Интермитентен пост Како работи; и така не! Sweet Kitçen појаснува a - Sweet Kitçen
Интермитентниот пост ги убива килограмите! Скоро, без оглед што друго јадете - со наизменичен пост, ритамот е тој што се смета.
Како функционира слабеењето со овој метод, можете да дознаете и дали е погодно за вас!
Зошто АКО не е диета
За разлика од која било друга конвенционална диета, наизменичното постење не го ограничува изборот на храна. Тоа е најголемата разлика во она што АКО има и на диета и не на диета моќ! Така е компатибилен со сите диети што постојат (вегански, вегетаријански, палео, итн.)!
Едноставно, тоа е поинаков пристап кој сепак се однесува и на регулирање на телесната тежина.
Постот ти дава поголема слобода во прозорецот за јадење, но тоа не значи дека треба да прескокнете здрава храна. Како резултат, повремениот пост е исто така многу подолг рок применливо!
Во животот сигурно има фази во кои некогаш сте повеќе, а некогаш помалку загрижени за храната.
Практиката на АКО не е засегната и сè уште може да се искористи за да може дури и да се направи контрола на штета во ситуации каде што знаете дека сте многу калории ќе јаде (на пример на свадби или на одмор).
АКО може да се користи тука на насочен начин и да биде постојан придружник во здравјето и регулацијата на телесната тежина.
Ако одмавнете со главата и размислите: „Никогаш не можам да го започнам денот без храна!“, Пробајте и
убеди се во спротивното! Човекот е неверојатна машина за прилагодување
и исто така има хормони за диететски навики кои го регулираат токму ова.
Мала медицинска екскурзија: хормонот Грелин настанува главно во стомакот, предизвикува чувство на глад и се исфрла кога се очекува храна, т.е. се очекува или е потребна храна. Овој хормон е исто така одговорен за предизвикување наизменичен пост по краток период на аклиматизација рутина ќе и ти без многу напор до пладне, па дури и попладне не сум гладен чувствував.
Интермитентен пост: 3 најважни правила на игра!
Ако сакате да пробате прекинат пост, постојат три основни правила за вас:
- Откријте која од различните варијанти најдобро одговара за вас. Вашиот избор ќе зависи од тоа колку долго ќе успеете добро без храна. Препорачуваме да одите со А. умерен пост да започнете и полека да пристапувате кон вашата идеална варијанта.
- За време на фазата на постење има само вода или пијалоци без шеќер како дозволено црно кафе или чај. За тоа време, телото добива се што е потребно од вашите резерви.
- Остатокот од времето, можете да јадете нормално, освен вообичаените препораки за здрава исхрана - т.е. малку рафиниран шеќер, не прејадувајте, по можност без брза храна. Секако има и такви нашите третирања без шеќер дека можете да јадете без грижа на совест!
Интермитентен пост: четири варијанти
Ритам 16: 8
Интервал од постот од 16 часа може да се интегрира релативно добро во секојдневниот живот. Особено оние кои не сакаат појадок ќе имаат малку проблеми со овој метод. Една можност е да појадувате доцна и да вечерате рано - на пример, да јадете помеѓу 11 и 19 часот. Ако сакате да јадете навечер, можете целосно да го прескокнете појадокот и да започнете напладне во 12 или 13 часот и да јадете до 20 или 21 часот како што сакате. Во суштина, временскиот прозорец е природен слободно може да се избере!
Ритам 36:12
Со овој принцип, постите секој втор ден. Еден ден јадете нормално - од 8 до 20 часот. Во текот на ноќта и целиот нареден ден нема храна и постот го кршите само следниот ден со појадок.
20: 4 ритам
Овој тајминг е поекстремен и веројатно се препорачува само за кратко време. Прозорецот во кој можете да јадете е отворен само овде 4 часа ограничено на ден - само неколку луѓе се чувствуваат пријатно со оваа поделба на долг рок.
Цел ден пост
Два дена во неделата, се избегнува одредена храна или количината на калории е значително намалена. Кој не мора да изгуби тежина, едноставно надомести за мали гревови или ако сакате да го ослободите варењето, можете да планирате само еден пост ден неделно. Студиите покажаа дека субјектите кои ја користат оваа диета постигнале добро слабеење без да се чувствуваат особено ограничено.
Она што го прави периодичниот пост толку страшен?
Како што можете да видите, не постои такво нешто како „тој“ наизменичен пост - зависи од вас кој метод го претпочитате. Покрај тоа, не се смета дека различните варијанти и временски прозорци се поставени, туку како Директива! Не мора религиозно да се придржувате до еден од овие прозорци, веројатно не би бил одржлив на долг рок. Ние сакаме да постигнеме промена што може да ја одржиме на долг рок.
Ниту еден што е премногу напорен, поразителен и некомпатибилен со нашето секојдневие. Интермитентен пост може да го стори тоа, ако се користи правилно!
За тоа е потребно само малку искуство и едно рефлектиран пристап со секојдневен пост.
Тогаш ќе можете долгорочно да ги постигнувате своите цели и да ги чувате до крајот на животот!
И што е улов?
Како и за сè во животот, се разбира, има две страни на паричката со наизменичен пост.
Промената на ритамот на јадење може да доведе до зголемено чувство на глад, особено на почетокот,
намалена изведба, нервоза и промени во расположението.
Покрај тоа, постои ризик АКО приврзаниците ќе јадат за време на дозволените осум часа
правилно и редовно „претерано“.
Сепак, сите овие ризици може да се избегнат со еден нежно и постепено менување.
Погоден за кого?
Во принцип, АКО е погоден за (скоро) сите! Без разлика дали сакате да изгубите тежина или не, спортувајте или главно
седење во канцеларија - флексибилноста на повремениот пост го прави прилагодлив за сите потреби.
Само луѓето на кои им е тешко да јадат доволно често имаат влошени услови со наизменичен пост.
Препорачуваме Интермитентен пост за сите кои сè уште не ја пронашле својата идеална диета и можеби не се 100% задоволни со моменталната состојба.
Секако дека не би ви предложиле ништо што не сме се тестирале и не сме биле добри! По неколку месеци само-експериментирање, можеме од се срце да ги потврдиме придобивките и да ве увериме дека рамномерно интензивни спортски единици
се можни на празен стомак!
Важно: Бремените жени обично се советуваат да не гладуваат, бидејќи ограничениот внес на храна го зголемува ризикот од недостаток на исхрана кај нероденото дете.