Интермитентен пост - кој од трите методи е најдобар за вас РЕП ЕДЕН
Напис од Нија Шенкс. Оригиналниот текст е достапен тука.
Интермитентниот пост е дефинитивно една од најбрзо растечките теми за исхрана во моментов. И покрај тоа што сум запознат со оваа тема, сè уште немам напишано ништо за тоа.
Не мислам дека наизменичното постење е брз лек за сите ваши нутриционистички проблеми, но верувам дека тоа е одличен метод што многу луѓе можат да го користат на долг рок. Дефинитивно можете да го користите повремениот пост како начин на живот за диети, здравје, перформанси и цели на составот на телото.
Пред да влезам подетално, дозволете ми прво да го кажам ова: Мислам дека повеќето луѓе можат да користат некаква форма на наизменично постење за да направат промени во составот на нивното тело. Сепак, сепак би препорачал да го правите она што најдобро одговара за ВАС.
Сите ние сме различни, така што не постои единствен пристап за диета или тренинг со тежина што ќе работи за секого. Меѓутоа, ако сакате да пробате наизменично постење, тогаш верувам дека постои пристап што ќе одговара на вас и подетално ќе ги опишам различните пристапи подолу.
Уште нешто: Имајте на ум дека ќе го споделам моето лично искуство со секој опишан метод. Можеби имате сосема поинакво искуство кога станува збор за наизменичен пост
Кога пред многу години почнав сериозно да се занимавам со обука за силата и да го подобрувам составот на моето тело, јас прво ја искористив типичната методологија „треба да јадете 5-6 мали оброци во текот на денот“. Овој пристап се смета (и на некој начин сè уште е) како единствен вистински начин да се изгради слабо и здраво тело. Се разбира, мислев дека тоа е она што треба да се направи, и затоа го направив тоа ревносно.
Откако ја следев оваа компулсивна стратегија околу една година, во одреден момент се заситив од тоа. Ме нервираше што требаше да подготвувам толку многу оброци, да се средувам потоа и да носам околу Tupperware.
Но, тоа не беше најлошото за мене - јас никогаш не се чувствував сито и постојано размислував за храна и за мојот следен оброк и излегувањето да јадам со семејството и пријателите секогаш беше борба.
Така, во одреден момент се откажав од целата работа, изнервиран и фрустриран. Престанав да подготвувам оброци однапред. И престанав да се грижам кога следно треба да јадам нешто. Повеќе не следев план за исхрана.
Наместо да јадам според однапред утврден распоред, јадев секогаш кога бев гладен и престанав да јадам кога сум сит. Општо, минаа 14-18 часа помеѓу мојот последен оброк во денот и првиот оброк следниот ден (обично вечерав во 18:00 часот и првиот оброк го следев околу 11:00 часот следниот ден). Ова беше сосема природно за мене и се чувствував одлично со моите нови навики во исхраната. Немаше повеќе стрес затоа што не морав да јадам на распоред или да носам храна со мене насекаде. Покрај ова, оброците ме задоволија и ме заситија. Само пред неколку години сфатив дека оваа диета има име - наизменичен пост.
Во овој момент сакам да нагласам дека, иако јас лично не ја користам целата работа „од 5 до 6 мали оброци во текот на денот“, јас препознавам дека работи за некои луѓе. Исто како што претпочитам да следам некоја форма на наизменично постење за да ги остварам своите цели, многу луѓе претпочитаат да јадат мали оброци во текот на денот затоа што им се допаѓа и тоа им помага да ги постигнат своите цели.
Сакам уште еднаш да повторам дека ги охрабрувам сите да прават што им одговара и што сакаат - без разлика дали тоа вклучува употреба на наизменичен пост или јадење неколку мали оброци во текот на денот. Не ми е гајле што правите се додека ви го олеснува животот и ве води кон целите.
Јас би ве замолил да ги прочитате следниве информации со отворен ум. Можеби ќе налетате на нешто што може да ви го олесни животот.
Постојат неколку форми на наизменично постење, но во оваа статија ќе опфатам само три методи што ги испробав:
- Постење 24 часа еднаш или двапати неделно
- Постете секој ден од 14 до 16 часа
- Дневен делумен пост со голем оброк
- Хибриден систем кој ги вклучува сите 3 горенаведени методи
- Овие методи ќе ги покриеме еден по еден самостојно.
Постење 24 часа еднаш или двапати неделно (Јадете Стоп Јадете)
Овој метод го застапува Бред Пилон. За да биде едноставно, ќе ги опишам клучните точки на овој пристап и моите искуства со овој метод.
Дневен пост од 14-16 часа (метод Leangains)
Оваа форма на пост ја користи и промовира Мартин Беркан. Тој има акумулирано неверојатно истражување на оваа тема и неговите резултати и неговите клиенти покажуваат дека овој систем работи.
