност
Секогаш истата храна не само што е здодевна за вашите пупки на вкус на долг рок, туку и негативно влијае на цревата.
Имаме корист од една овие денови неверојатна разновидност на храна. Не мора да изберете зеленчук и да го јадете дење и ноќе. Наместо тоа, ги имате Слобода да се разликува секој ден.
Ова ви овозможува да ги зајакнете цревата и да го обезбедите целото тело со хранливи материи кои се важни за добро здравје.
Нетолеранција на храна, на пример, може да биде предизвикана од еднострана диета. Јас и сам го имав ова искуство. За време на мојата година во Нов Зеланд, јадев неверојатни количини на свежо овошје киви.
На крајот на моето патување се сомневав дека вкусниот плод на Активирај за моите поплаки може да биде. Ова ми беше потврдено со позитивен резултат на тест за нетолеранција на храна.
Особено е препорачливо да ја менувате вашата исхрана со годишните времиња. Во зима, на пример, можете да јадете диета богата со корен зеленчук и разни видови зелка, а во лето да имате корист од разновидниот избор на овошје и бобинки.
Со тоа вие не само што примате автоматски поголема разновидност преку сезонска храна, исто така купувате повеќе локални производи и добивате храна богата со хранливи материи кои не губат важни минерали и витамини преку долго патување или вештачко зреење.
# 2 пробиотици за среќни жители на цревата
Кога зборуваме за здравјето на цревата, се фаќаме за оваа тема Пробиотици не наоколу.
Досега е добро истражено дека пробиотиците можат да направат витална разлика за еден силни црева може да направи [1, 2, 3]
Микроорганизмите сакаат разни Бактерии на млечна киселина, се добредојдени цимери во нашите цревни вртења. Тие се од суштинско значење за варење на храната за нас и со тоа обезбедуваат хранливи материи кои не одржуваат во живот.
Добрите цревни бактерии го бранат своето место во нашите црева така што штетните бактерии не можат да колонизираат, а некои од нашите мали помагачи дури и да заминат активен против штетници пред.
Покрај тоа, тие можат Спречете ја нетолеранцијата на храна и минимизирајте го воспалението. [4]
Постојат различни начини да ја поддржите цревната флора или да доставувате материјали.
За еден, има бројни пробиотска храна, кои содржат различни активни микроорганизми подготвени за вас.
Овие вклучуваат, меѓу другото, и оваа храна што ги зајакнува вашите црева:
- кефир
- јогурт
- Комбуха
- кисела зелка
- Кимчи
Не е секогаш лесно, сепак добар квалитет да најде. Бидејќи индустриската храна често се обработува силно. Важните микроорганизми се уништуваат со загревање и пастеризација. Значи, најдобра опција е да ги направите сами.
Сè уште е можно За дополнување на цревните бактерии. Ова ви дава прецизни информации за количината и видовите бактерии што ги внесувате. Можеме да го препорачаме овој комплекс на цревна флора * од едубилна со мирна совест. Покрај разни бактерии на млечна киселина, овој додаток содржи и дополнителни состојки како отпорен декстрин и биотин.
Како резултат, вашите црева примаат не само нови цимери, туку и доволно храна за нив и за оние што се веќе таму Поддршка за здрава цревна обвивка.
# 3 Влакната го зајакнуваат цревата
Друга важна состојка за здраво црево е Влакна.
Тоа се јаглени хидрати кои човечкото црево не може да ги метаболизира. Наместо тоа, тие извршуваат други важни и наши задачи најголем орган за варење.
Диететските влакна служат како храна за нашата вредна флора на цревата. Ова им дава енергија што им е потребна за да нè снабдат со други важни хранливи материи. [5]
Подалеку влакната го зголемуваат обемот на столицата, бидејќи отекуваат во контакт со вода. Ова го намалува времето кога столицата е во цревата и со тоа се обезбедува а активно варење.
Храна богата со растителни влакна се меѓу другите:
- Бери
- ленено семе
- овесна каша
- Различни видови зеленчук (на пример, брокула, цвекло)
- горчливо чоколадо
Дури и ако имате нетолеранција кон некоја од споменатите намирници, сепак имате неверојатен опсег на опции.
# 4 Избегнувајте храна богата со шеќер
Дека се зголеми Потрошувачка на шеќер во нашето општество денес Развој на разни болести, како придонесуваат дебелината, расипувањето на забите и дијабетисот веќе не е тајна.
Покрај овие проблеми, шеќерот исто така може да претставува проблем специјално за вашите црева предизвикувајќи ги вашите Цревната флора не е во рамнотежа носи.
Зголемениот внес на шеќер ја намалува количината на добри бактерии во цревата и сега знаеме колку се важни овие за вашето здравје. [6]
Исто така, докажано е дека воспаление прекумерна потрошувачка на шеќер фаворизирани во вашето тело. За возврат, воспалението може да биде причина за бројни болести, вклучувајќи рак.
Најдобар начин за контрола на количината на шеќер во вашата храна е кога ќе завршите со оброците свежа храна подготви се. Тука знаете што има внатре и можете да ги користите состојките цели Вашите потреби да се прилагоди.
Шеќерот ја иритира цревната бариера и може да ја зголеми нетолеранцијата.
# 5 Зајакнете го цревото преку вежбање
Редовно вежбање носи бројни предности. Покрај подобрувањето на здравјето на срцето, градење на мускулите, помал замор, а со тоа и полесно секојдневие и посилно ментално здравје, вежбата е неопходна и за цревата.
Вашето црево е постојано во движење. Несвесно, мускулите во цревата се собираат и релаксираат за вас деноноќно. Ова создава оптимално варење Од вашата храна и ја транспортира низ различните станици на вашето тело.
Ако сакате да ги зајакнете цревата, движете се многу повеќе. Колку сте поактивни, толку поактивно и поефикасно цревото ќе работи за вас и ќе ве награди со повеќе енергија и редовни движења на дебелото црево.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека вежбањето исто така може да има влијание врз вашата цревна флора. Луѓе со еден поактивен животен стил покажаа а зголемена разновидност на микроорганизми.
# 6 Испитајте други нетолеранции
За жал, нетолеранцијата кон храна е многу честа кај населението. Студиите претпоставуваат дека околу 20-25% на луѓето се погодени од нетолеранција и алергии на одредена храна и состојки.
Ова исто така може да резултира со неколку нетолеранции на храна во исто време постојат Реакциите на житни култури (глутен), млечни производи (лактоза) или храна што содржи хистамин (овошје, сирење, колбаси, вино) се многу чести.
Со цел целосно олеснување и регенерација на цревата, а сеопфатен преглед.
Овој тест пакет од керамиран екран го содржи истото четири теста. Со него можете да ги изложите сите проблематични за цревата!
- Тест за нетолеранција на храна
- Тест за алергија на храна
- Тест за нетолеранција на хистамин
- Тест на целијачна болест (нетолеранција на глутен)