Интермитентен пост Кои методи постојат „Останете здрави! "
Принципот на наизменичен пост е едноставен: се менуваат фази на јадење и периоди на гладување, во кои се дозволени само вода и незасладен чај или кафе. Ако ритамот е исправен, тој може да има позитивни ефекти врз здравјето.
Интермитентен пост: какви методи има?
Интермитентен пост не значи ништо друго освен наизменичен пост. Затоа ќе биде наизменичен пост наречен. Фазите во кои јадете малку или ништо не се менуваат со менструацијата без ограничувања во исхраната. Во зависност од времетраењето и фреквенцијата на фазите, се прави разлика помеѓу различни форми. Овие се најпознатите:
Алтернативен пост
Вие наизменично не јадете ништо или многу малку еден ден (максимум 500 килокалории), а следниот ден сосема нормално.
Метод 5: 2
Јадете пет дена во неделата како што сакате - како и обично. На два дена нема или има многу малку храна (максимум 500 килокалории). Деновите на постот не треба да се следат едни со други.
Метод 16: 8
Ова е веројатно најпопуларната варијанта: постите 16 часа на ден и јадете нормално 8 часа. Поголемиот дел од времето, појадокот или вечерата се изоставуваат - во секој случај, грицкање пред спиење. И диетата Хирсхаузен го следи овој принцип.
Интермитентен пост: што се случува во организмот?
Логично, оние кои имаат ограничен временски период на располагање за внесување храна, со голема веројатност јадат помалку од вообичаеното. Освен ако пропуштените оброци не се компензираат со двојни порции, вагите наскоро треба да покажат помалку.
Ако фаза без храна е доволно долга, телото го претвора својот метаболизам во согорување на маснотии. Вака оди до резервите. Покрај тоа, тогаш започнува процес на чистење на клетки, познат како автофагија. Непотребните или оштетените делови на клетките се распаѓаат и се користат на други начини. Ова е уште една причина зошто долгите паузи во исхраната треба да имаат позитивни ефекти врз здравјето.
Дали има докази за ова?
Резултатите од студии врз животни покажуваат дека наизменичното постење може да го намали ризикот од хронични болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 или рак. Степенот до кој резултатите можат да се пренесат на луѓето сè уште не е доволно истражен.
Она што сега е докажано е неговата ефикасност во смисла на губење на тежината: Интермитентниот пост може да ви помогне да изгубите тежина - не е полошо, но исто така и не е подобра од конвенционалната диета за намалување на телесната тежина. Ефектите врз телесната тежина, стомачните масти и масните наслаги во црниот дроб се исти за двата методи. Ова го откриле научниците од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг.
16: 8 - Интермитентен пост за почетници во три чекори
1. Пронајдете го вашиот ритам
Пост 16 часа. Кога е најдобро време да го направите ова, тоа варира од личност до личност. Важно е да пронајдете време што ќе се вклопи во вашиот ритам. Loversубителите на појадок имаат тенденција да се одрекуваат од вечерата, на ноќните бувови сигурно им е многу тешко. Повеќе сакаат да почнат да јадат следниот ден напладне. Сепак, ова е во спротивност со внатрешниот часовник. Студиите сугерираат дека прескокнувањето на појадокот може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Подобро: појадувајте доцна и вечерајте рано.
2. Научете да постете
За едниот или за другиот, 16 часа без храна може да бидат предолги, особено на почетокот. Ако имате проблеми со тоа, започнувате со 12 или 14 часа и полека се зголемувате. Важно е навистина да се воздржите од какво било внесување храна за време на фазата на пост - вклучително и сокови, други засладени пијалоци и алкохол. За ова може да има многу минерална вода и вода од чешма и незасладени чаеви или кафе.
3. Свесно уживајте
Во преостанатото време сè е дозволено. Се разбира, заштедените калории не треба повторно да се надополнуваат со особено големи порции. Ако јадете разновидна и здрава диета во текот на осум часа, вашето тело ќе добие сè што е потребно. Бидете сигурни дека имате доволно свеж зеленчук, овошје, производи од цели зрна и извори на протеини (млечни производи, мешунки, ореви и семиња, јајца, риба и месо).
Интермитентниот пост не е погоден за бремени жени, жени кои дојат, деца, лица со слаба тежина и лица со нарушувања во исхраната.
Пациентите кои би сакале да поддржуваат периодична терапија со пост, дефинитивно треба претходно да разговараат за ова со својот лекар.
Се исплати да се истрае: два извештаи за искуство
„Интермитентниот пост е апсолутно погоден за семејствата“.
Кристина започна со наизменичен пост пред околу две години. Таа сакаше да ослабе, но да не оди на диета за несреќи. Затоа таа се одлучи за методот 16: 8.
Помеѓу 18 и 19 часот таа вечера со своето семејство. За неа е важен заедничкиот семеен оброк. Не и пречи наутро да седи на наместената маса за појадок со другите и само да пие црно кафе. За Кристина, наизменичното постење е апсолутно погодно за семејствата.
Отпрвин беше гладна навечер. „Страдав! Но, сакав да истрајам. Во одреден момент сте над врвот и следното утро горди што успеавте. Ова чувство го зедов со мене следната вечер. “Потребата да се јаде навечер исчезна и упорноста се исплати: по шест месеци Кристина изгуби седум килограми.
Таа сега пости само три до четири дена во неделата. Не поради тежината, туку поради факторот за чувство на добро. Оттогаш таа се здебели околу три килограми. Сега таа ја држи тежината и се чувствува добро: „Во деновите кога постем, сум поенергична“.
„Се чувствувам исто толку ефикасно како порано.
Томас не започна со наизменичен пост затоа што сакаше да ослабе. Не мора ниту страствениот велосипедист. Таму стигнал поради ракот на неговата сопруга. Клиниката во која е згрижена поддржува алтернативни пристапи кон поддршка на терапијата. И бидејќи на две лица им е подобро, тие започнаа со методот 16: 8.
Отпрвин не мислеше дека може да издржи една недела. Но, тоа работеше. „Моето чувство на глад се смени. Јас сум сит подолго после јадење и јадам само кога сум навистина гладен. Не сум уморен како порано, можам да спијам добро и се чувствувам исто толку ефикасно како порано “.
Интермитентниот пост е проблем само за Томас кога се вози велосипед. Тогаш тој прави исклучоци. Тој не може без појадок пред долгите турнеи - на крајот на краиштата, тој не сака да изгуби тежина.