Дневен по 20-часовен орцијален пост (Диета со воини)
Овој стил на наизменично постење е познат како Диета на воините и потекнува од Ори Хофмеклер. Во суштина, држите делумно пост околу 20 часа, а потоа јадете голем оброк навечер.
Метод на интермитентен пост „Загуба на мастите засекогаш“
Што добивате кога ги земате најпопуларните наизменични методи на гладување - Јадете Стоп Јадете, Диета со воини и Леангаин - и комбинирајте ги на еден метод? Johnон Романиело и Дан Го го сторија токму тоа и развија хибридна програма за пост која интелигентно и генијално ги комбинира сите популарни методи за една цел: користејќи ги силните страни на секој метод за да ги надомести слабостите на другите. Тие го нарекоа овој метод „загуба на маснотии засекогаш“.
Покрај комбинирањето на трите наизменични методи на пост опишани погоре, тие исто така вклучија метод што Роман го нарекува „Празник/Брз“. Сумирајќи, овој метод опфаќа цел ден мамење, проследено со фаза на пост од 36 часа.
Еве што велат авторите за губење на маснотијата засекогаш:
Оваа програма треба да направи две работи:
- Обезбедување на 12-недела програма што ќе ви помогне да согорувате маснотии побрзо од кога било досега
- Да ви помогнеме да одржувате резултати - со помош на неверојатните придобивки од наизменичното постење - во текот на целиот ваш живот давајќи го најлесниот хранлив начин на живот некогаш развиен.
Еве ги моите размислувања за овој метод откако ќе го прочитам целосниот водич и ќе ги разгледам компонентите што го придружуваат. Имајте на ум дека ова е само мое лично мислење засновано врз овие материјали и моите искуства.
Информациите се добро презентирани и тоа е убаво. Различните денови на постот се подредени во она што авторите го сметаат за најлесно и најефикасно. Најдолгите периоди на пост се во деновите кога сте најпрометни, што ви овозможува да се фокусирате на тоа да бидете продуктивни, додека се надеваме дека не сте свесни за потенцијален глад. И, ако сакате измамнички денови, тогаш ќе го обожавате овој метод бидејќи ќе го добивате секој ден.
Кои се потенцијалните негативни страни на FLF?
Ако не ви оди добро со наизменичен пост, тогаш дефинитивно нема да ви се допадне овој метод. Плус, ќе треба да следите специфичен метод на периодично постење во одредени денови, што за некои може да биде премногу тежок или збунувачки. Сепак, мојата најголема грижа е дека некои ќе претераат со „Деновите на измами“ и нема да јадат ништо друго освен масовно обработено, без маснотии, без оглед на тоа што авторите посочуваат дека повремениот пост не треба да се користи како изговор за да се јаде ѓубре. Ако не можете да се справите со измамувачките денови, тогаш ова веројатно не е метод за вас.
Сумирајќи, би рекол дека ако ви се допаѓа, кога сè е прецизно испланирано за вас и никакви прашања не остануваат без одговор, тогаш Fat Loss Forever може да биде метод за вас.
Треба ли да пробам наизменичен пост?
Ако мислите дека методот на повремено постење може многу да ви ја олесни исхраната, тогаш можеби треба да го пробате овој метод.
Мислам дека на крајот сето тоа се сведува на некое лично експериментирање. Можеби претпочитате еден метод или повеќе сакате да ги користите сите методи во различни периоди за да добиете разновидност (што го правам сега).
И, те молам, немој да мислиш сега дека мора да се „претвориш“ во наизменичен пост само затоа што е сè бес. Интермитентниот пост работи без сомнение, но препорачувам да го направите она што најдобро одговара за вас и за вашиот животен стил - без разлика дали тоа значи да јадете 5-6 мали оброци на ден или некоја форма на наизменично постење.
И, ве молиме, имајте на ум дека ако сте постојано под стрес и се чувствувате мизерно, ниту еден метод нема да ги даде посакуваните резултати. Мора да пронајдете метод што ви се допаѓа и што можете да го користите на долг рок.
Заинтересирани?
Ако сте заинтересирани да испробате една од овие наизменични методи на гладување, јас силно препорачувам да ги следите упатствата на авторите и да го користите методот како што е опишано таму. Информациите погоре се засноваат на моето лично искуство и ја гребеат само површината на секој од овие методи. Премногу често луѓето само со половина срце го практикуваат она што го читаат или ги менуваат работите од самиот почеток - и потоа ако не ги постигнат резултатите што ги опиша авторот на методот, тие ја гледаат програмата како целосно бескорисна.
Немој да ја правиш истата грешка. Направете го она што го велат авторите и спроведете го соодветниот метод точно како што е опишано.