Митови за спиење, факти и самопомош за погодените

Лошиот сон е поопасен од другите патогени

Германците имаат треска за самостојно прилагодување, па затоа спортските трагачи и алатки за здрава исхрана го преплавуваат пазарот. Многумина во моментов мутираат во професионални тркачи, експерти за диети и специјалисти за здравствени податоци. Притоа, тие оставија најголемиот здравствен резерват на нивното тело да заспие во темница: сопствениот сон! Сепак, трајно нарушен ноќен сон е еден од најголемите патогени и закани за нашето општество. Како резултат, ризикот од мозочен удар е четирикратно зголемен и појавата на деменција е значително забрзана. Нарушувањата на спиењето се еден од главните предизвикувачи на дијабетес, а околу 25% од сите смртоносни несреќи на германските автобани се предизвикани од замор. Лошиот сон е особено тежок врз психата, т.е. повеќе од 95% од сите засегнати имаат проблеми со заспивање и заспивање.

Недостаток на помош и лоша култура на спиење

Ние поминуваме една третина од животот во кревет, длабоко спиеме, сонуваме и регенерираме. Сепак, овој идеал за една ноќ е ноќна мора за повеќе од 13 милиони нарушувања на спиењето во Германија. На крајот на краиштата, им треба долго време да заспијат и/или да лежат будни ноќ по ноќ.

Резултатот е неподносливи денови полни со замор, проблеми со концентрацијата и гореспоменатите психолошки и физички ефекти. Ако нашето општество е толку лошо лишено од сон, зошто не правиме скоро ништо за тоа? Две причини во моментов се одлучувачки:

Ние знаеме премалку за сопствениот сон. Овој проблем се влошува со недостаток на специјалистичка структура, како што е случај во скоро сите други области. Со дијагностицирање на едно од повеќе од 80 познати нарушувања на спиењето, општите лекари во моментов се презаситени, значајните терапевтски приоди се скоро сите непознати. Само во случај на нарушувања на дишењето во текот на ноќта ('рчење, апнеја) се гарантира сеопфатна терапија од лабораториите за спиење и здравствените осигурителни компании. Една од горките последици на овој проблем: околу 1,3 милиони луѓе во Германија зависат од апчиња за спиење и седативи.

За разлика од вежбањето или исхраната, културниот став кон сонот во нашето општество е површен или отфрла. Секој што разумно спие кратко во текот на денот се смее или се закануваат проблеми на работа. За разлика од ова, спиењето одамна е идентификувано како најважен човечки извор на енергија во азиската култура. Во многу земји, кратка дремка во текот на денот е составен дел од здравствената и работната култура.

„На Запад, времето кога спиете главно е одредено од социјалните норми и се турка назад против вашиот сопствен биолошки ритам.“ Вака сумира тековната американска студија. Соодветно на тоа, заспиваме предоцна и сме уморни во текот на денот поради недостаток на сон - само за да одговара на заедничката слика за продуктивноста.

Процеси на регенерација на ноќта

Исто така е важно да се разбере дека нашиот сон е комплексна интеракција на разни витални функции. Особено со изразените фази на длабок сон, овозможени се следниве важни здравствени процеси:

Срцевиот ритам станува помал
Пад на крвниот притисок и телесна температура
Дишењето станува поплитко и мускулите се релаксираат
Ослободени се важни хормони за раст
Соништата го заменуваат умот „буден“

Важни здравствени ефекти

Имунолошкиот систем е мерливо зајакнат и ризикот од инфекција е намален
Снабдувањето со кислород е подобрено
Тежината на телото се намалува
Мерливо забавување на процесот на стареење
На тенот се влијае позитивно
Се промовира заздравување на раните, а мускулните повреди побрзо заздравуваат
Стресните хормони се распаѓаат
Она што се учи во текот на денот се обработува и со тоа трајно се складира
Болестите на деменција значително се спречуваат

Борба за здрав сон

Во суштина, проблемот со спиењето припаѓа на рацете на лекар после 3-4 недели. Затоа, најдобро е претходно да откриете кое нарушување на спиењето може да го имате на Интернет, тестовите ќе помогнат во ориентацијата. Многу лекари сè уште сметаат дека лошиот сон е маргинален проблем - не трпете го. Ако вашиот матичен лекар не може или не сака да ви помогне, најдете експерт. Овие можете да ги најдете на Интернет под терминот лекар за спиење или сомнолог. Времето на чекање е подолго тука, но барем вашиот проблем ќе се сфати сериозно.

Засегнатите можат да направат многу за подобар сон, на пример под клучните зборови хигиена за спиење и анализа на животната средина за спиење. Затоа, ве молиме, останете во добра надеж - со индивидуална грижа, многу дури и тешки нарушувања на спиењето може да се лекуваат повторно во рок од неколку недели.